Èske w ap chache kòmanse vwayaj fòm ou epi w ap mande ki jan pou w kòmanse?kouri sou yon tapi roulanLè sa a, ou nan bon kote a! Kit ou se yon debutan oswa ou fèk rekòmanse apre yon long repo, kouri sou yon tapi kous se yon fason pratik ak efikas pou amelyore nivo kondisyon fizik ou. Nan blog sa a, nou pral gide ou nan tout etap debaz yo pou ou ka kouri sou tapi kous la byen vit. Donk, an nou mare soulye nou yo epi kòmanse!
1. Fikse objektif epi kreye yon plan:
Anvan ou monte sou tapi kous la, li enpòtan pou ou fikse objektif ou ka atenn. Mande tèt ou poukisa ou te kòmanse kouri epi kisa ou espere reyalize. Èske se pèdi pwa, amelyore sante kadyovaskilè, soulaje strès, oswa yon lòt bagay? Yon fwa ou gen yon objektif nan tèt ou, kreye yon plan ki gen ladan objektif reyalis, tankou kouri 3 fwa pa semèn pandan 20 minit okòmansman, answit ogmante entansite a ak dire a piti piti sou tan.
2. Kòmanse avèk yon chofe:
Menm jan ak nenpòt lòt antrennman, yon bon chofe anvan ou kòmanse kouri sou tapi kous la enpòtan anpil. Pase omwen senk a dis minit ap fè etannman dinamik ak kardyo rapid, tankou mache rapid oswa djògin, pou prepare misk ou yo pou antrennman k ap vini an. Chofe kò a pa sèlman anpeche blesi, men li amelyore pèfòmans jeneral ou tou.
3. Abitye w ak tapi kous la:
Pa prese kouri touswit; pran yon ti tan pou familyarize w ak kontwòl ak paramèt tapi kous la. Kòmanse pa ajiste enklinasyon an, vitès la, ak nenpòt lòt paramèt selon nivo konfò w. Pifò tapi kous yo gen karakteristik sekirite tankou bouton arè ijans ak balistrad, kidonk asire w ke ou konnen kijan pou itilize yo.
4. Kòmanse avèk yon ti mache rapid:
Si ou fèk kòmanse kouri oubyen ou pa aktif depi yon bon bout tan, li pi bon pou ou kòmanse ak yon ti mache rapid sou tapi kous la. Jwenn yon ritm konfòtab, fiks ki defi ou pandan w ap kenbe yon bon fòm. Ogmante vitès la piti piti pandan w ap santi w gen plis konfyans epi w ap ogmante andirans ou.
5. Pèfeksyone fòm kous ou:
Kenbe yon bon pozisyon enpòtan anpil pou anpeche blesi epi maksimize benefis kouri a. Kenbe pwatrin ou anlè, zepòl ou rilaks, epi bra ou nan yon ang 90 degre. Touche tè a lejèman ak mitan pye ou oswa devan pye ou, sa ap pèmèt talon ou touche tè a lejèman. Evite panche pi devan oswa pi dèyè, epi kenbe yon mach natirèl. Pratike yon bon pwosti, angaje sant kò ou, epi santi puisans nan janm ou yo.
6. Melanje li:
Kouri ka vin monotone si ou pa ajoute varyete nan antrennman ou yo. Pou kenbe bagay yo enteresan epi defye diferan misk, konbine antrennman entèval, antrennman sou mòn, oswa menm eseye diferan antrennman pre-pwograme sou tapi kous la. Ou kapab tou koute mizik oswa podcast ki ba ou enèji pou kenbe ou motive pandan tout kous ou a.
an konklizyon:
Kounye a ke ou konnen tout konsèy debaz yo sou kijan pou kòmanse kouri sou yon tapi kous, li lè pou mete yo an pratik. Sonje kòmanse dousman, fikse objektif reyalis, epi rete konsistan. Kouri sou yon tapi kous se yon ekselan fason pou amelyore sante w, pèdi pwa, epi amelyore sante jeneral ou. Kidonk, kòmanse bouje, rete motive, epi pwofite vwayaj ou pou pi bon sante! Bon kous!
Dat piblikasyon: 26 jen 2023