Pou amater espò, manje yon rejim alimantè ki an sante se kritik pou fè nan pi bon yo.Kit ou se yon atlèt pwofesyonèl oswa yon vanyan sòlda nan wikenn, manje ou manje a ka gen yon gwo enpak sou fason ou santi ou ak pèfòmans.Nan blog sa a, nou pral eksplore pi gwo konsèy sou nitrisyon pou antouzyaste espò aktif la pou ede ou alimante kò ou ak reyalize objektif ou yo.
1. Manje yon rejim balanse
Yon rejim balanse ta dwe yon pi gwo priyorite pou nenpòt atlèt.Sa vle di manje yon varyete de manje ki soti nan tout gwoup manje esansyèl yo: fwi, legim, grenn antye, pwoteyin mèg, ak grès ki an sante.Chak eleman nitritif jwe yon wòl inik nan sipòte kò ou ak amelyore pèfòmans ou.Pou egzanp, idrat kabòn bay enèji, pwoteyin ede bati ak repare tisi nan misk, ak grès sipòte pwodiksyon òmòn ak fonksyon nan sèvo.Objektif la se manje yon varyete de manje ki gen anpil eleman nitritif pou asire w ap alimante kò ou ak bon gaz la.
2. Bon idratasyon
Rete idrate espesyalman enpòtan pou atlèt.Dlo ede kontwole tanperati kò a, transpòte eleman nitritif ak oksijèn nan misk, epi retire fatra nan kò a.Lè w dezidrate, pèfòmans ou soufri, kidonk rete idrate pandan tout jounen an enpòtan anpil.Vize bwè omwen mwatye yon ons pwa kò ou nan dlo chak jou, ak plis ankò pandan gwo entansite antrennman.
3. Manje manje regilye ak ti goute
Manje regilye ak ti goute ka ede w fè pi byen ou tou.Manje yon ti repa oswa ti goute anvan ou fè egzèsis ka bay kò ou gaz li bezwen pou travay.Ak ravitaye apre antrennman se jis enpòtan pou ede kò a refè.Ekspè yo rekòmande pou manje yon repa oswa ti goute ki gen ladan idrat kabòn ak pwoteyin nan 30 minit apre ou fin antrennman ou.Sa a ka ede ranplir magazen enèji ak repare tisi nan misk pou amelyore pèfòmans ak rekiperasyon pi vit.
4. Evite manje trete
Atlèt yo ta dwe jeneralman evite manje trete tankou manje vit, sirèt, ak bwason ki gen sik.Manje sa yo souvan gen anpil kalori, sik, sèl ak grès ki pa bon pou lasante, kidonk yo pa pi bon chwa pou alimenté kò ou.Olye de sa, manje tout, manje ki gen anpil eleman nitritif ki bay eleman nitritif esansyèl kò ou bezwen pou fè pi byen.
5. Koute kò ou
Finalman, li enperatif pou koute kò ou lè w ap manje pou pèfòmans atletik.Kò tout moun inik e li gen diferan bezwen nitrisyonèl.Gen kèk atlèt ki ka bezwen plis pwoteyin, pandan ke lòt moun ka bezwen plis idrat kabòn oswa grès ki an sante.Peye atansyon sou fason kò ou reponn a diferan manje epi ajiste rejim alimantè ou kòmsadwa.Si ou santi ou paresseux oswa fatige, li ta ka yon siy ke ou pa bay kò ou ase enèji.Nan lòt men an, si ou santi gonfleman oswa malèz apre ou fin manje sèten manje, li ta ka yon siy ke ou bezwen modifye rejim alimantè ou.
An konklizyon, yon bon rejim alimantè esansyèl pou amater espò ki vle fè pi bon yo.Lè w suiv rekòmandasyon nitrisyonèl enpòtan sa yo, ou ka bay kò ou sa li bezwen pou amelyore pèfòmans, refè pi vit, epi santi w pi byen.Sonje pou w manje yon rejim ekilibre, rete idrate, manje ak ti goute regilye, evite manje trete, epi koute kò w pou pi bon rezilta.Avèk konsèy debaz sa yo, ou pral byen sou wout ou pou reyalize objektif egzèsis ou yo.
Lè poste: Me-17-2023