Lè li rive Cardio,tapi anse yon chwa popilè pou anpil amater Fitness.Yo ofri yon fason kontwole ak pratik pou boule kalori, ak yon karakteristik ki ajoute yon tout nouvo dimansyon nan antrennman ou se kapasite nan ajiste enklinezon an.Antrennman Incline yo se gwo pou vize diferan gwoup misk ak ranfòse kalori boule, men konprann ki jan yo kalkile pousantaj enklinezon sou yon tapi ka yon ti jan konfizyon.Pa enkyete w, paske nan atik sa a, nou pral gide ou atravè pwosesis pou kalkile pant tapi ou a epi ede w jwenn pi plis nan woutin antrennman ou.Ann pran yon gade pi fon!
Aprann sou pousantaj pant:
Pousantaj Incline refere a apik oswa pant nan sifas la kouri tapi.Li quantifies defi a enklinezon ki asosye ak sifas la plat nan tapi an.Pou kalkile pousantaj enklinezon, ou bezwen detèmine monte (sa vle di chanjman nan altitid) ak kouri (sa vle di distans orizontal).
Etap 1: Mezire pwogrè yo:
Pifò tapis gen yon seri pant reglabl nan 0% a 15%.Pou mezire monte, mete pant nan tapi an nan nivo vle a epi mezire distans vètikal la soti nan pwen ki pi wo nan pant lan nan baz la nan tapi an.Inite mezi a se pous oswa santimèt.
Etap 2: Mezire kouri ou:
Pou mezire distans kouri, ou bezwen jwenn distans orizontal ki kouvri pa pant lan.Kòmanse nan pwen ki pi wo nan pant lan epi mezire distans ki soti nan pwen sa a nan yon pye orizontal.Yon fwa ankò, inite mezi a pral an pous oswa santimèt.
Etap 3: Kalkile pousantaj pant la:
Kounye a ke ou gen mezi monte ak kouri, kalkile pousantaj enklinezon ou se senp.Divize pant lan pa konjesyon serebral la epi miltipliye rezilta a pa 100. Sa a pral ba w pousantaj pant lan.Pa egzanp, si pant lan se 10 pous ak pant lan se 20 pous, pant pousan an ta dwe (10/20) x 100 = 50%.
Benefis nan fè egzèsis enklinezon:
Kounye a ke ou konnen ki jan yo kalkile yon enklinezon sou yon tapi, ann eksplore benefis ki genyen nan enkòpore egzèsis enklinezon nan woutin ou:
1. Ogmante kalori boule: Mache oswa kouri monte fòs misk ou yo travay pi di paske li imite demand yo nan monte yon ti mòn oswa eskalye.Efò sa a ogmante rezilta nan yon pi gwo boule kalori, fè antrennman ou pi efikas.
2. Angajman nan misk: fòmasyon Incline vize glutes, paralize yo, ak ti towo bèf.Lè w enkòpore fòmasyon enklinezon nan woutin tapi ou a, ou ka efektivman ranfòse ak ton gwoup misk sa yo.
3. Andirans kadyovaskilè: Egzèsis Incline ka ogmante entansite fòmasyon kadyovaskilè ou a, ede ou bati andirans ak amelyore kapasite jeneral kadyovaskilè ou.
4. Amelyore Balans ak Estabilite: Mache oswa kouri sou yon sifas ki enkline defi balans ou ak estabilite, aktive misk ki responsab pou kenbe bon pwèstans.
Lè w konnen ki jan yo kalkile pant lan nan yon tapi ka siyifikativman amelyore konpreyansyon ou sou antrennman ou.Lè w konnen pousantaj enklinezon ou a, ou ka pi byen swiv pwogrè ou epi fikse objektif fizik espesifik.Antrennman Incline bay yon fason ekselan pou vize diferan gwoup misk, ogmante kalori boule, ak amelyore kapasite kadyovaskilè.Se konsa, pwochen fwa ou hop sou tapi an, pa bliye pran avantaj de karakteristik nan enklinezon pran antrennman ou nan nouvo wotè!
Tan pòs: Jul-07-2023