Pou moun ki renmen espò, manje yon bon rejim alimantè enpòtan anpil pou yo ka pèfòme nan pi bon fòm yo. Kit ou se yon atlèt pwofesyonèl oswa yon moun ki renmen fè espò pandan wikenn, manje w ap manje a ka gen yon gwo enpak sou jan w santi w ak jan w pèfòme. Nan blog sa a, nou pral eksplore pi bon konsèy nitrisyon pou moun ki renmen espò pou ede w bay kò w manje epi atenn objektif ou yo.
1. Manje yon rejim alimantè ekilibre
Yon rejim alimantè ekilibre ta dwe yon pi gwo priyorite pou nenpòt atlèt. Sa vle di manje yon varyete manje ki soti nan tout gwoup manje esansyèl yo: fwi, legim, grenn antye, pwoteyin mèg, ak grès ki bon pou sante. Chak eleman nitritif jwe yon wòl inik nan sipòte kò ou ak amelyore pèfòmans ou. Pa egzanp, idrat kabòn bay enèji, pwoteyin ede bati ak repare tisi nan misk, epi grès sipòte pwodiksyon òmòn ak fonksyon sèvo. Objektif la se manje yon varyete manje ki rich an eleman nitritif pou asire w ke w ap bay kò ou bon gaz la.
2. Bon idratasyon
Li enpòtan anpil pou atlèt yo rete idrate. Dlo ede regle tanperati kò a, transpòte eleman nitritif ak oksijèn nan misk yo, epi retire dechè nan kò a. Lè w dezidrate, pèfòmans ou soufri, kidonk li enpòtan anpil pou w rete idrate pandan tout jounen an. Eseye bwè omwen mwatye yon ons dlo nan pwa kò w chak jou, epi plis pandan antrennman ki gen gwo entansite.
3. Manje repa ak ti goute regilye
Manje ak ti goute regilye kapab ede w tou pou w bay pi bon pèfòmans ou. Manje yon ti repa oswa yon ti goute anvan w fè egzèsis ka bay kò w enèji li bezwen pou l antrene. Epi rechaje enèji apre w fin fè egzèsis enpòtan tou pou ede kò a refè. Ekspè yo rekòmande pou w manje yon repa oswa yon ti goute ki gen ladan idrat kabòn ak pwoteyin nan lespas 30 minit apre w fin fè egzèsis ou. Sa ka ede w ranpli rezèv enèji yo epi repare tisi nan misk pou yon pi bon pèfòmans ak yon rekiperasyon pi rapid.
4. Evite manje trete yo
Anjeneral, atlèt yo ta dwe evite manje trete tankou manje rapid, bagay dous, ak bwason sikre. Manje sa yo souvan gen anpil kalori, sik, sèl, ak move grès, kidonk yo pa pi bon chwa pou nouri kò w. Okontrè, manje manje konplè, ki rich an eleman nitritif ki bay kò w eleman nitritif esansyèl yo bezwen pou l fonksyone nan pi bon fòm li.
5. Koute kò ou
Finalman, li enperatif pou w koute kò w lè w ap manje pou pèfòmans atletik. Kò chak moun inik epi li gen diferan bezwen nitrisyonèl. Gen kèk atlèt ki ka bezwen plis pwoteyin, alòske gen lòt ki ka bezwen plis idrat kabòn oswa grès ki bon pou sante. Fè atansyon ak fason kò w reyaji a diferan manje epi ajiste rejim alimantè w kòmsadwa. Si w santi w parese oswa fatige, sa ka yon siy ke w pa bay kò w ase enèji. Yon lòt bò, si w santi w gonfle oswa malèz apre w fin manje sèten manje, sa ka yon siy ke w bezwen modifye rejim alimantè w.
An konklizyon, yon bon rejim alimantè esansyèl pou amatè espò ki vle pèfòme nan pi bon fòm yo. Lè w suiv rekòmandasyon nitrisyonèl enpòtan sa yo, ou ka bay kò w sa li bezwen pou amelyore pèfòmans, refè pi vit, epi santi w nan pi bon fòm ou. Sonje manje yon rejim balanse, rete idrate, manje repa ak ti goute regilyèman, evite manje trete, epi koute kò w pou pi bon rezilta yo. Avèk konsèy debaz sa yo, w ap byen sou bon chemen pou atenn objektif egzèsis ou yo.
Dat piblikasyon: 17 Me 2023