Chwazi bon enklinasyon tapi koulis la ka afekte anpil efikasite ak efikasite antrennman ou. Kit ou se yon debutan oswa yon amatè fitness ki gen eksperyans, konprann benefis diferan paramèt enklinasyon yo enpòtan anpil pou atenn objektif fitness ou yo. Nan atik sa a, nou fouye an pwofondè nan faktè ki enfliyanse seleksyon enklinasyon tapi koulis la epi gide ou pou jwenn pi bon enklinasyon pou antrennman ou.
1. Konnen benefis egzèsis enklinezon yo:
Mache oswa kouri souyon tapi kous enklinegen anpil benefis ki ka amelyore vwayaj kapasite fizik ou. Premyèman, li ogmante fòs epi li defi misk ou yo, sa ki mennen nan plis boule kalori ak amelyorasyon andirans kadyovaskilè. Anplis, antrennman enklinasyon repwodui kondisyon deyò tankou mòn oswa pant, sa ki fè li yon fason efikas pou prepare pou aktivite deyò tankou randone oswa kouri. Se poutèt sa, jwenn bon paramèt enklinasyon an enpòtan anpil pou asire yon antrennman enteresan ak efikas.
2. Faktè pou konsidere lè w ap detèmine pant lan:
a) Nivo kondisyon fizik: Si ou se yon debutan, li rekòmande pou kòmanse ak yon pant dou ant 1-3%. Ofiramezi nivo kondisyon fizik ou ap amelyore, ou ka ogmante enklinasyon an piti piti.
b) Objektif Antrennman: Enklinasyon pou pèdi pwa a ka pa menm ak enklinasyon pou devlope misk. Yon enklinasyon ki pi wo (anviwon 5-10%) angaje plis misk, sa ki ede boule plis kalori epi konstwi fòs nan pati anba kò a. Yon lòt bò, enklinasyon ki pi ba (anviwon 2-4%) ak vitès ki pi wo amelyore andirans kadyovaskilè epi yo ideyal pou antrennman long distans.
c) Kondisyon fizik: Moun ki gen sèten pwoblèm medikal, tankou pwoblèm jenou oswa cheviy, ka bezwen chwazi yon pant ki pi ba pou diminye estrès nan jwenti yo. Toujou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis, sitou si ou gen yon pwoblèm medikal ki egziste deja.
3. Fòmasyon pwogresif:
Pou anpeche antrennman ou rete bloke epi toujou mete kò ou an defi, li enpòtan anpil pou ou chanje enklinasyon tapi kous ou a. Ogmante enklinasyon an piti piti (pa ogmantasyon 0.5-1%) pandan w ap pwogrese, pou asire w kò w adapte ak chanjman an epi kontinye aksepte defi a. Apwòch pwogresif sa a nan antrennman pa sèlman fè antrennman ou yo amizan, men tou li ede w reyalize rezilta konsistan.
4. Koute kò w:
Remake kijan kò w reyaji nan diferan pant. Lè w pare pou yon pi gwo defi, ogmante pant lan, men tou, fè atansyon ak nenpòt malèz oswa doulè. Twòp efò ka lakòz blesi, kidonk pa ezite ajiste pant lan oswa pran yon poz si sa nesesè. Li enpòtan anpil pou w jwenn yon balans ki defi w san w pa pouse kò w pi lwen pase limit li yo.
an konklizyon:
Jwenn bon enklinasyon tapi woulant lan enpòtan anpil pou optimize antrennman ou yo epi reyalize objektif fòm fizik ou yo. Lè w konsidere faktè tankou nivo fòm fizik ou, objektif ou yo, ak kondisyon fizik ou, ou ka chwazi yon enklinasyon ki ofri bon defi a tout pandan w ap minimize risk pou w blese. Sonje pratike pwogresyon epi koute siyal kò w pou yon woutin egzèsis ki an sekirite epi efikas. Donk, monte sou tapi woulant lan, ajiste enklinasyon an, epi gade tèt ou konkeri nouvo wotè nan vwayaj fòm fizik ou.
Dat piblikasyon: 29 jen 2023