Tapis roulan ak machin kanpe men, kòm ekipman komen, si yo pa byen itilize yo, non sèlman ap diminye efè egzèsis la, men yo ka lakòz blesi espòtif tou. Anpil itilizatè, akòz yon mank konpreyansyon sou prensip ekipman an, gen move konpreyansyon sou aspè tankou ajisteman vitès ak kontwòl pwèstans. Atik sa a pral dekonpoze erè komen sa yo epi bay metòd koreksyon an konbinezon ak prensip syans espò pou ede itilizatè yo itilize ekipman an san danje epi avèk efikasite.
Tapis roulant: Evite pyèj kache vitès ak pwèstans
Ajisteman vitès: Pouswiv "vit" avèg olye de "ki estab"
Erè komen:Lè débutan yo itilize yontapi roulan, yo souvan prese ogmante entansite antrennman an epi byen vit mete vitès la pi wo pase 8km/h, sa ki fè yo panche pi devan, fè pa ki pa mache byen, e menm tonbe paske yo pa ka kenbe ritm lan. Gen kèk moun ki toujou abitye kòmanse nan yon "vitès sprint", neglije pwosesis chofe ak adaptasyon kò a, sa ki ogmante risk pou jwenti yo chire.
Metòd koreksyon:Ajisteman vitès la ta dwe swiv prensip "ogmantasyon gradyèl". Pandan etap chofe a (premye 5 minit yo), aktive misk yo lè w ap mache nan yon vitès 4-5km/h. Pandan antrennman fòmèl, chwazi yon vitès djògin 6-7km/h ki baze sou pwòp kapasite w epi kenbe respirasyon w fiks (kapab pale nòmalman se estanda a). Si ou bezwen ogmante entansite a, pa ogmante vitès la plis pase 0.5km/h chak fwa. Ajiste apre 3 a 5 minit adaptasyon. Rechèch nan fizyoloji espò montre ke yon vitès inifòm ak kontwolab ka boule grès pi efikasman pandan y ap diminye fòs enpak la sou jwenti jenou yo.
Kontwòl pwèstans: Do koube ak foule twòp
Erè komen:Gade anba nan tablodbò a ak pwatrin ou koube pandan w ap kouri ka lakòz tansyon nan misk do yo. Lè foul la twò long, yon gwo fòs enpak pwodui lè talon an touche tè a, ki transmèt nan jenou yo ak jwenti anch yo. Balanse bra twòp oswa twò tansyon toujou deranje balans kò a.
Metòd koreksyon:Kenbe yon pozisyon "net" - kenbe tèt ou dwat, gade dwat devan, detann zepòl ou natirèlman, epi sere misk sant ou yo pou estabilize kòf ou. Kenbe mach ou a 45% a 50% nan wotè ou (anviwon 60 a 80 santimèt). Ateri sou mitan pye ou an premye epi pouse ak zòtèy ou yo pou itilize misk janm ou yo pou amortise fòs enpak la. Pliye bra ou yo a 90 degre epi balanse yo natirèlman ak kò ou, san anplitid la pa depase liy mitan kò ou. Pozisyon sa a konfòm ak byomekanik imen, li ka dispèse presyon jwenti yo epi amelyore efikasite kous la.
Machin kanpe men: Kontwòl syantifik aplikasyon ang ak fòs
Ang Kanpe sou Men: Defi avèg "kanpe sou men konplè"
Erè komen:Lè yon moun ap itilize yon machin kanpe sou men pou premye fwa, li twò anvi eseye yon kanpe vètikal 90°, li neglije adaptabilite kou a ak kolòn vètebral la. Gen kèk itilizatè ki kwè ke plis ang lan gwo, se pi bon efè a ye, sa ki mennen nan konjesyon serebral twòp ak sentòm tankou vètij ak kè plen. Gen kèk moun ki te kòmanse fè kanpe sou men lè ang lan pa t bloke, epi enklinezon sibit ekipman an te lakòz panik.
Metòd koreksyon:Yo ta dwe ajiste ang kanpe sou men an selon nivo tolerans kò a. Moun ki fèk kòmanse ta dwe kòmanse a 30° (kote kò a fòme yon ang 60° ak tè a), epi kenbe ang sa a pandan 1-2 minit chak fwa. Ogmante ang lan pa 5° a 10° chak semèn epi piti piti adapte a 60° a 70° (ang sa a deja sifizan pou satisfè bezwen traksyon kolòn vètebral la). Apre ou fin ajiste ang lan, asire w ou konfime ke aparèy bloke a fè yon son "klik" epi pouse ekipman an dousman ak men w pou teste estabilite li. Medsin espòtif fè remake ke kanpe sou men ki depase 75 degre pa ofri okenn benefis anplis pou moun òdinè; okontrè, yo ogmante chay sou sistèm kadyovaskilè a.
Aplikasyon fòs ak pwoteksyon: Konte sou bra a pou sipò epi neglije fiksasyon an
Erè komen:Pandan kanpe sou men an, tou de men yo kenbe ranp yo byen fò, sa mete pwa kò a sou bra yo, sa ki lakòz yon tansyon nan zepòl yo. Si senti sekirite a pa mare oswa li lach, li pral pèdi sipò lè kò a ap tranble. Apre kanpe sou men an, yon retou rapid nan pozisyon orijinal la fè san an koule tounen imedyatman, sa ki lakòz malèz nan sèvo a.
Metòd koreksyon:Anvan ou kòmanse, mare senti sekirite a nan ren ou ak nan vant ou. Sere a ta dwe yon fason pou ou ka mete yon dwèt, pou asire kò ou an kontak sere ak ekipman an. Lè w ap fè kanpe sou men ou, kenbe estabilite kò w lè w fè fòs nan misk sant yo. Sipòte balistrad yo dousman ak tou de men sèlman pou ede w kenbe balans ou epi evite pote pwa. Lè w ap desann, aktive fonksyon desant dousman aparèy la (si fonksyon sa a pa disponib, ou bezwen asistans yon lòt moun pou re-inisyalize dousman). Apre ou fin retounen nan pozisyon depa a, chita san mouvman pandan 30 segonn jiskaske sikilasyon san ou estabilize anvan ou leve. Operasyon sa a konfòm ak prensip mekanik kolòn vètebral la epi li ka diminye eksitasyon veso sangen yo ki koze pa chanjman nan pozisyon kò a.
Move konsepsyon komen: Prejije kognitif nan itilizasyon ekipman
Inyore chofe ak refwadisman
Erè komen:Kanpe dirèkteman sou tapi kous la pou kòmanse kouri oubyen kouche sou machin kanpe a pou kòmanse fè l.kanpe sou men,sote sesyon chofe a. Rete machin nan epi ale touswit apre egzèsis la, san ou pa bezwen detann misk yo.
Metòd koreksyon:Fè 5 a 10 minit chofe dinamik anvan ou itilize li – moun k ap itilize tapi kous la ka leve janm byen wo ak fè mouvman plonje. Moun k ap itilize machin envèse bezwen deplase kou yo (vire dousman agoch ak adwat) ak ren yo (tòde dousman) pou aktive gwoup misk santral yo. Etiraj estatik apre egzèsis: Konsantre sou ti janm yo sou tapi kous la (etire mouvman plonje sou miray la) ak devan kwis yo (leve pye kanpe). Pwen kle nan machin kanpe sou men yo se detann zepòl yo ak do a (elastire pwatrin lan epi detire) ak kou a (chita epi rantre manton an). Chak mouvman ta dwe kenbe pandan 20 a 30 segonn. Chofe ka amelyore elastisite misk yo, epi refwadisman se kle pou diminye akimilasyon asid laktik.
Twòp antrennman: Pèdi kontwòl sou frekans ak dire
Erè komen:Sèvi ak yon tapi kous pou plis pase inèdtan chak jou oswa fè kanpe sou men pandan plizyè jou youn apre lòt ka lakòz fatig nan misk ak yon sistèm iminitè febli.
Metòd koreksyon:Kontwole frekans antrènman sou tapi kous la pou 3 a 4 fwa pa semèn, chak sesyon dire 30 a 45 minit (ki gen ladan chofe ak refwadisman). Sèvi ak machin kanpe sou men an 2 a 3 fwa pa semèn, chak sesyon pa dwe depase 5 minit (dire kimilatif). Lè kò a voye "siyal", li nesesè pou pran yon poz - pa egzanp, si doulè nan jwenti rive sou tapi kous la oswa maltèt la pèsiste pou plis pase 10 minit apre yon kanpe sou men, yon moun ta dwe repoze pou 1-2 jou anvan li rekòmanse antrènman. Egzèsis swiv prensip "rekiperasyon twòp". Se sèlman avèk yon repo modere kò a ka refè epi vin pi fò.
Pou metrize bon jan pou itilize tapi kous ak kanpe sou men, ou dwe konprann lojik ki di "ekipman sèvi kò a" - paramèt tankou vitès ak ang yo ta dwe adapte ak pwòp kapasite yon moun olye pou nou imite lòt moun avèg. Apre yo fin korije move operasyon yo, non sèlman efikasite antrènman an ka amelyore, men tou risk pou blesi espòtif yo ka redwi plis pase 80%, sa ki fè kondisyon fizik yon vrè èd pou sante.
Lè piblikasyon an: 9 Jiyè 2025