Avèk vag nasyonal la nan fòm fizik ak popilarite tapi kous lakay yo, de pli zan pli amatè fòm fizik achte tapi kous lakay yo pou fè egzèsis epi kenbe sante yo. Sa yo rele "travay pou fè bon bagay dwe file zouti li yo an premye", si sèlman itilize yon tapi kous pou kouri, li ka twò gaspiye. Jodi a mwen pral moutre ou de fason pou itilize tapi kous la avèk efikasite pou fòm fizik, epi devlope fonksyon tapi kous la lakay ou otank posib. Ann pran yon gade.
01 Stil mache nan mòn
Nou tout konnen tapi roulan ka simile alpinis lè yo ajiste valè pant lan. "Mache nan mòn" kòm yon mòd egzèsis relativman debaz nan antrènman tapi roulan, li trè apwopriye pou zanmi ki pa resevwa antrènman pwofesyonèl nan kous epi ki itilize...tapi roulanpou premye fwa.
Sèvi ak metòd espesifik "mache nan mòn" nan: Premyèman, jwenn pozisyon bouton ajisteman pant lan sou tapi kous la, epi kalkile entansite antrennman ki koresponn ak diferan valè pant yo. Nan kòmansman an, ou ka ajiste pant lan nan mitan pant tè a, sa ki pratik pou misk nou yo antre nan eta egzèsis la. Apre premye chofe a, kò nou piti piti adapte epi li ka fasilman fè fas ak entansite egzèsis aktyèl la anba pant lan, epi piti piti ajiste valè pant tapi kous la, pou nou ka antrene plis fonksyon kadyopilmonè nou yo ak fòs miskilè nou yo.
Remake byen ke lè n ap fè antrènman "mache nan mòn", nou ta dwe kenbe yon pwèstans modere natirèlman epi yon ti kras pi devan, bra yo balanse natirèlman pandan mouvman an, jwenti jenou an pa bezwen bloke, fè atansyon ak lòd pye a lè w ap ateri, epi sèvi ak tout pouvwa kousen vout pye a pou anpeche jenou an twò frape epi domaje. Anplis de sa, pwatrin lan pa ta dwe leve twòp, epi janm lan ta dwe kenbe nan maksimòm ouvèti dèyè pou evite blesi nan do anba. Itilizasyon bonè nantapi roulanZanmi antrennman yo, pa santi ke "grenpe dousman" se yon bagay ki senp anpil, depi tout moun ka jwenn apre eksperyans lan, difikilte a pa piti. Anfèt, antrennman sou tapi woulant gen yon karakteristik, chak ogmantasyon nan degre difikilte a, patisipasyon fib misk janm nou yo ap amelyore anpil, epi li pral mande plis sistèm aerobik ak anaerobik pou patisipe. Sa a se tou youn nan rezon ki fè tapi woulant lan ka antrene aerobik la nèt epi fòme misk ranch yo ak janm yo.
Si premye a se yon mòd antrènman nivo antre, "entèval gwo entansite vitès konplè" se yon mòd antrènman kout, gwo entansite sou tapi kous. "Kous gwo entansite vitès konplè" peye anpil atansyon sou rapidite antrènman an, epi mòd antrènman kout tan gwo entansite a ka akselere ogmantasyon valè β-andorfin nan plasma nou an, sa ki ka fè nou pwodui yon eta mantal agreyab. "Kous gwo entansite tanzantan vitès konplè" se yon fason popilè pou fè egzèsis fizik sèjousi, jeneralman 20 a 60 segonn kouri plen vitès ak 20 a 60 segonn repo tankou yon sik, sa ki ka pèmèt nou reyalize efè Qi ak sikilasyon san an epi amelyore kondisyon fizik. Poukisa efè antrènman "kous gwo entansite vitès konplè" a pi bon? Sa a se paske kouri nan vitès konplè mande anpil fòs nan misk ak kowòdinasyon jwenti nan tout kò nou. An menm tan, nou bezwen gen bon fonksyon kè ak poumon epi kenbe balans misk santral kò a. Malgre ke egzèsis "kous vitès konplè entèmitan gwo entansite" a pi bon epi pi rapid, sa vle di tou ke li pi vilnerab a blesi, kidonk si ou vle fè mòd antrènman "kous vitès konplè entèmitan gwo entansite" a, asire w ke ou fè plizyè gwoup antrènman chofe anvan, pou tout misk jwenti kò yo ka chofe nan eta mouvman an, sa ki ka diminye anpil blesi espòtif yo. Anplis de mòd egzèsis ki anwo yo, gen anpil fason amizan ak enteresan pou nou eksplore nan domèn kondisyon fizik. Si ou gen yontapi roulanpratik, mete kèk soulye kous touswit.
Dat piblikasyon: 1ye janvye 2025