"Konbyen tan ou ta dwe rete sou tapi kous la: Tout sa ou bezwen konnen"

Tapis roulantAntrennman se yon bon fason pou rete anfòm. Kouri sou yon tapi kous gen anpil benefis, tankou konvenyans, fasilite, ak estabilite. Sepandan, yon kesyon komen ki rive nan mitan moun k ap itilize tapi kous se, "Konbyen tan ou ta dwe kouri sou tapi kous la?".

Repons lan pa osi senp jan ou ta ka panse. Pou detèmine dire optimal pou kouri sou yon tapi kous, ou bezwen konsidere plizyè faktè. Men yon gid konplè pou ede w pran yon desizyon enfòme.

1. Nivo kondisyon fizik ou

Nivo kondisyon fizik ou jwe yon wòl enpòtan nan detèmine konbyen tan ou ta dwe pase sou tapi kous la. Moun ki fèk kòmanse yo ka pa gen menm andirans ak kourè ki gen eksperyans epi yo ka bezwen kòmanse ak dire pi kout. Yon lòt bò, atlèt ki antrene yo ka kouri pandan yon bon bout tan san yo pa fatige.

2. Objektif ou yo

Objektif egzèsis ou yo jwe yon wòl tou lè w ap deside konbyen tan ou ta dwe kouri sou tapi kous la. Èske ou kouri pou pèdi pwa, pou fè egzèsis kadyovaskilè oswa pou antrennman andirans? Repons kesyon sa a pral detèmine dire ak entansite antrennman ou an.

3. Limit tan

Orè ou kapab afekte tou konbyen tan ou pase sou tapi kous la. Si w gen yon vi ki chaje, tan ou pou fè egzèsis ka limite. Nan ka sa a, antrennman ki pi kout ak entansite wo kapab pi bon opsyon an.

4. Eta sante

Gen sèten pwoblèm medikal ki mande atansyon espesyal lè w ap kouri sou yon tapi kous. Si ou gen yon pwoblèm medikal kache tankou atrit, tansyon wo, oswa dyabèt, ou ta dwe konsilte doktè w anvan w fè egzèsis.

sijesyon

Asosyasyon Kè Ameriken an rekòmande omwen 150 minit, oswa 2.5 èdtan, aktivite ayewobik entansite modere pa semèn pou sante jeneral ak sante kè. Kouri sou yon tapi kous se yon ekselan fason pou amelyore kapasite kadyovaskilè ou, epi li pa ta dwe sèl egzèsis ou fè a.

Li enpòtan pou w sonje lè w ap kouri sou yon tapi kous, ou ta dwe koute kò w. Si w santi w fatige oswa w gen doulè, li lè pou w sispann oswa diminye entansite egzèsis ou an.

Ekspè yo rekòmande pou kòmanse ak ti peryòd egzèsis epi ogmante tan antrennman ou piti piti. Si ou se yon debutan, li ideyal pou kòmanse ak yon antrennman 20-30 minit twa oswa kat fwa pa semèn. Ofiramezi ou vin gen plis eksperyans, ou ka ogmante dire ak frekans antrennman ou yo.

dènye panse yo

An konklizyon, kantite tan ou ta dwe pase sou yon tapi kous depann de plizyè faktè. Nivo kondisyon fizik ou, objektif ou, kontrent tan ou, ak sante ou se tout konsiderasyon esansyèl lè w ap detèmine dire antrennman optimal la. Sonje kòmanse piti piti epi ogmante piti piti pou evite blesi oswa fatig. Koute kò ou epi pa pouse tèt ou pi lwen pase limit ou yo. Avèk yon planifikasyon ak yon ekzekisyon apwopriye, ou ka reyalize objektif kondisyon fizik ou yo epi rete an sante. Bon kous!