Lè n ap pale de fè egzèsis, youn nan machin ki pi popilè nan jimnastik la setapi roulan anSe yon fòm cardio fasil e pratik, epi ou ka ajiste enklinasyon an ak vitès la selon nivo kapasite fizik ou. Sepandan, pandan plizyè ane, te gen rimè ke tapi roulan yo aktyèlman move pou jenou ou. Kesyon an se, èske sa a vre? Oubyen èske se jis yon mit ki la depi lontan?
Premyèman, ann gade poukisa moun di tapi kous yo pa bon pou jenou ou. Rezon prensipal la se ke gen moun ki gen doulè nan jenou apre yo fin kouri sou yon tapi kous. Men, verite a se, doulè nan jenou apre nenpòt kalite egzèsis pa estraòdinè. Gen kèk moun ki ka gen doulè nan jenou lè yo fè twòp squat oswa lunge, alòske lòt moun ka gen malèz apre yo fin djòge sou twotwa a. Doulè nan jenou ka koze pa plizyè faktè, tankou twòp itilizasyon, blesi, e menm jenetik. Natirèlman, pwa yon moun ak nivo kondisyon fizik aktyèl li jwe yon wòl tou.
Menmsi sa, li enpòtan pou konprann ke tapi kous la li menm pa lakòz doulè nan jenou. Sa ki enpòtan se kijan ou itilize yo. Men kèk konsèy pou diminye doulè nan jenou pandan w ap itilize tapi kous la:
1. Mete bon soulye: Mete soulye ki byen anfòm sou jenou ou epi ki byen sipòte ka ede diminye estrès sou jenou ou.
2. Kòmanse dousman: Si ou fèk kòmanse kouri, kòmanse nan yon vitès ki pi dousman epi sou yon pant ki pi ba, epi ogmante entansite a piti piti pandan andirans ou ap grandi.
3. Fè detire anvan ak apre antrennman ou: Fè detire anvan ak apre antrennman ou ka ede detann misk ou yo epi diminye risk pou ou blese.
4. Sèvi ak yon bon pwosti: Asire w ou gen yon bon pwosti ak pye w yon ti kras sou tè a epi jenou w yon ti kras pliye.
Yon lòt faktè ki ka lakòz doulè nan jenou lè w ap itilize yon tapi kous se pwopriyete absòpsyon chòk machin nan. Gen kèk tapi kous ki absòbe chòk pi byen pase lòt, e sa ka gen yon gwo enpak sou jenou ou yo. Si w ap enkyete w pou doulè nan jenou, eseye yon tapi kous ki gen pi bon absòpsyon chòk, oswa envesti nan yon pè pwoteksyon jenou oswa soulye ki gen plis kousen.
Finalman, li enpòtan pou nou sonje ke tapi kous yo ka bon pou jenou ou si yo byen itilize yo. Kouri sou yon tapi kous se yon bon altènatif ki pa gen anpil enpak olye de kouri sou twotwa, ki ka difisil pou jwenti ou yo. Paske tapi kous la gen yon sifas ki pi mou, li diminye enpak la sou jenou ou lè w ap kouri sou yon sifas ki pi di.
An konklizyon, tapi kous la li menm pa move pou jenou yo. Menm jan ak nenpòt fòm egzèsis, toujou gen yon risk pou blese, men lè w suiv konsèy ki anwo yo epi w itilize bon fòm egzèsis, ou ka minimize risk sa a. Pa kite doulè jenou anpeche w itilize tapi kous la! Okontrè, konsantre sou byen itilize li epi ogmante andirans ou sou tan. Bon kous!
Dat piblikasyon: 13 jen 2023