Kouri sou yon tapise yon fason ekselan pou rete anfòm, pèdi pwa ak bati andirans san yo pa kite konfò lakay ou oswa jimnastik.Nan blog sa a, nou pral diskite sou kèk konsèy efikas sou kòman yo kouri sou yon tapi epi ede w atenn objektif kondisyon fizik ou yo.
Etap 1: Kòmanse ak soulye ki dwat
Anvan w monte sou yon tapi, li enpòtan pou w gen bon ekipman.Soulye nan kouri dwat esansyèl pou evite blesi ak optimize pèfòmans.Chèche soulye ki gen bon sipò ak kousen ki anfòm byen men ki pa twò sere.
Etap 2: Chofe
Chofaj esansyèl anvan nenpòt aktivite fizik, espesyalman kouri.Sèvi ak fonksyon chofe sou tapi an oswa kòmanse nan yon vitès dousman, konfòtab pou 5-10 minit epi ogmante vitès ou piti piti.
Twazyèm etap: Korije pwèstans ou
Pwèstans pandan w ap kouri se kritik pou anpeche blesi ak maksimize kapasite fizik ou.Ou ta dwe kenbe tèt ou ak zepòl ou ak nwayo ou angaje.Kenbe bra ou sou kote ou, pliye koud ou nan yon ang 90-degre, ak balanse retounen ak lide nan yon mouvman natirèl.
Etap 4: Kòmanse dousman
Lè w kòmanse sou yon tapi, li enperatif pou kòmanse nan yon vitès dousman epi ogmante vitès la piti piti.Li pi bon pou w kouri nan yon vitès ki pi dousman men ki konsistan pase pou w kouri plen vitès epi boule nan kèk minit.
Etap 5: Konsantre sou Fòm
Lè w ap kouri sou tapi an, konsantre sou fòm ou.Santre pye ou sou ekipay la epi evite apiye pi devan oswa dèyè.Asire w ke pye ou yo sou tè a, woule zòtèy ou, epi pouse zòtèy ou ale.
Etap 6: Sèvi ak pant lan
Ajoute yon pant nan kouri tapi ou a ka fè li pi difisil epi ogmante boule kalori ou a.Piti piti ogmante pant lan pou simulation kouri monte, men fè atansyon pou pa ale twò wo twò vit.
Etap 7: Fòmasyon entèval
Antrènman entèval se yon fason efikas pou boule grès, bati andirans, ak amelyore kapasite jeneral ou.Kouri gwo entansite altène ak peryòd rekiperasyon pi dousman.Pou egzanp, ou ta ka kouri nan yon vitès konfòtab pou 1-2 minit, Lè sa a, Sprint pou 30 segonn, epi repete.
Etap 8: Kalme
Apre yon antrennman, li enpòtan pou refwadi.Sèvi ak fonksyon refwadisman sou tapi an oswa diminye vitès la piti piti jiskaske w ap mache dousman.Sa a pral ede batman kè ou retounen nan nòmal epi redwi risk pou yo blese oswa vètij.
An tou, kouri sou yon tapi se yon bon fason pou jwenn anfòm, pèdi pwa, ak amelyore andirans ou.Lè w suiv konsèy sa yo sou fason pou w kouri sou yon tapi, ou ka maksimize antrennman ou, evite blesi, epi reyalize objektif fizik ou yo.Sonje kòmanse piti, konsantre sou fòm ou a, epi dwe konsistan, epi ou pral wè rezilta nan yon ti tan!
Lè poste: Jun-05-2023