Pa gen okenn nye ke yon tapi se yon platfòm fòmasyon kokenn, kèlkeswa nivo kapasite ou.Lè nou panse a yon antrennman tapi, li fasil imajine yon moun chugging ale nan yon vitès konstan, plat.Se pa sèlman sa a ka yon ti jan pa apetisan, men li tou pa fè jistis la grand vye tapis!Gen yon rezon ki fè chak jimnastik gen tapi kòm estanda - epi li pa jis paske kouri se egzèsis ki pi "evidan".Isit la yo se pi gwo konsèy mwen yo pou jwenn pi plis nan antrennman tapi ou yo.
1. Amize lespri ak kò
Menm jan ak nenpòt bagay nan lavi, li bon pou melanje bagay yo.Nou pa li menm liv la sou fwa ankò, e konsa fè menm ansyen woutin tapi an tou pa pral jwenn pi bon rezilta yo.Pou w kapab pwogrese – bati andirans ak andirans, vitès ak kapasite jeneral – li enpòtan pou chanje sa w ap fè.Jwe ak vitès, enklinezon ak tan pou kenbe bagay yo enteresan.Pou egzanp, ou ta ka mache sou yon pant ki ba pou yon minit, Lè sa a, kouri vit ak plat pou 30 segonn, repete ak Lè sa a, mache sou yon pant ki pi wo, elatriye Li tout fè pou yon antrennman ki pi plezi ak efikas!
2. Ale vityèl
Anpil tapis vini ak yon seri de pwogram oswa apps, tankouB5-440 DAPOW aki ouvri yon mond nan pwogram enteresan - epi ou ka kouri wout lavi reyèl kenbe bagay sa yo enteresan.Tapi an pral chanje vitès ou ak enklinezon pou imite wout la pou ou jwenn sa santi deyò, men san enpak la.Pwogram yo pral melanje entansite a pou ke ou pa janm ap kouri nan yon vitès kontinyèl.Rezilta a se yon antrennman byen lwen pi efikas, kenbe kò ou devine ak gen pou travay pi di.
3. Fè mache
Ou ta ka panse ke jwenn sou yon tapi epi yo pa kouri oswa djògin se yon sesyon gaspiye.Mwen sipliye pou (fòtman) diferan.Youn nan pi bon antrennman ou ka mete kò ou nan se mache.Natirèlman, gen yon ti kras plis pase sa, epi sa a se kote fonksyon an enklinezon vini pous Lè w ogmante enklinezon an, w ap fè pi ba kò w travay anpil, pi difisil.Anplis de sa, nan yon gradyan desan, ou pral absoliman ogmante batman kè a, men nan yon vitès pi dousman, pi jere.Bote nan sa a se ke ou ka kòmanse ak yon pant pi ba ak vitès ak piti piti (oswa byen vit si ou kontan) ogmante sa yo.Ou kapab tou pran paramèt sa yo monte ak desann pandan tout yon antrennman pou gen entèval, sa ki pèmèt kèk peryòd rekiperasyon.
4. Travay nan zòn batman kè sib ou
Lè w konnen w ap antrene nan zòn ki bon pou OU, se yon fason kokenn pou w jwenn pi bon nan antrennman ou.Anpil tapis vini ak detèktè batman kè yo.Menm pi efikas ak egzat se yon mont pou kontwole batman kè oswa braslè.Pou travay sou sib batman kè ou, ou bezwen premye batman kè maksimòm ou.Yon senp kalkil.Senpleman mwens laj ou soti nan 220. Se konsa, si ou gen 40 ane fin vye granmoun, batman kè maksimòm ta dwe 180 bat pou chak minit.Anjeneral, li konseye pou travay ant 50 ak 85% nan MHR ou, kidonk yon nivo 50% pou yon 40-zan ta dwe mwatye nan 180 - 90bpm.Li ka itil pou konnen ki kote ou ye pou ou ka asire w ap defi tèt ou ase.Li pral ede w tou aprann lè w ap petèt pouse tèt ou twò lwen tou!Sa te di, lè l sèvi avèk yon echèl RPE (Rate of Perceived Exertion) tou travay byen.Anjeneral, sa a varye ant 1-10, ak 1 ki ba.Pandan w ap fè egzèsis, ou detanzantan mande tèt ou ki kote ou ye sou echèl la.Si w santi w ap vin tou pre yon 10, sa se yon lòt siy pou ralanti yon ti kras!
5. Konplete antrennman ou ak fòmasyon fòs
Jwi antrennman tapi ou, men asire w ke ou pote nan kèk fòmasyon fòs total kò 3 fwa pa semèn tou.Sa yo ka jis 20 minit lè l sèvi avèk kèk pwa gratis tankou altèr, machin rezistans oswa egzèsis pwa kò.Ou pral ogmante metabolis ou epi ankouraje fòs ak ton.
Tan pòs: Sep-05-2023