Kouri kòm yon egzèsis fizik nasyonal, ka pa sèlman amelyore kapasite fizik, men tou, kontribye nan detant sikolojik. Men, ki jan ou ka kouri pi vit, pi fiks ak pi konfòtab? Atravè mond lan, diferan kilti, anviwònman jeyografik, ak abitid espò yo tout afekte fason moun yo kouri.Atik sa a pral mennen ou atravè teknik yo kouri ak kilti nan diferan peyi ede ou amelyore nivo kouri ou.
Premyèman, kouri Kenya - sitou kouri long distans
Dominasyon kourè Kenya yo nan kous long distans yo byen li te ye. Metòd fòmasyon nan kouri Kenya te vin tou objè a nan pouswit moun. Atlèt Kenya anjeneral itilize yon "ti tan, gwo entansite" style fòmasyon, yo antrene yo kouri vit, gwo kantite, kout tan, epi peye atansyon sou efè a nan chak fòmasyon.
Dezyèmman, Japonè kouri - konsantre sou pwèstans ak respire
Japonè yo valè "amoni" ak "disiplin," ak style kouri yo pa gen okenn eksepsyon. Kouri Japonè mete aksan sou pwèstans pafè ak respirasyon kòrèk, ensiste sou "tèt dwat, pwatrin dwat, vant rale nan, ranch rale nan, jenou bese, pye sou palmis la devan, zòtèy sou tè a", fòme yon style inik.
Endyen style kouri - ki baze sou yoga
Nan peyi Zend, yoga ak kouri yo byen lye. Endyen kouri konsantre sou entegrasyon nan kò ak lide, premye nan pratik yoga ajiste eta a kò, ak Lè sa a, ale nan fòmasyon an kouri. Endyen anjeneral adopte fason pou djògin, ki konbine kouri ak respire òganikman.
Katriyèm, Ameriken kouri - ki baze sou kondisyon fizik
Kilti kapasite nan Etazini anrasinen pwofondman nan kè moun, ki afekte tou metòd fòmasyon Ameriken kouri. Ameriken kouri peye atansyon sou fòmasyon nan misk tout kò, mete aksan sou "fizik nan kalite atlèt". Metòd fòmasyon Ameriken kouri yo enkli haltérophilie, aerobic ak lòt fason.
Senk, Britanik kouri - vitès se prensipal la
Moun Britanik yo anjeneral renmen sprint ak kouri nan mitan distans, ak metòd fòmasyon nan kouri Britanik tou se vitès ki baze sou. Fòmasyon kouri britanik mande pou "vit, egzat, kout, eksplozif", mete aksan sou Sprint, pouvwa eksplozif ak kapasite rebondisman longitudinal.
Sis, Ris kouri - fòs ki baze
Fòmasyon Ris konsantre sou fòs ak andirans, kidonk metòd fòmasyon Ris kouri tou baze sou fòs. Kouri Ris gen ladan fòmasyon pwa ak fòmasyon fòs eksplozif, epi konsantre plis sou kowòdinasyon an jeneral.
7. memwa nan misk - yon faktè ki pa neglijab
Nan nenpòt ki kalite kouri, memwa nan misk se yon faktè ki pa ka inyore. Pa gen pwoblèm ki kalite style kouri, li nesesè yo fòme yon memwa atravè pratik repete, pou ke misk yo ka vrèman metrize ladrès yo kouri.
Uit, optimize pwèstans - amelyore efikasite kouri
Bon fòm kouri se kle nan amelyore efikasite kouri. Estrikti kò tout moun diferan, kidonk pwèstans kouri tout moun diferan. Optimize pwèstans ka evite espò blesi ak amelyore efikasite kouri, tankou: apiye pi devan, balanse bra natirèl, estabilite ren, elatriye.
Nèf, ritm pou respire - konfòtab kouri eta
Respire se nwayo a nan kouri, epi si ou pa respire byen, kouri ap santi yo difisil. Si ou vle kouri pi alèz ak pi long, ou bezwen peye atansyon sou ritm lan nan respire ou. Ritm pou respire ka reyalize pa ajiste vitès la kouri, respire pwofon ak sou sa.
10. Fòmasyon andirans - Amelyore kapasite fizik
Andirans se youn nan kapasite debaz yo nan kouri, ak amelyore nivo andirans ou ka ede w kouri pi long ak pi lontan. Fòmasyon andirans gen ladan kouri long distans, fòmasyon entèval, fòmasyon sou mòn ak lòt fason.
Onz, fòmasyon eksplozif - amelyore vitès ak fòs
Pouvwa eksplozif se reyalizasyon vitès kouri ak fòs. Ogmante pouvwa eksplozif ka fè kouri pi vit ak pi agresif. Fòmasyon eksplozif gen ladan kòmanse fè egzèsis, fè egzèsis sprint, kouri tounen ak sou sa.
Fòmasyon pwa — Bati fòs nan misk
Fòmasyon pwa ka ranfòse fòs nan misk ak amelyore kapasite fizik, ki se espesyalman enpòtan pou kouri long ak mitan distans. Fòmasyon pwa gen ladan skwa, près ban, ak pwa.
13. Manje an sante - Bay bon jan nitrisyon
Kouri mande pa sèlman fòs fizik fò, men tou, nitrisyon adekwat. Manje yon rejim alimantè ki an sante ka bay ase eleman nitritif ak enèji pou ede kouri pi byen. Yon rejim alimantè ki an sante gen ladan yon varyete de eleman nitritif tankou idrat kabòn, pwoteyin, ak grès.
Repos syantifik - prevansyon blesi nan espò
Repo syantifik se kle pou anpeche espò blesi, men tou, yon lyen endispansab nan fòmasyon kouri. Repoze syantifik ka reyalize pa ajiste entansite fòmasyon ak tan repo.
15.
Diferan peyi yo gen diferan kilti kouri ak metòd fòmasyon, men nan fen a, li la tout sou amelyore pèfòmans kouri. Nan fòmasyon nan kouri, nou ka aprann nan eksperyans nan lòt peyi yo, dapre pwòp kondisyon fizik yo ak objektif fòmasyon, devlope plan fòmasyon rezonab ak metòd, konsa tankou amelyore nivo kouri yo.
Lè poste: Jan-09-2025