Pa gen dout ke yon tapi kous se yon platfòm antrènman fantastik, kèlkeswa nivo kapasite fizik ou. Lè nou panse a yon antrènman sou tapi kous, li fasil pou nou imajine yon moun k ap kouri ak yon vitès konstan, plat. Non sèlman sa ka yon ti jan dezagreyab, men li pa rann jistis gran tapi kous la tou! Gen yon rezon ki fè chak jimnaz gen tapi kous kòm estanda - e se pa sèlman paske kouri se egzèsis ki pi "evidan". Men pi bon konsèy mwen yo pou tire maksimòm pwofi nan antrènman tapi kous ou yo.
1. Amize lespri ak kò
Menm jan ak tout bagay nan lavi, li bon pou melanje bagay yo. Nou pa li menm liv la plizyè fwa, kidonk fè menm woutin tapi woulant lan pap bay pi bon rezilta yo tou. Pou w pwogrese – bati andirans ak fòs, vitès ak kondisyon fizik an jeneral – li enpòtan pou w chanje sa w ap fè. Jwe ak vitès, enklinasyon ak tan pou kenbe bagay yo enteresan. Pa egzanp, ou ka mache rapid sou yon pant ki ba pandan yon minit, answit kouri vit e plat pandan 30 segonn, repete epi mache sou yon pant ki pi wo, elatriye. Tout bagay sa yo fè yon antrennman ki pi amizan e efikas!
2. Ale sou entènèt
Anpil tapi kous vini ak yon seri pwogram oswa aplikasyon, tankouB5-440 DAPOW lasa ouvri yon mond pwogram enteresan – epi ou ka kouri wout reyèl pou kenbe bagay yo enteresan. Tapis roulan an ap chanje vitès ou ak enklinasyon ou pou imite wout la pou ou ka jwenn santiman deyò a, men san enpak la. Pwogram yo ap melanje entansite a pou ou pa janm kouri nan yon vitès kontinyèl. Rezilta a se yon antrennman pi efikas, ki fè kò ou devine epi ki oblije travay pi rèd.
3. Kòmanse mache
Ou ta ka panse monte sou yon tapi kous epi pa kouri oswa djògin se yon sesyon gaspiye. Tanpri, mwen pa dakò (fòkman). Youn nan pi bon antrennman ou ka fè kò ou sibi se mache. Natirèlman, gen yon ti kras plis pase sa, e se la fonksyon enklinasyon an antre an jwèt. Lè w ogmante enklinasyon an, w ap fè pati pati anba kò w travay pi rèd. Anplis de sa, nan yon pant desan, ou pral sètènman ogmante batman kè a, men nan yon ritm pi dousman, pi fasil pou jere. Bote sa a se ke ou ka kòmanse ak yon enklinasyon ak yon vitès ki pi ba epi piti piti (oswa rapidman si ou dakò) ogmante yo. Ou kapab tou ogmante ak diminye paramèt sa yo pandan yon antrennman pou gen entèval, sa ki pèmèt kèk peryòd rekiperasyon.
4. Travay nan zòn ritm kè sib ou a
Lè ou konnen w ap antrene nan bon zòn nan POU OU, se yon bon fason pou tire pi bon rezilta nan antrennman ou. Anpil tapi kous vini ak detèktè batman kè entegre. Yon mont oswa yon braslè pou kontwole batman kè pi efikas e pi egzak toujou. Pou kalkile batman kè sib ou a, ou bezwen batman kè maksimòm ou an premye. Yon kalkil senp. Senpleman mwens laj ou nan 220. Donk, si ou gen 40 an, batman kè maksimòm ou ta dwe 180 batman pa minit. Anjeneral, li rekòmande pou travay ant 50 ak 85% nan MHR ou a, kidonk yon nivo 50% pou yon moun ki gen 40 an ta dwe mwatye 180 - 90 batman pa minit. Li ka itil pou konnen ki kote ou ye pou ou ka asire w ke w ap defi tèt ou ase. Li pral ede w tou aprann lè w ap pouse tèt ou twò lwen tou! Sa vle di, itilize yon echèl RPE (Rate of Perceived Exertion) fonksyone byen tou. Anjeneral, sa varye ant 1-10, ak 1 ki ba. Pandan w ap fè egzèsis, ou mande tèt ou detanzantan ki kote ou ye sou balans lan. Si ou santi w ap pwoche bò 10, sa se yon lòt siy pou ralanti yon ti kras!
5. Konplete antrennman ou a ak antrennman fòs
Pran plezi nan antrennman ou sou tapi woulant ou yo, men asire w ou fè kèk antrennman fòs pou tout kò w 3 fwa pa semèn tou. Sa yo ka sèlman 20 minit avèk kèk pwa lib tankou altèr, machin rezistans oswa egzèsis ak pwa kò. Ou pral ogmante metabolis ou epi ankouraje fòs ak tonifikasyon.
Dat piblikasyon: 5 septanm 2023