Kè ou se yon misk, epi li vin pi fò ak pi an sante si ou mennen yon vi aktif. Li pa janm twò ta pou kòmanse fè egzèsis, epi ou pa oblije yon atlèt. Menm yon ti mache rapid pandan 30 minit pa jou ka fè yon gwo diferans.
Yon fwa ou kòmanse, ou ap wè li vo lapenn. Moun ki pa fè egzèsis gen prèske de fwa plis chans pou yo gen maladi kè pase moun ki aktif.
Fè egzèsis regilyèman ka ede ou:
Boule kalori
Diminye tansyon ou
Diminye move kolestewòl LDL la
Ogmante bon kolestewòl HDL ou a
Pare pou kòmanse?
Kijan pou kòmanse fè egzèsis
Premyèman, reflechi sou sa ou ta renmen fè ak kijan ou anfòm.
Ki sa ki sanble amizan? Èske ou ta pito fè egzèsis poukont ou, avèk yon antrenè, oubyen nan yon klas? Èske ou vle fè egzèsis lakay ou oubyen nan yon jimnastik?
Si ou vle fè yon bagay ki pi difisil pase sa ou ka fè kounye a, pa gen pwoblèm. Ou ka fikse yon objektif epi kontinye avanse pou rive la.
Pa egzanp, si ou vle kouri, ou ka kòmanse pa mache epi ajoute ti djògin nan mache ou yo. Piti piti, kòmanse kouri pi lontan pase w ap mache.
Kalite Egzèsis
Plan egzèsis ou a ta dwe gen ladan l:
Egzèsis aerobik ("cardio"): Kouri, djògin, ak monte bisiklèt se kèk egzanpW ap deplase ase vit pou ogmante batman kè w epi respire pi rèd, men ou ta dwe toujou kapab pale ak yon moun pandan w ap fè sa. Sinon, w ap pouse twòp fò. Si w gen pwoblèm jwenti, chwazi yon aktivite ki pa mande anpil enpak, tankou naje oswa mache.
Etirajman: Ou ap vin pi fleksib si ou fè sa de fwa pa semèn. Etirajman apre ou fin chofe oswa ou fin fè egzèsis. Etirajman dousman — li pa ta dwe fè mal.
Antrennman fòs. Ou ka itilize pwa, bann rezistans, oswa pwòp pwa kò ou (yoga, pa egzanp) pou sa. Fè li 2-3 fwa pa semèn. Kite misk ou yo refè pandan yon jou ant sesyon yo.
Konbyen ou ta dwe fè egzèsis e konbyen fwa?
Vize pou omwen 150 minit pa semèn nan aktivite entans modere (tankou mache rapid). Sa ekivalan a anviwon 30 minit pa jou omwen 5 jou pa semèn. Si w apèn kòmanse, ou ka ogmante aktivite a piti piti.
Avèk tan, ou ka fè antrennman ou yo pi long oswa pi difisil. Fè sa piti piti, pou kò ou ka adapte.
Lè w ap fè egzèsis, kenbe yon vitès ba pandan kèk minit nan kòmansman ak nan fen antrennman ou an. Konsa, ou pral chofe epi detann chak fwa.
Ou pa oblije fè menm bagay la chak fwa. Li pi amizan si ou chanje l.
Prekosyon pou fè egzèsis
Rete epi chèche èd medikal imedyatman si ou gen doulè oswa presyon nan pwatrin ou oswa nan pati anwo kò ou, si ou pete swe frèt, si ou gen pwoblèm pou respire, si ou gen yon batman kè ki twò rapid oswa inegal, oswa si ou santi ou gen vètij, tèt lejè, oswa ou santi ou trè fatige.
Li nòmal pou misk ou yo gen yon ti doulè pandan yon jou oswa de apre antrennman ou lè ou fèk kòmanse fè egzèsis. Sa diminye pandan kò ou ap abitye avèk li. Talè konsa, ou ka sezi wè ou renmen jan ou santi ou lè ou fini.
Dat piblikasyon: 6 Desanm 2024