Ki jan timoun ak adolesan fè egzèsis lakay yo?
Timoun ak adolesan yo vivan e aktif, epi yo ta dwe fè egzèsis lakay yo an akò ak prensip sekirite, syans, modération ak varyete. Kantite egzèsis la ta dwe modere, sitou nan entansite mwayen ak ba, epi kò a ta dwe swe yon ti kras. Apre egzèsis, fè atansyon pou rete cho epi repoze.
Li rekòmande pou fè 15-20 minit egzèsis lakay ou nan maten, apremidi ak swa pou anpeche ogmantasyon rapid nan obezite ak myopi apre yo fin retounen lekòl. Adolesan yo ka ajoute vitès/fòs elatriye.
Ki jan granmoun fè egzèsis lakay yo?
Adilt ki gen bon kondisyon fizik epi ki anjeneral gen bon abitid fè egzèsis ka fè antrennman entèval gwo entansite, sa ki ka amelyore fonksyon kadyopilmonè ak fòs debaz, epi reyalize bon rezilta egzèsis nan yon kout peryòd tan. Pa egzanp, ou ka fè kèk kouri sou plas, ponp, sote ak sote, elatriye, chak mouvman 10-15 fwa, pou de a kat seri.
Nòt: Entansite egzèsis lakay la dwe apwopriye. Si entansite a twò ba, pa gen okenn efè egzèsis, men egzèsis ki dire lontan ak gwo entansite ap mennen nan disfonksyon fizik ak yon diminisyon nan fonksyon iminitè a.
Dat piblikasyon: 25 septanm 2023