Nan mond rapid jodi a, kote yon vi sedantè ak chwa manje malsen vin tounen yon nòm, pèdi grès nan vant vin tounen yon objektif komen pou anpil moun. Pandan ke sis-pak ab sa yo ka sanble enposib pou atenn, enkòpore yon tapi kous nan woutin fòm ou ka ogmante nivo efò ou anpil. Nan blog sa a, nou pral eksplore kijan pou tire maksimòm pwofi nan tapi kous ou pou ede ou pèdi grès nan vant efektivman epi reyalize aspirasyon fòm ou yo.
1. Abitye w ak tapi kous ou a:
Anvan ou plonje nan tout ti detay sou pèdi grès nan vant, li enpòtan pou ou familyarize w ak divès fonksyon ak paramèt yon tapi kous. Aprann kijan pou ajiste enklinasyon, vitès ak dire antrennman ou yo pou adapte yo efektivman ak nivo kapasite fizik ou ak objektif ou.
2. Kòmanse avèk yon chofe:
Kèlkeswa nivo kondisyon fizik ou, chofe kò w enpòtan anpil pou prepare kò w pou yon antrennman epi diminye risk pou w blese. Kòmanse antrennman kous ou a avèk yon ti mache rapid oswa yon djògin senk minit pou ogmante batman kè w piti piti epi chofe misk ou yo.
3. Enkòpore HIIT (Antrènman Entèval Segondè Entansite):
Antrennman entèval wo entansite a konnen pou benefis li genyen pou boule kalori ak pèdi grès anplis, sa ki fè li yon bon adisyon nan nenpòt antrennman sou tapi woulant. Altène ant faz egzèsis entansif ak faz rekiperasyon. Pa egzanp, kouri vit pandan 30 segonn, epi fè yon minit djògin oswa mache san rete. Repete sik sa a pandan yon tan fiks, ogmante kantite entèval piti piti pandan kondisyon fizik ou ap amelyore.
4. Fòmasyon melanje:
Pou evite annwi epi kenbe kò w ap defi, varye antrennman tapi woulant ou yo lè w enkòpore diferan teknik. Anplis HIIT, eseye cardio nan eta fiks, yon mache monte fiks, oswa yon kous monte. Eksperyans ak vitès, dire ak enklinasyon pou asire w ke ou kontinye defi tèt ou epi evite bloke.
5. Angaje sant ou:
Pandan w ap boule kalori sou tapi kous la, poukisa ou pa travay misk sant ou yo an menm tan? Kontraksyon misk nan vant ou yo ak chak pa ede ogmante angajman misk nan vant yo. Kenbe yon ti pant pandan w ap kouri oswa mache ogmante tou aktivasyon misk sant ou yo, sa ki fè yo travay pi rèd.
6. Pwofite egzèsis ou planifye a:
Pifò tapi kous vini ak antrennman pre-pwograme ki fèt pou ofri varyete epi vize objektif fizik espesifik. Sèvi ak pre-reglaj sa yo pou prezante nouvo defi epi kenbe kò ou ap devine. Kit se antrennman entèval, monte mòn, oswa antrennman entèval vitès, pwogram sa yo ka trè efikas pou ede ou pèdi grès vant ou pa vle.
7. Priyorize konsistans ak pwogrè:
Konsistans enpòtan anpil lè w ap chèche atenn nenpòt objektif fizik, tankou pèdi grès nan vant. Li fèt pou entegre egzèsis sou tapi woulan nan woutin chak semèn ou. Kòmanse avèk de a twa fwa pa semèn epi ogmante frekans lan piti piti pandan nivo fizik ou ap amelyore. Suivi pwogrè ou lè w kontwole distans, vitès ak dire a sou tan. Defi tèt ou lè w ogmante entansite oswa dire antrennman ou yo piti piti pou w kontinye wè rezilta.
An rezime:
Sèvi ak yon tapi koulis kòm yon pati nan vwayaj fòm fizik ou a ka chanje tout bagay pou grès nan vant ou. Lè w konnen ekipman ou yo, entegre antrennman HIIT, aksepte varyete, angaje misk vant ou yo, epi ou konsistan, ou ka transfòme efò pèdi grès nan vant ou epi reyalize rezilta reyèl. Sonje byen, tankou nan nenpòt vwayaj fòm fizik, li enpòtan pou w koute kò w epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan w fè gwo chanjman nan woutin egzèsis ou. Kidonk, mare soulye ou yo, monte sou tapi koulis la, epi kòmanse avanti boule grès ou a!
Dat piblikasyon: 27 jen 2023