Èske w ap chèche kòmanse vwayaj Fitness ou epi mande ki jan yo kòmansekouri sou yon tapi?Lè sa a, ou te vin nan plas la dwat!Kit ou se yon debutan oswa jis kòmanse apre yon ti repo, kouri sou yon tapi se yon fason pratik ak efikas pou amelyore nivo kondisyon fizik ou.Nan blog sa a, nou pral fè ou atravè tout etap debaz yo fè ou kouri sou tapi an nan yon ti tan.Kidonk, ann lase soulye nou yo epi kòmanse!
1. Fikse objektif epi kreye yon plan:
Anvan ou frape tapi an, li enpòtan pou w fikse objektif ou ka reyalize.Mande tèt ou poukisa ou te kòmanse kouri ak sa ou espere reyalize.Èske se pèdi pwa, amelyore sante kadyovaskilè, soulaje estrès, oswa yon lòt bagay?Yon fwa ou gen yon objektif nan tèt ou, kreye yon plan ki gen ladan objektif reyalis, tankou kouri 3 fwa pa semèn pou 20 minit nan premye, Lè sa a, piti piti ogmante entansite a ak dire sou tan.
2. Kòmanse ak yon chofe:
Menm jan ak nenpòt lòt antrennman, yon bon chofe anvan ou kòmanse kouri sou tapi an trè enpòtan.Pase omwen senk a dis minit fè detire dinamik ak Cardio anime, tankou mache anime oswa djògin, pou prepare misk ou pou antrennman kap vini an.Chofaj pa sèlman anpeche blesi, men tou, amelyore pèfòmans jeneral ou.
3. Abitye tèt ou ak tapi an:
Pa kouri kouri touswit;pran yon ti tan pou w familyarize w ak kontwòl ak paramèt tapi yo.Kòmanse pa ajiste pant, vitès, ak nenpòt lòt anviwònman nan nivo konfò ou.Pifò tapi gen karakteristik sekirite tankou bouton pou kanpe ijans ak balistrad, kidonk asire w ke ou konnen ki jan yo sèvi ak yo.
4. Kòmanse ak yon ti mache:
Si ou se nouvo nan kouri oswa ou pa te aktif nan yon ti tan, li pi bon yo kòmanse ak yon mache anime sou tapi an.Jwenn yon ritm konfòtab, fiks ki defi w pandan w ap kenbe bon fòm.Piti piti ogmante vitès la jan ou santi ou gen plis konfyans ak bati andirans ou.
5. pafè fòm kouri ou:
Kenbe fòm apwopriye se kritik pou anpeche aksidan ak maksimize benefis ki genyen nan kouri.Kenbe pwatrin ou anlè, zepòl dekontrakte, ak bra nan ang 90 degre.Lejèman manyen tè a ak mitan pye ou oswa devan pye, sa ki pèmèt talon ou manyen tè a alalejè.Evite apiye pi devan oswa dèyè, epi kenbe yon stride natirèl.Pratike bon pwèstans, angaje nwayo ou, epi santi pouvwa a nan janm ou.
6. Melanje li:
Kouri ka vin monotone si ou pa ajoute varyete nan antrennman ou yo.Pou kenbe bagay yo enteresan epi defi diferan misk, konbine fòmasyon entèval, fòmasyon mòn, oswa menm eseye diferan antrennman pre-pwograme sou tapi an.Ou kapab tou koute mizik dinamize oswa podcasts pou kenbe ou motive pandan tout kouri ou.
an konklizyon:
Kounye a ke ou konnen tout konsèy debaz yo sou kòman yo kòmanse kouri sou yon tapi, li lè yo mete yo an pratik.Sonje kòmanse tou dousman, fikse objektif reyalis, epi dwe konsistan.Kouri sou yon tapi se yon fason ekselan pou amelyore sante ou, pèdi pwa, ak amelyore sante jeneral ou.Se konsa, deplase, rete motive, epi jwi vwayaj ou nan pi bon sante!Kè kontan kouri
Tan poste: Jun-26-2023