Lè w fèk antre nan domèn fòm fizik la, èske w santi w konplètman konfonn? Lè m gade tout ekipman ki nan jimnastik la, mwen te plen konfizyon men mwen pa t konnen ki kote pou m kòmanse. Pa enkyete w. Jodi a, m ap pataje 5 enfòmasyon sou fòm fizik moun pa twò konnen avèk ou, ki pèmèt ou kòmanse fasilman, evite detou, epi antre byen vit nan yon mòd fòm fizik efikas!
Yon ti verite li te ye 1:"Zam Sekrè" pou Kwasans Misk - Kontraksyon Eksantrik. Pifò moun panse ke leve pwa avèk fòs se kle a lè y ap leve pwa. Anfèt, "ewo" kwasans misk la se kontraksyon eksantrik, ki se pwosesis pou lage pwa dousman. Kontraksyon konsantrik la konsome sitou enèji, alòske kontraksyon eksantrik la se lyen esansyèl ki pouse mikwo-chire nan misk yo, epi se jisteman nan pwosesis pou repare mikwo-chire sa yo ke misk yo reyalize kwasans. Pwochen fwa ou antrene, ou ta ka byen ralanti vitès eksantrik ou a. Pa egzanp, lè w ap fè yon skwa pwofon, konte jiska de segonn nan tèt ou epi leve kanpe dousman. Lè w rive nan pik press bench lan, fè yon poz pou 2 segonn anvan ou desann. Yon senp ajisteman nan detay sa a ka amelyore efikasite kwasans misk la, ak rezilta imedya.
2. Yon reyalite moun pa twò konnen:Volim antrènman an pa vle di "plis li pi bon". Anpil débutan nan espò kwè, yo fè erè, ke plis yo antrene, se plis misk yo ap grandi vit. Se pa ka a. Kwasans misk mete aksan sou "kalite" olye de "kantite". Akimilasyon twòp volim antrènman non sèlman pa rive akselere kwasans misk, men li ka mennen tou nan souch miskilè. Etid yo montre ke lè w òganize 12 a 20 seri antrènman pou chak gwoup misk sib pa semèn, sa ka pèmèt ou rive nan yon nivo kwasans misk optimal. Pi lwen pase valè sa a, to sentèz misk la ap diminye pito. Li rekòmande pou w antrene gwo gwoup misk yo (pwatrin, do ak janm) de fwa pa semèn, avèk 12 a 16 seri antrènman chak fwa. Pran antrènman an kòm egzanp. Chwazi 4 mouvman epi fè 3 a 4 seri pou chak mouvman. Ti gwoup misk yo (bra ak zepòl) ta dwe antrene 2 a 3 fwa pa semèn. Se sèlman lè w planifye volim antrènman an yon fason rasyonèl, misk yo ka grandi yon fason ki an sante.
3. Yon ti reyalite moun pa konnen:Dòmi – Yon “Mèvèy pou Devlopman Misk” Gratis Èske w Konnen? Yo konsidere eta dòmi an kòm peryòd an lò pou kwasans ak reparasyon misk, sitou pandan dòmi pwofon lè sekresyon òmòn kwasans lan nan pik li, sa ki ka ede misk yo repare byen. Pandan peryòd egzèsis fizik la, rete reveye ta se yon gwo pwoblèm. Asire w ou dòmi plis pase 7 èdtan ase chak jou. Poukisa ou pa eseye mete telefòn ou yon ti kras pi bonè, kreye yon anviwònman dòmi ki fè nwa, amelyore kalite dòmi an, epi kite misk ou yo grandi trankilman pandan w ap dòmi pwofon, pou w estoke enèji pou pwochen sesyon antrennman an.
4: Yon reyalite moun pa twò konnen:"Patnè pafè a" apre antrennman - Idrat kabòn + Pwoteyin FòmfòmasyonApre antrennman, misk yo nan yon eta chire epi yo bezwen sipleman nitrisyonèl ijan. Nan pwen sa a, idrat kabòn ak pwoteyin yo ka konsidere kòm yon "pè pafè". Pwoteyin bay matyè premyè pou reparasyon misk, pandan ke idrat kabòn bay fòs motè pou absòpsyon pwoteyin. Nan lespas 30 minit apre antrennman, manje yon bannann, yon tas pwoteyin an poud, oswa de tranch pen ble antye ak yon ze bouyi, konbinezon idrat kabòn ak pwoteyin sa a ka amelyore efikasite miskiloskelèt la pi efektivman epi fè rezilta antrennman yo de fwa pi efikas ak mwatye efò a.
Reyalite ki pa twò koni nimewo 5Pa souzestime Egzèsis Aerobik. Anpil moun konsantre sou leve pwa epi neglije egzèsis aerobik. Anfèt, li trè nesesè pou fè 2 a 3 egzèsis aerobik chak semèn. Egzèsis aerobik tankou sote kòd, djògin, jwe jwèt boul ak aerobik ka amelyore andirans fizik epi pèmèt ou fè pi byen nan antrennman fòs. Anplis de sa, egzèsis aerobik modere kapab tou diminye pousantaj grès nan kò a, ede ou bati misk pandan w ap evite akimilasyon grès. Sepandan, pou anpeche pèt misk pandan egzèsis aerobik, li rekòmande pou limite chak sesyon a 20 a 30 minit epi ogmante entansite antrennman an piti piti pou reyalize efè ideyal la pou diminye grès san pèdi misk.
Metrize 5 enfòmasyon sa yo sou fòm fizik ki pa twò koni ap pèmèt débutan nan domèn fòm fizik yo antame vwayaj fòm fizik yo yon fason pi syantifik e pi efikas. Sonje byen, fòm fizik se yon batay ki dire lontan ki mande pasyans ak pèseverans. Mwen espere tout moun ka jwenn sante ak bonè atravè fòm fizik epi rankontre yon pi bon tèt!
Dat piblikasyon: 15 Me 2025