Ete a rive sou nou e li se moman pafè a pou jwenn fòm epi jwenn kò sa a ou te toujou reve nan.Men, ak pandemi an fòse nou rete andedan kay la pou mwa, li fasil glise nan abitid malsen ak devlope yon kò flask.Si w ap toujou boulvèse pa figi ou, pa enkyete plis.Nan atik sa a, nou pral kouvri kèk konsèy sou kòman yo rete anfòm ak reyalize kò rèv ou ete sa a.
1. Fikse objektif fizik reyalis
Yo dwe fikse objektif fizik reyalis anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis.Ou pa ka espere pèdi 20 liv nan yon semèn oswa jwenn yon pake sis lannwit lan.Olye de sa, vize pou ti objektif ki ka reyalize pou kenbe ou motive pandan tout vwayaj fizik ou.
Pou egzanp, ou ta ka kòmanse pa fikse yon objektif pou pèdi youn a de liv pa semèn, oswa jwenn 30 minit nan aktivite aerobic chak jou.Yon fwa ou reyalize objektif sa yo, rekonpanse tèt ou ak yon bagay ou renmen, tankou yon repa an sante oswa yon sware fim.
2. pran abitid fè egzèsis
Kle nan kondisyon fizik se fè egzèsis yon abitid.Ou bezwen konsistan avèk antrennman ou epi enkòpore yo nan woutin ou.Dedye omwen 30 minit a yon èdtan pou fè egzèsis chak jou epi konsidere li yon randevou ki pa negosyab.
Si w se nouvo nan fè egzèsis, kòmanse ak egzèsis senp tankou mache, monte bisiklèt, oswa yoga.Piti piti ogmante entansite a ak dire nan antrennman ou kòm andirans ou ak fòs bati.
3. Manje yon rejim balanse
Egzèsis pou kont li pa pral ede w reyalize fizik la nan rèv ou.Ou bezwen tou yon rejim balanse ki bay ou ak eleman nitritif ou bezwen fè egzèsis ak bati misk.Vize pou yon rejim alimantè ki rich nan pwoteyin mèg, idrat kabòn konplèks, grès ki an sante ak fib.
Evite manje trete ki gen anpil kalori ak ki pa gen anpil nitritif, bwason ki gen sik, ak ti goute.Olye de sa, chwazi manje antye tankou fwi, legim, grenn antye, ak vyann mèg.Bwè anpil dlo pou rete idrate epi evite bwason ki gen sik ladan tankou soda ak ji fwi.
4. Jwenn anpil repo
Jwenn ase repo enpòtan anpil pou repare misk yo epi pèmèt yo grandi apre antrennman.Asire w ou jwenn sèt a uit èdtan nan dòmi chak swa pou bay kò ou ase tan pou retabli de antrennman ou.
Si w gen pwoblèm pou dòmi, eseye pratike teknik detant tankou meditasyon oswa yoga.Evite kafeyin oswa alkòl anvan kabann, epi adopte yon woutin kalm lè dòmi pou fè kò ou konnen li lè pou repoze.
5. Jwenn yon zanmi antrennman
Fè egzèsis ak zanmi ka fè egzèsis pi agreyab epi motive w pou w kontinye fè egzèsis.Jwenn yon patnè antrennman ki gen menm objektif Fitness ak orè pou ou ka sipèvize youn ak lòt epi fè antrennman ou yo pi plezi.
Ou ka travay ansanm oswa patisipe nan yon klas oswa aktivite fizik ke ou tou de jwi.Èske w gen yon zanmi Fitness ka ede w rete konsantre, ranpli antrennman difisil epi selebre chak etap enpòtan ansanm.
An rezime
Jwenn anfòm ete sa a pa bezwen konplike.Lè w fikse objektif fizik reyalis, kreye yon woutin egzèsis, manje yon rejim ekilibre, pran ase repo, epi jwenn yon patnè kapasite, ou ka reyalize kò a nan rèv ou, kèlkeswa nivo kondisyon fizik ou ye kounye a.Se konsa, kòmanse jodi a epi pare pou montre nouvo fizik ou ak amelyore ete sa a!
Tan pòs: Apr-20-2023