Avèk vag kapasite nasyonal la ak popilarite tapi lakay yo, pi plis ak plis amater Fitness achte tapi lakay yo pou fè egzèsis epi kenbe sante. Sa yo rele "travay pou fè bon bagay dwe premye file zouti li yo", si sèlman sèvi ak yon tapis pou kouri, kapab twò gaspillage. Jodi a mwen pral moutre w de fason pou w sèvi ak tapi an pou kapasite, epi devlope fonksyon tapi lakay ou nan maksimòm. Ann pran yon gade.
01 Style mache sou mòn
Nou tout konnen ke tapi ka simulation alpinis pa ajiste valè pant lan. "Mache mòn" kòm yon mòd egzèsis relativman debaz nan fòmasyon tapi, li trè apwopriye pou zanmi ki pa te resevwa fòmasyon pwofesyonèl kouri epi sèvi ak la.tapipou premye fwa.
Sèvi ak metòd espesifik "mache nan mòn": Premye jwenn pozisyon bouton ajisteman pant lan sou tapi an, epi kalkile entansite fòmasyon ki koresponn ak valè pant diferan. Nan kòmansman an, pant lan ka ajiste nan pant mitan tè a, ki se pratik pou misk nou yo antre nan eta a nan fè egzèsis. Apre cho-up la byen bonè, kò nou piti piti adapte ak ka byen fasil fè fas ak entansite aktyèl la nan fè egzèsis anba pant lan, epi piti piti ajiste valè pant lan nan tapi an, konsa tankou plis antrene fonksyon kadyopulmonè nou yo ak fòs nan misk.
Remake byen ke lè nou fè fòmasyon "mache mòn", nou ta dwe kenbe yon pwèstans modere natirèlman ak yon ti kras pi devan, bra yo balanse natirèlman pandan mouvman an, jwenti a jenou pa oblije fèmen, peye atansyon sou lòd la nan pye a lè. aterisaj, epi fè tout itilizasyon pouvwa kousen vout la pou anpeche jenou an twò afekte ak domaje. Anplis de sa, pwatrin lan pa ta dwe twòp leve, epi yo ta dwe kenbe janm la nan span maksimòm bak pou evite blesi nan do pi ba. Itilizasyon byen bonè nantapifòmasyon zanmi, pa santi ke "grenpe dousman" se trè senp, osi lontan ke tout moun ka jwenn apre eksperyans la, difikilte pou la pa piti. An reyalite, fòmasyon tapi gen yon karakteristik, chak ogmantasyon nan degre nan difikilte, patisipasyon fib nan misk janm nou yo pral amelyore anpil, epi li pral mande pou plis sistèm aerobic ak anaerobik yo patisipe. Sa a se tou youn nan rezon ki fè tapi a ka konplètman antrene aerobic la ak fòme misk yo nan ranch yo ak janm yo.
Si ansyen an se yon mòd fòmasyon antre, "entèval gwo entansite plen vitès" se yon mòd fòmasyon tapi kout, wo entansite. "Entèval gwo entansite kouri plen vitès" peye gwo atansyon sou ponktyalite fòmasyon an, ak mòd fòmasyon kout-tan segondè-entansite ka akselere ogmantasyon valè β-endorphin nan plasma nou an, sa ki ka fè nou pwodwi yon mantal bèl. eta. "Gran entansite tanzantan kouri plen vitès" se yon fason popilè nan kondisyon fizik jodi a, jeneralman 20 a 60 segonn nan kouri plen vitès 20 a 60 segonn nan rès tankou yon sik, ki ka pèmèt nou reyalize efè Qi ak sikilasyon san ak amelyore kapasite fizik. Poukisa efè fòmasyon "entèval gwo vitès kouri" pi bon? Sa a se paske kouri nan vitès plen mande gwo fòs nan misk ak kowòdinasyon jwenti nan tout kò nou an. An menm tan an, nou bezwen gen bon kè ak fonksyon nan poumon epi kenbe balans lan nan misk nwayo kò a. Malgre ke egzèsis la "wo entansite tanzantan plen vitès kouri" se pi bon ak pi vit, sa vle di tou ke li se pi vilnerab a aksidan, kidonk si ou vle pote soti nan "wo entansite tanzantan kouri plen vitès" mòd fòmasyon an, asire w ke. fè plizyè gwoup fòmasyon chofe an premye, se konsa ke misk yo jwenti tout kò yo prechofe nan eta a nan mouvman, sa ki ka redwi anpil blesi nan espò. Anplis de mòd egzèsis ki anwo yo, gen anpil fason amizan ak enteresan pou nou eksplore. Si ou gen yontapisou la men, mete kèk soulye kouri touswit.
Tan poste: Jan-01-2025