Kouri sou yon tapi roulanse yon ekselan fason pou rete anfòm, pèdi pwa epi devlope andirans san ou pa kite konfò lakay ou oswa jimnastik ou. Nan blog sa a, nou pral diskite sou kèk konsèy efikas sou kòman pou kouri sou yon tapi kous epi ede ou atenn objektif kapasite fizik ou yo.
Etap 1: Kòmanse ak bon soulye a
Anvan ou monte sou yon tapi kous, li enpòtan anpil pou ou gen bon ekipman an. Bon soulye kous la esansyèl pou evite blesi epi optimize pèfòmans. Chèche soulye ki gen bon sipò ak kousen ki byen chita sou ou men ki pa twò sere.
Etap 2: Chofe kò w
Chofaj esansyèl anvan nenpòt aktivite fizik, sitou kouri. Sèvi ak fonksyon chofaj la sou tapi kous la oubyen kòmanse nan yon vitès dousman, konfòtab pandan 5-10 minit epi ogmante vitès ou piti piti.
Twazyèm etap: Korije pwèstans ou
Pozisyon pandan w ap kouri enpòtan anpil pou anpeche blesi epi maksimize kapasite fizik ou. Ou ta dwe kenbe tèt ou ak zepòl ou anlè epi sant kò ou angaje. Kenbe bra ou sou kote ou, pliye koud ou nan yon ang 90 degre, epi balanse ale vini nan yon mouvman natirèl.
Etap 4: Kòmanse dousman
Lè w ap kòmanse sou yon tapi kous, li enperatif pou w kòmanse dousman epi ogmante vitès la piti piti. Li pi bon pou w kouri nan yon vitès ki pi dousman men ki konsistan pase pou w kouri ak tout vitès ou epi boule nan kèk minit.
Etap 5: Konsantre sou Fòm
Lè w ap kouri sou tapi kous la, konsantre sou fòm ou. Santre pye ou sou senti a epi evite panche pi devan oswa pi dèyè. Asire w ke pye ou yo atè, woule zòtèy ou yo, epi pouse zòtèy ou yo yon lòt kote.
Etap 6: Sèvi ak pant lan
Ajoute yon pant nan kous ou sou tapi kous la ka fè li pi difisil epi ogmante kalori ou boule. Ogmante pant lan piti piti pou simile kous monte yon pant, men fè atansyon pou pa monte twò wo twò vit.
Etap 7: Antrennman entèval
Antrennman entèval se yon fason efikas pou boule grès, bati andirans, epi amelyore kondisyon fizik jeneral ou. Kous gwo entansite altène ak peryòd rekiperasyon ki pi dousman. Pa egzanp, ou ka kouri nan yon vitès konfòtab pandan 1-2 minit, answit kouri pandan 30 segonn, epi repete.
Etap 8: Kalme w
Apre yon antrennman, li enpòtan pou ou refwadi. Sèvi ak fonksyon refwadisman an sou tapi kous la oubyen diminye vitès la piti piti jiskaske ou ap mache dousman. Sa ap ede batman kè ou retounen nan nòmal epi diminye risk pou ou blese oubyen pou ou gen vètij.
An jeneral, kouri sou yon tapi kous se yon bon fason pou vin anfòm, pèdi pwa, epi amelyore andirans ou. Lè w suiv konsèy sa yo sou kijan pou kouri sou yon tapi kous, ou ka maksimize antrennman ou, evite blesi, epi atenn objektif fòm fizik ou yo. Sonje kòmanse piti piti, konsantre sou fòm ou, epi rete konsistan, epi w ap wè rezilta byen vit!
Dat piblikasyon: 5 jen 2023