Kè ou se yon misk, epi li vin pi fò ak an sante si ou mennen yon lavi aktif. Li pa janm twò ta pou kòmanse fè egzèsis, epi ou pa bezwen yon atlèt. Menm fè yon ti mache pandan 30 minit pa jou ka fè yon gwo diferans.
Yon fwa ou ale, ou pral jwenn li peye. Moun ki pa fè egzèsis gen prèske de fwa plis chans pou yo trape maladi kè ke moun ki aktif.
Fè egzèsis regilye ka ede w:
Boule kalori
Bese tansyon ou
Diminye LDL "move" kolestewòl
Ranfòse "bon" kolestewòl HDL ou
Pare pou kòmanse?
Ki jan yo kòmanse fè egzèsis
Premyèman, reflechi sou sa ou ta renmen fè ak ki jan anfòm ou ye.
Ki sa ki son tankou plezi? Èske ou ta pito travay sou pwòp ou a, ak yon antrenè, oswa nan yon klas? Èske ou vle fè egzèsis lakay ou oswa nan yon jimnastik?
Si ou vle fè yon bagay ki pi difisil pase sa ou ka fè kounye a, pa gen pwoblèm. Ou ka fikse yon objektif ak bati jiska li.
Pou egzanp, si ou vle kouri, ou ta ka kòmanse pa mache ak Lè sa a, ajoute eklat nan djògin nan mache ou. Piti piti kòmanse kouri pou pi lontan pase ou mache.
Kalite Egzèsis
Plan egzèsis ou ta dwe gen ladan:
Egzèsis aerobic ("cardio"): Kouri, djògin, ak monte bisiklèt se kèk egzanp. Ou ap deplase ase vit pou ogmante batman kè w ak respire pi difisil, men ou ta dwe toujou kapab pale ak yon moun pandan w ap fè li. Sinon, ou ap pouse twò fò. Si w gen pwoblèm jwenti, chwazi yon aktivite ki pa gen anpil enpak, tankou naje oswa mache.
Fè detant: Ou pral vin pi fleksib si ou fè sa yon koup de fwa pa semèn. Detire w apre ou fin chofe oswa fin fè egzèsis. Detire dousman - li pa ta dwe fè mal.
Fòs fòmasyon. Ou ka itilize pwa, bann rezistans, oswa pwa pwòp kò ou (yoga, pou egzanp) pou sa. Fè li 2-3 fwa yon semèn. Kite misk ou refè pou yon jou ant sesyon yo.
Konbyen ou ta dwe fè egzèsis ak konbyen fwa?
Vize pou omwen 150 minit yon semèn nan aktivite entansite modere (tankou mache rapid). Sa se apeprè 30 minit pa jou omwen 5 jou pa semèn. Si w ap fèk kòmanse, ou ka tou dousman bati jiska sa.
Nan tan, ou ka fè antrennman ou pi long oswa pi difisil. Fè sa piti piti, pou kò ou ka ajiste.
Lè w ap travay deyò, kenbe vitès ou ba pou kèk minit nan kòmansman ak nan fen antrennman ou. Nan fason sa a, ou chofe ak refwadi chak fwa.
Ou pa bezwen fè menm bagay egzak chak fwa. Li pi plezi si ou chanje li.
Prekosyon pou fè egzèsis
Sispann epi jwenn èd medikal imedyat si w gen doulè oswa presyon nan pwatrin ou oswa nan pati anwo kò w, si w gen yon swe frèt, si w gen pwoblèm pou w respire, si w gen yon batman kè trè rapid oswa inegal, oswa si w santi w vètij, vyèj, oswa fatige anpil.
Li nòmal pou misk ou yo fè yon ti kras fè mal pou yon jou osinon de jou apre antrennman ou lè ou se nouvo fè egzèsis. Sa disparèt kòm kò ou vin abitye ak li. Byento, ou ta ka sezi wè ke ou renmen jan ou santi ou lè ou fini.
Tan poste: Dec-06-2024