Tapis roulan se ekipman Fitness anpil moun itilize pou fè egzèsis. Kit ou se yon debutan oswa yon moun ki gen eksperyans nan fè egzèsis, li enpòtan pou ou konnen ki misk tapis roulan ou vize pou optimize antrennman ou yo epi atenn objektif Fitness ou yo. Nan blog sa a, nou pral egzamine pi pre divès misk tapis roulan an travay pou ou ka pran yon desizyon enfòme sou kijan pou ranfòse ak tonifye kò ou efektivman.
1. Misk nan pati anba kò a:
Kwadrisèps:
Kwadrisèps yo se kat misk ki sitiye sou devan kwis la epi se misk prensipal yo travay lè w ap itilize tapi kous la. Pandan faz dewouleman chak pa, misk sa yo travay ansanm pou lonje jenou an. Pou vize kwadrisèps yo espesyalman, ogmante enklinasyon tapi kous la oswa konsantre sou mache oswa kouri anlè yon pant.
Janm dèyè kwis yo:
Muskil ischio-jambier yo, ki sitiye nan dèyè kwis la, ede jenou an flechi epi jwe yon wòl vital nan fòs jeneral janm nan. Pandan ke tapi kous la travay prensipalman kwadrisèps yo, li aktive muskil ischio-jambier yo tou pou estabilize janm nan ak chak pa.
Fesye:
Misk fesye yo, ki gen ladan gluteus maximus, gluteus medius, ak gluteus minimus, se misk prensipal ki nan dèyè yo. Misk sa yo estabilize pati anba kò w pandan w ap fè egzèsis sou tapi woulant. Pou amelyore angajman anch lan, enkline tapi woulant lan oubyen mache oubyen kouri sou yon sifas ki pa plat.
Mavericks yo:
Lè w ap itilize tapi kous la, misk ti janm yo, tankou gastroknemyen an ak soley la, travay dinamikman. Yo ede leve tèt ou anlè tè a epi yo aktive ak chak pa (sitou pandan w ap kouri). Chwazi leve ti janm oswa konbine mache anlè ak sprint pou travay misk sa yo plis.
2. Misk nan sant kò a ak nan pati anwo kò a:
Vant:
Misk nan vant yo jwe yon wòl enpòtan nan estabilize kòf la lè w ap itilize tapi kous la. Malgre ke yo pa vize dirèkteman, yo pèmèt ou kenbe yon pwèstans dwat ak balans pandan w ap fè egzèsis. Pou plis travay sant kò w, konsidere fè egzèsis lateral oswa balans sou yon tapi kous.
Barre oblik:
Sitiye sou chak bò vant lan, oblik yo ede ak wotasyon kòf la ak mouvman adwat agoch. Pou tire pi bon pwofi nan misk sa yo, fè fwontyè bò oswa tòde planch sou yon tapi kous.
Misk nan do a:
Malgre ke mache ak kouri sou tapi woulant pa konsantre prensipal la, li angaje yon varyete misk do, tankou erector spinae, ronboids, ak trapezius. Misk sa yo travay ansanm pou estabilize kolòn vètebral ou pandan mouvman. Ranfòse jwenti do yo lè w kenbe yon bon pwosti, konsantre sou yon ti panche pi devan, epi ogmante mouvman bra pandan w ap kenbe manch yo.
Yon tapi roulanse yon ekipman kapasite fizik versatile ak efikas ki vize yon pakèt misk. Lè ou konnen ki misk ki travay prensipalman pandan yon antrennman sou tapi kous, sa pèmèt ou devlope yon pwogram egzèsis konplè ki optimize efò ou yo pou reyalize rezilta ou vle yo. Sonje entegre varyasyon nan vitès, enklinasyon, ak diferan mouvman bra pou maksimize angajman misk yo epi fè eksperyans yon antrennman konplè pou tout kò a. Sèvi ak tapi kous la kòm yon zouti kapasite fizik an jeneral epi pwofite anpil benefis li ofri pandan w ap avanse nan direksyon yon vi ki pi an sante.
Dat piblikasyon: 21 Jiyè 2023