Nan dènye ane yo, jèn tanzantan (IF) te vin popilarite pa sèlman pou benefis sante potansyèl li yo, men tou pou kapasite li nan efektivman ede moun reyalize objektif Fitness yo. Nan atik sa a, nou pral eksplore ki jan jèn tanzantan ka amelyore pwogram fòmasyon aerobic ou a, ki pèmèt ou bati misk ak pèdi grès pi efikas pase tout tan anvan. Lè w konbine pouvwa jèn tanzantan ak egzèsis, ou ka pran vwayaj kapasite w nan nouvo wotè.
Kisa jèn tanzantan ye?
Anvan ou plonje nan fason jèn tanzantan ka amelyore fòmasyon pwa ou, an n klarifye sa li ye. Jèn tanzantan se yon apwòch dyetetik ki enplike monte bisiklèt ant peryòd jèn ak manje. Sik sa a anjeneral altène ant fenèt jèn ak resepsyon, e gen plizyè metòd IF popilè, tankou metòd 16/8 (jèn pou 16 èdtan ak manje pandan yon fenèt 8 èdtan) oswa metòd 5: 2 (manje nòmalman pou senk). jou ak konsome anpil kalori sou de jou ki pa youn apre lòt).
Sinèrji ant jèn tanzantan ak fòmasyon aerobic
Jèn tanzantan ak fòmasyon aerobic ka sanble tankou yon konbinezon fasil nan premye gade, men yo aktyèlman konplete youn ak lòt trè byen. Men ki jan:
Amelyore boule grès
Pandan peryòd jèn, nivo ensilin kò ou a desann, sa ki pèmèt li jwenn aksè nan grès ki estoke pou enèji pi efikas. Sa vle di ke lè ou angaje nan fòmasyon Fòm pandan fenèt jèn ou a, kò ou gen plis chans sèvi ak grès kòm yon sous enèji prensipal, ede ou boule twòp grès pandan y ap bati misk.
Nivo òmòn amelyore
IF yo te montre pozitivman enpak sou nivo òmòn, ki gen ladan òmòn kwasans imen (HGH) ak ensilin-tankou kwasans faktè-1 (IGF-1). Òmòn sa yo jwe yon wòl enpòtan nan kwasans ak rekiperasyon nan misk, fè jèn tanzantan yon zouti valab pou fòmatè Fitness kap optimize pwogrè yo.
Aplike jèn tanzantan pou fòmasyon Fòm
Kounye a ke nou konprann benefis potansyèl yo, ann diskite sou ki jan yo enkòpore jèn tanzantan nan woutin fòmasyon Fòm ou a efektivman:
Chwazi bon metòd IF
Chwazi yon metòd jèn tanzantan ki aliman ak fòm ou ak orè antrennman. Metòd 16/8 la se souvan yon bon pwen depa pou anpil amater Fitness, paske li bay yon fenèt manje 8 èdtan, ki ka fasilman akomode manje anvan ak apre antrennman.
Distribisyon se kle
Konsidere pwograme antrennman ou nan fen fenèt jèn ou a, jis anvan premye repa ou. Sa ka ede ou tirer sou efè améliorée boule grès ki fè jèn pandan sesyon fòmasyon ou. Apre antrennman ou, kraze jèn ou ak yon repa ekilibre ki rich nan pwoteyin ak idrat kabòn pou sipòte rekiperasyon misk ak kwasans.
Rete idrate
Pandan w ap jèn, li esansyèl pou w rete byen idrate. Bwè anpil dlo nan tout fenèt jèn ou a pou asire w ke w pare pou w fè pi byen w pandan sesyon fòmasyon pwa w yo.
Enkyetid komen ak move konsepsyon
Menm jan ak nenpòt apwòch dyetetik oswa kondisyon fizik, gen enkyetid komen ak move konsepsyon ki asosye ak jèn tanzantan ak fòmasyon pwa. Ann adrese kèk nan sa yo:
Pèt nan misk
Youn nan enkyetid ki pi enpòtan yo se pè pèdi mas nan misk pandan y ap jèn. Sepandan, rechèch endike ke lè yo fè kòrèkteman ak nitrisyon apwopriye, jèn tanzantan ka ede prezève misk ak ankouraje pèt grès.
Nivo enèji
Gen kèk enkyete ke jèn ka mennen nan diminye nivo enèji pandan antrennman. Pandan ke li ka pran tan pou kò ou adapte yo ak IF, anpil moun rapòte ogmante enèji ak klè mantal yon fwa yo vin abitye ak orè jèn la.
Konklizyon
Enkòpore jèn tanzantan nan woutin fòmasyon Fòm ou a kapab yon chanjman jwèt pou objektif fizik ou yo. Lè w optimize boule grès, amelyore nivo òmòn yo, ak adrese enkyetid komen yo, ou ka sipliye pwogrè ou. Sonje ke konsistans ak pasyans se kle lè w ap adopte nenpòt nouvo apwòch fòm. Konsilte ak yon pwofesyonèl swen sante oswa nitrisyonis anvan ou fè chanjman enpòtan nan rejim alimantè ou ak woutin fè egzèsis. Avèk devouman ak bon apwòch la, ou ka alimante pwogrè ou yo epi reyalize rezilta ou vle yo.
DAPOW Mesye Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Tan poste: Jun-12-2024