Nan mond rapid-ritm jodi a, kote vi sedantèr ak chwa manje malsen yo te vin nòmal la, pèdi grès nan vant te vin tounen yon objektif komen pou anpil moun.Pandan ke abs sis-pake ki te sitèlman anvi sa yo ka sanble pa rive, enkòpore yon tapi nan woutin kondisyon fizik ou ka siyifikativman ogmante nivo efò ou yo.Nan blog sa a, nou pral eksplore ki jan yo ka jwenn pi plis nan tapi ou a pou ede ou byen pèdi grès nan vant epi reyalize aspirasyon fizik ou.
1. Abitye ak tapi ou a:
Anvan ou plonje nan pwent yo ak soti nan pèdi grès nan vant, li la vo familyarize tèt ou ak fonksyon yo ak divès kalite anviwònman nan yon tapi.Aprann kijan pou ajiste pant, vitès, ak dire antrennman ou yo pou byen adapte yo ak nivo kondisyon fizik ou ak objektif ou.
2. Kòmanse ak yon chofe:
Kèlkeswa nivo kapasite w, chofe w enpòtan pou w prepare kò w pou yon antrennman epi redwi risk pou w blese.Kòmanse antrennman ou kouri ak yon mache senk minit oswa jog pou ogmante batman kè w piti piti ak chofe misk ou yo.
3. Mete HIIT (Fòmasyon Entèval Entansite Segondè):
Se fòmasyon entèval ki wo entansite li te ye pou benefis li yo boule kalori ak depase grès-pèt, fè li yon gwo adisyon nan nenpòt antrennman tapi.Altène ant faz egzèsis wòdpòte ak faz rekiperasyon.Pa egzanp, sprint nan vitès plen pou 30 segonn, ki te swiv pa yon minit nan djògin fiks oswa mache.Repete sik sa a pou yon kantite tan fikse, piti piti ogmante kantite entèval kòm kondisyon fizik ou amelyore.
4. Fòmasyon melanje:
Pou anpeche annwi ak kenbe kò ou difisil, varye antrennman tapi ou a pa enkòpore diferan teknik.Anplis de sa nan HIIT, eseye kardyo nan eta fiks, yon ti mache fiks, oswa yon kouri monte.Eksperyans ak vitès, dire ak enklinezon pou asire w ke ou kontinye defi tèt ou epi evite bloke.
5. Angaje nwayo ou a:
Pandan w ap boule kalori sou tapi an, poukisa ou pa travay misk debaz ou an menm tan?Kontraksyon misk yo nan vant ak chak etap ede ogmante angajman misk yo nan vant.Kenbe yon ti pant pandan w ap kouri oswa mache ogmante tou deklanchman misk debaz ou yo, fè yo travay pi di.
6. Pran avantaj de fè egzèsis planifye:
Pifò tapi yo vini ak antrennman pre-pwograme ki fèt pou bay varyete ak objektif espesifik fizik.Sèvi ak prereglaj sa yo pou prezante nouvo defi epi kenbe kò ou devine.Si se entèval antrènman, hill Climbing, ou vitès entèval antrènman, pwogram sa yo kapab trè efikas nan ede ou pèdi grès vant sipèfli.
7. Priyorite konsistans ak pwogrè:
Konsistans se kle lè li rive reyalize nenpòt objektif Fitness, ki gen ladan pèdi grès nan vant.Ki fèt pou enkòpore egzèsis tapi nan woutin chak semèn ou.Kòmanse ak de a twa fwa yon semèn epi piti piti ogmante frekans lan kòm nivo kapasite ou amelyore.Swiv pwogrè ou pa kontwole distans, vitès ak dire sou tan.Defi tèt ou pa piti piti ogmante entansite oswa dire antrennman ou yo pou kontinye wè rezilta yo.
An rezime:
Sèvi ak yon tapi kòm yon pati nan vwayaj kapasite ou a ka yon jwèt-changer pou grès vant.Lè w konnen ekipman ou, enkòpore antrennman HIIT, anbrase varyete, angaje nwayo ou, epi yo konsistan, ou ka transfòme efò pèdi grès vant ou ak reyalize rezilta reyèl.Sonje byen, menm jan ak nenpòt vwayaj fizik, li enpòtan pou koute kò ou epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou fè gwo chanjman nan woutin egzèsis ou.Se konsa, dantèl moute soulye ou, hop sou tapi an, epi kòmanse avanti ou boule grès!
Tan pòs: Jun-27-2023