Sezon lete a rive, se moman pafè a pou ou mete w an fòm epi jwenn kò ou te toujou reve a. Men, avèk pandemi an k ap fòse nou rete andedan kay pandan plizyè mwa, li fasil pou nou tonbe nan move abitid epi devlope yon kò mou. Si w toujou ap boulvèse ak figi w, pa enkyete w ankò. Nan atik sa a, nou pral ba w kèk konsèy sou kijan pou w rete anfòm epi reyalize kò rèv ou ete sa a.
1. Fikse objektif fizik reyalis
Ou dwe fikse objektif fizik reyalis anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis. Ou pa ka espere pèdi 20 liv nan yon semèn oswa pran yon sis-pack nan yon sèl nwit. Okontrè, vize ti objektif ou ka atenn pou kenbe ou motive pandan tout vwayaj fizik ou a.
Pa egzanp, ou ta ka kòmanse pa fikse yon objektif pou pèdi youn a de liv pa semèn, oubyen fè 30 minit aktivite ayewobik chak jou. Yon fwa ou reyalize objektif sa yo, rekonpanse tèt ou ak yon bagay ou renmen, tankou yon repa ki bon pou sante oswa yon sware fim.
2. Pran abitid fè egzèsis
Kle pou yon moun byen antrene se fè egzèsis tounen yon abitid. Ou bezwen fè antrennman regilyèman epi entegre yo nan woutin ou. Dedye omwen 30 minit rive inèdtan pou fè egzèsis chak jou epi konsidere li kòm yon randevou ki pa negosyab.
Si w fèk kòmanse fè egzèsis, kòmanse avèk egzèsis senp tankou mache, monte bisiklèt, oubyen yoga. Ogmante entansite ak dire antrennman w yo piti piti pandan andirans ak fòs ou ap ogmante.
3. Manje yon rejim alimantè ekilibre
Fè egzèsis poukont li p ap ede w reyalize fizik rèv ou a. Ou bezwen tou yon rejim balanse ki ba w eleman nitritif ou bezwen pou fè egzèsis epi bati misk. Vize yon rejim ki rich nan pwoteyin mèg, idrat kabòn konplèks, grès ki bon pou sante ak fib.
Evite manje trete ki gen anpil kalori ak ki pa gen anpil eleman nitritif, bwason ki gen sik, ak ti goute. Olye de sa, chwazi manje antye tankou fwi, legim, grenn antye, ak vyann mèg. Bwè anpil dlo pou rete idrate epi evite bwason ki gen sik tankou soda ak ji fwi.
4. Pran anpil repo
Repoze ase enpòtan anpil pou repare misk yo epi pou pèmèt yo grandi apre antrennman. Asire w ou dòmi sèt a uit èdtan chak swa pou bay kò w ase tan pou l refè apre antrennman w lan.
Si w ap gen pwoblèm pou dòmi, eseye pratike teknik relaksasyon tankou meditasyon oswa yoga. Evite kafeyin oswa alkòl anvan ou dòmi, epi adopte yon woutin kalm pou dòmi pou fè kò w konnen li lè pou l repoze.
5. Jwenn yon konpayon pou fè egzèsis
Fè egzèsis ak zanmi ka fè egzèsis la pi agreyab epi motive w pou w kontinye fè egzèsis. Jwenn yon patnè antrennman ki gen objektif fizik ak orè menm jan avè w pou nou ka sipèvize youn lòt epi fè antrennman nou yo pi amizan.
Nou ka fè egzèsis ansanm oubyen patisipe nan yon klas oubyen yon aktivite fizik ke nou toulede renmen. Lè w gen yon bon zanmi pou fè egzèsis, sa ka ede w rete konsantre, fini antrennman ki difisil epi selebre chak etap enpòtan ansanm.
An rezime
Vin anfòm ete sa a pa oblije konplike. Lè w fikse objektif fizik reyalis, kreye yon woutin egzèsis, manje yon rejim balanse, repoze ase, epi jwenn yon patnè pou fè egzèsis, ou ka reyalize kò rèv ou a, kèlkeswa nivo fizik ou ye kounye a. Kidonk, kòmanse jodi a epi prepare w pou w montre nouvo fizik amelyore ou ete sa a!
Dat piblikasyon: 20 avril 2023