Lè li rive Cardio,tapi anse yon chwa popilè pou anpil moun kap amelyore nivo kapasite yo.Kouri sou yon tapi ka bay yon fason pratik ak efikas pou boule kalori, ogmante andirans kadyovaskilè, e menm diminye estrès.Sepandan, li natirèl pou ou mande konbyen tan ou ta dwe kouri sou tapi an pou reyalize pi bon rezilta yo.
An reyalite, dire pi bon nan kouri sou yon tapi depann de yon varyete de faktè, ki gen ladan nivo kondisyon fizik ou, objektif, ak sante jeneral.Sepandan, gen kèk direktiv jeneral ou ka swiv pou ede w detèmine kantite tan ki kòrèk ou ta dwe depanse sou tapi an.
Premyèman, ou ta dwe konsidere nivo kondisyon fizik ou ye kounye a.Si ou se nouvo nan Cardio, li rekòmande yo kòmanse ak antrennman ki pi kout epi piti piti ogmante dire a.Pou egzanp, ou ta ka kòmanse ak yon kouri 15 minit epi ajoute yon minit oswa de nan antrennman ou chak semèn jiskaske ou konfòtab kouri 30 minit oswa plis nan yon moman.
Si ou deja yon kourè ki gen eksperyans, ou ka kapab fè antrennman pi long sou tapi an.Sepandan, li enpòtan pou koute kò ou epi evite mete twòp presyon sou tèt ou.Fè egzèsis sou yon tapi pou yon peryòd tan ki long san yon repo apwopriye ka mennen nan aksidan oswa boule.
Yon lòt faktè pou konsidere lè w ap detèmine pi bon dire kouri sou yon tapis se objektif ou genyen.Èske w ap chèche amelyore andirans ou pou yon espò oswa evènman?Èske ou vle pèdi pwa?Oswa ou jis vle jwenn an sante an jeneral?
Si w ap antrene pou yon objektif espesifik, ou ka bezwen pase plis tan sou tapi pou chak sesyon pou reyalize rezilta yo vle.Pa egzanp, si w ap antrene pou yon maraton, ou ka bezwen kouri pou yon èdtan oswa plis nan yon moman pou konstwi andirans ki nesesè yo.Kontrèman, si w ap eseye pèdi pwa, ou ka wè rezilta ak antrennman ki pi kout osi lontan ke ou bwa nan woutin egzèsis ou ak rejim alimantè.
Finalman, ou ta dwe konsidere sante jeneral ou ak limit fizik.Si w gen yon kondisyon medikal oswa w ap refè apre yon blesi, li ka nesesè pou kòmanse ak antrennman tapi ki pi kout epi piti piti ogmante tan antrennman ou sou tan.Epitou, si ou santi doulè oswa malèz pandan w ap kouri sou yon tapi, asire w ke ou pran yon ti repo epi pale ak yon pwofesyonèl medikal pou detèmine kòz ki kache a.
An jeneral, pifò ekspè nan kondisyon fizik rekòmande omwen 30 minit nan aktivite aerobic entansite modere nan pifò jou nan semèn nan pou kenbe sante jeneral ak kondisyon fizik.Sa a ka gen ladan kouri sou yon tapi, monte bisiklèt, oswa lòt fòm egzèsis aerobic.
Nan fen a, dire pi bon nan kouri sou yon tapi depann sou bezwen endividyèl ou ak objektif.Lè w kòmanse ak antrennman ki pi kout epi piti piti ogmante dire antrennman ou yo sou tan, ou ka bati andirans kadyovaskilè ak amelyore kapasite jeneral ou.Sonje koute kò ou, evite pouse tèt ou twò di, epi toujou konsilte yon pwofesyonèl medikal si ou gen nenpòt enkyetid sou woutin egzèsis ou.
Lè poste: Jun-09-2023