Kouri kòm yon egzèsis nasyonal, pa sèlman amelyore kondisyon fizik, men tou, li ka kontribye nan detant sikolojik. Men, kijan ou ka kouri pi vit, pi stab epi pi alèz? Toupatou nan mond lan, diferan kilti, anviwònman jewografik, ak abitid espòtif yo tout afekte fason moun kouri.Atik sa a pral fè w dekouvri teknik ak kilti diferan peyi yo pou ede w amelyore nivo kous ou.
Premyèman, kous Kenyen - sitou kous long distans
Dominasyon kourè Kenyen yo nan kous long distans yo byen koni. Metòd antrènman kous Kenyen yo vin tounen yon sijè pouswit moun yo tou. Atlèt Kenyen yo anjeneral itilize yon stil antrènman "kout tan, gwo entansite", yo antrene pou kouri vit, gwo kantite tan, kout tan, epi yo peye atansyon sou efè chak antrènman.
Dezyèmman, kous Japonè - konsantre sou pwèstans ak respirasyon
Japonè yo bay anpil valè a "amoni" ak "disiplin", epi stil kous yo a pa yon eksepsyon. Kouri Japonè a mete aksan sou yon pwèstans pafè ak yon respirasyon kòrèk, li ensiste sou "tèt dwat, pwatrin dwat, vant rantre, ranch rantre, jenou pliye, pye sou pla men devan, zòtèy yo pa atè", sa ki fòme yon stil inik.
Kouri nan stil Endyen - ki baze sou yoga
Nan peyi Zend, yoga ak kous gen yon lyen sere. Kous Endyen an konsantre sou entegrasyon kò ak lespri, premyèman atravè pratik yoga pou ajiste eta kò a, epi answit ale nan antrènman kous. Endyen yo anjeneral adopte metòd djògin, ki konbine kouri ak respirasyon òganikman.
Katriyèmman, kous ameriken - ki baze sou kondisyon fizik
Kilti fòm fizik Ozetazini anrasinen pwofondman nan kè moun, sa ki afekte tou metòd antrènman kous Ameriken an. Kous Ameriken an peye atansyon sou antrènman misk tout kò a, mete aksan sou "fizik tip atlèt" la. Metòd antrènman kous Ameriken an gen ladan leve pwa, aerobik ak lòt metòd.
Senk, kouri Britanik - vitès se prensipal la
Britanik yo anjeneral renmen kous vit ak kous demi-distans, epi metòd antrènman kous Britanik la baze tou sou vitès. Antrènman kous Britanik la mande "rapid, presi, kout, eksplozif", mete aksan sou kous vit, puisans eksplozif ak kapasite pou rebondi longitudinal.
Sis, kous Ris - ki baze sou fòs
Antrennman Ris la konsantre sou fòs ak andirans, kidonk metòd antrènman kous Ris la baze tou sou fòs. Kous Ris la gen ladan l antrennman ak pwa ak antrennman fòs eksplozif, epi li konsantre plis sou kowòdinasyon jeneral.
7. Memwa nan misk - yon faktè ki pa neglijab
Nan nenpòt kalite kous, memwa miskilè se yon faktè ke yo pa ka inyore. Kèlkeswa kalite stil kous la, li nesesè pou fòme yon memwa atravè pratik repete, pou misk yo ka vrèman metrize ladrès kous yo.
Uit, optimize pwèstans - amelyore efikasite kouri
Bon fòm kous se kle pou amelyore efikasite kous. Estrikti kò chak moun diferan, kidonk pwèstans kous chak moun diferan. Optimize pwèstans ka evite blesi espòtif epi amelyore efikasite kous, tankou: panche pi devan, balanse bra natirèl, estabilite nan ren, elatriye.
Nèf, ritm respirasyon - eta kouri konfòtab
Respirasyon se kè kous la, epi si ou pa respire byen, kouri ap difisil pou ou. Si ou vle kouri pi alèz epi pou pi lontan, ou bezwen peye atansyon sou ritm respirasyon ou. Ou ka reyalize ritm respirasyon an lè w ajiste vitès kous la, respire pwofon, eksetera.
10. Antrennman andirans - Amelyore kondisyon fizik
Andirans se youn nan kapasite debaz nan kouri, epi amelyore nivo andirans ou ka ede ou kouri pi lontan epi pi lontan. Antrennman andirans gen ladan l kous long distans, antrennman entèval, antrennman nan mòn ak lòt fason.
Onz, antrennman eksplozif - amelyore vitès ak fòs
Puisans eksplozif se enkarnasyon vitès kous ak fòs. Ogmante puisans eksplozif ka fè kous la pi rapid e pi agresif. Antrennman eksplozif gen ladan l egzèsis demaraj, egzèsis sprint, kouri dèyè, elatriye.
Antrennman ak pwa — Devlope fòs nan misk
Antrennman ak pwa ka ranfòse fòs nan misk epi amelyore kondisyon fizik, ki patikilyèman enpòtan pou kous long ak mwayen distans. Antrennman ak pwa gen ladan l squats, bench press, ak halte.
13. Manje byen – Bay bon jan nitrisyon
Kouri mande non sèlman yon gwo fòs fizik, men tou yon bon nitrisyon. Manje yon rejim alimantè ki an sante ka bay ase eleman nitritif ak enèji pou ede kouri pi byen. Yon rejim alimantè ki an sante gen ladan yon varyete eleman nitritif tankou idrat kabòn, pwoteyin ak grès.
Repo syantifik - prevansyon blesi espòtif
Repo syantifik se kle pou anpeche blesi espòtif, men tou, se yon lyen endispansab nan antrennman kous. Ou ka jwenn repo syantifik lè w ajiste entansite antrennman an ak tan repo a.
15.
Diferan peyi gen diferan kilti kous ak metòd antrènman, men anfen, tout bagay se amelyore pèfòmans kous. Nan antrènman kous la, nou ka aprann nan eksperyans lòt peyi yo, selon pwòp kondisyon fizik yo ak objektif antrènman yo, devlope plan ak metòd antrènman rezonab, pou amelyore nivo kous yo.
Dat piblikasyon: 9 janvye 2025