Enkòporeyon tapi roulanEnklizyon nan woutin fòm ou a kapab yon fason efikas pou vize epi diminye grès nan vant ki fè tèt di a. Tapis roulan yo bay yon fason rapid e fasil pou fè egzèsis kadyovaskilè, ki esansyèl pou pèdi pwa anplis epi pou gen yon tay ki pi mens. Nan blog sa a, nou pral fouye an pwofondè nan fason ki pi efikas pou itilize tapis roulan an pou minimize grès nan vant.
1. Kòmanse avèk yon chofe:
Anvan ou monte sou tapi kous la, asire w ou byen chofe kò w. Fè omwen senk a dis minit egzèsis aerobik lejè pou ogmante sikilasyon san, chofe misk ou yo, epi prepare yo pou aktivite ki pi entans. Mete ladan l mache dousman, fè pa sou plas, oswa detire kò w dousman pou prepare kò w pou antrennman k ap vini an.
2. Antrennman entèval:
Ajoute antrennman entèval nan yon antrennman sou tapi kous ka bay rezilta boule grès nan vant enkwayab. Olye pou w mache oswa djògin san reflechi nan yon vitès fiks, altène peryòd egzèsis wo entansite ak peryòd rekiperasyon ba entansite. Pa egzanp, kouri oswa ogmante enklinasyon an pandan 30 segonn, answit mache oswa kouri nan yon vitès pi dousman pandan yon minit oswa de. Repete sik sa a pandan 10 a 20 minit pou amelyore metabolis ou, boule kalori epi pèdi grès nan vant ki fè tèt di.
3. Konbinezon enklinasyon:
Pandan ke mache oswa djògin sou yon sifas plat ede boule kalori, enkòpore yon pant nan antrennman tapi kous ou a ka fè mirak pou objektif pèdi grès nan vant ou. Lè w ogmante pant lan, ou angaje diferan misk epi entansifye antrennman ou, sa ki ogmante depans kalori ak boule grès, espesyalman nan zòn vant lan. Ogmante tandans ou pou defi tèt ou piti piti epi kontinye fè egzèsis atiran.
4. Melanje vitès ou yo:
Monotoni nan antrènman ka mennen nan pèt enterè ak pwogrè bloke. Se poutèt sa, melanje vitès pandan antrènman sou tapi woulant li enpòtan anpil. Konbine mache oswa djògin dousman, modere, ak rapid pou defye kò ou epi ogmante efikasite boule kalori ou. Varye vitès ou pa sèlman ede ogmante batman kè ou, men li vize tou diferan gwoup misk epi amelyore pèt grès an jeneral.
5. Angaje sant ou:
Lè w ap itilize yon tapi kous, li fasil pou misk sant kò w yo detann pandan janm ou yo ap ba w fòs pou w fè mouvman. Sepandan, ou ka transfòme antrennman sou tapi kous la an yon antrennman sant kò efikas lè w konsantre volontèman sou devlope misk nan vant ou yo. Kenbe yon bon pwèstans lè w rale lonbrit ou nan direksyon kolòn vètebral ou epi w kontrakte sant kò w pandan w ap mache oswa djògin. Efò konsyan sa a pa sèlman ap ranfòse sant kò w, men li pral lakòz tou yon vant ki pi tonifye ak byen defini.
an konklizyon:
Mete yon tapi kous nan woutin egzèsis ou a ka chanje tout bagay lè w ap eseye diminye grès nan vant ou. Lè w suiv konsèy ki anwo yo, tankou chofe kò w, mete antrennman entèval, ogmante pant, varye vitès, epi angaje misk vant ou yo, ou ka transfòme antrennman tapi kous ou yo an antrennman boule grès ki efikas anpil. Sonje konbine yon woutin egzèsis ak yon rejim alimantè ekilibre, bon idratasyon, ak anpil repo pou optimize pwosesis pèdi grès nan vant ou. Se pou w pèsevere, rete konsistan, epi gade kijan antrennman tapi kous ede w atenn gwosè ideyal ou a.
Dat piblikasyon: 26 jen 2023