"Konbyen tan ou ta dwe sou tapi an: tout sa ou bezwen konnen"

Tapiantrennman yo se yon bon fason pou rete anfòm.Kouri sou yon tapi gen anpil avantaj, tankou konvenyans, fasilite, ak estabilite.Sepandan, yon kesyon komen ki parèt nan mitan itilizatè tapi se, "Konbyen tan ou ta dwe kouri sou tapi an?".

Repons lan se pa osi senp ke ou ta ka panse.Detèmine longè tan ki pi bon pou kouri sou yon tapi mande pou konsiderasyon anpil faktè.Men yon gid konplè pou ede w pran yon desizyon enfòme.

1. Nivo kapasite ou

Nivo kondisyon fizik ou jwe yon wòl enpòtan anpil nan detèmine konbyen tan ou ta dwe sou tapi an.Débutan yo ka pa gen anpil andirans tankou kourè ki gen eksperyans epi yo ka bezwen kòmanse ak dire pi kout.Nan lòt men an, atlèt ki resevwa fòmasyon ka kouri pou peryòd tan san fatig.

2. Objektif ou

Objektif egzèsis ou yo tou antre nan jwèt lè w ap deside konbyen tan ou ta dwe kouri sou tapi an.Èske ou kouri pou pèdi pwa, kapasite kadyovaskilè oswa fòmasyon andirans?Repons kesyon sa a pral detèmine dire ak entansite antrennman ou.

3. Limit tan

Orè ou ka afekte konbyen tan ou pase sou tapi an.Si ou gen yon vi okipe, tan ou fè egzèsis ka limite.Nan ka sa a, pi kout, gwo entansite antrennman ka opsyon ki pi bon.

4. Eta sante

Sèten kondisyon medikal mande pou konsiderasyon espesyal lè w ap kouri sou yon tapi.Si ou gen yon kondisyon medikal kache tankou atrit, tansyon wo, oswa dyabèt, ou ta dwe konsilte doktè ou anvan ou fè egzèsis.

sijesyon

Asosyasyon Ameriken kè a rekòmande pou omwen 150 minit, oswa 2.5 èdtan, nan aktivite aerobic entansite modere pou chak semèn pou sante jeneral ak sante kè.Kouri sou yon tapi se yon fason ekselan pou amelyore kapasite kadyovaskilè ou, epi li pa ta dwe fè egzèsis la sèlman.

Li enpòtan sonje ke lè w ap kouri sou yon tapi, ou ta dwe koute kò ou.Si w santi w fatige oswa fè mal, li lè w sispann oswa diminye entansite egzèsis ou a.

Ekspè yo rekòmande kòmanse ak kout bout nan fè egzèsis ak piti piti ogmante tan antrennman ou.Si w se nouvo, kòmanse ak yon antrennman 20-30 minit twa oswa kat fwa yon semèn se ideyal.Kòm ou vin gen plis eksperyans, ou ka ogmante dire a ak frekans nan antrennman ou yo.

panse final yo

An konklizyon, kantite tan ou ta dwe pase sou yon tapi depann de plizyè faktè.Nivo kondisyon fizik ou, objektif, kontrent tan, ak sante se tout konsiderasyon esansyèl lè w ap detèmine dire antrennman optimal.Sonje kòmanse piti epi bati piti piti pou evite aksidan oswa boule.Koute kò ou epi pa pouse tèt ou pi lwen pase limit ou.Avèk bon planifikasyon ak ekzekisyon, ou ka reyalize objektif fizik ou epi rete an sante.Kè kontan kouri!