Pèdi pwa kapab yon travay redoutable, sitou pou moun ki gen yon vi byen chaje. Ale nan jimnastik kapab difisil, men avèk yon tapi kous lakay ou, pa gen okenn eskiz pou ou pa fè sa. Antrennman sou tapi kous se yon bon fason pou boule kalori epi pèdi pwa anplis. Men kèk konsèy ak ke trik nouvèl sou kòman pou pèdi pwa sou yon tapi kous.
1. Chwazi atapi roulan dwat
Chwazi bon tapi kous la se premye pa pou pèdi pwa efektivman. Chèche yon tapi kous ki gen yon karakteristik enklinezon. Karakteristik sa a ogmante entansite antrennman ou yo epi li ede ou boule plis kalori. Yon tapi kous ki gen yon sifas kous ki pi gwo pèmèt yon antrennman ki pi difisil epi ki pi efikas. Anplis, yon tapi kous ki absòbe chòk fè li pi fasil pou travay jwenti ou yo, sa ki fè antrennman ou pi konfòtab.
2. Kòmanse dousman
Kle pou pèdi pwa efektivman sou tapi kous la se kòmanse dousman. Si ou fèk kòmanse fè egzèsis, kòmanse avèk yon mache 30 minit dousman. Ogmante vitès la piti piti sou tan. Li enpòtan pou pa sote twò vit pou evite blesi. Si w ap refè apre yon blesi oswa ou gen yon pwoblèm medikal, tanpri konsilte doktè w anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis.
3. Melanje li
Fè menm antrennman an sou tapi kous la chak jou ka byen vit vin fatigan. Chanje woutin ou ka ede evite annwi epi fè antrennman ou yo pi difisil. Kenbe kò ou ap devine lè w fè eksperyans ak diferan enklinasyon, vitès ak entèval. Enkòpore antrennman entèval gwo entansite (HIIT) nan antrennman ou yo ka ede ou boule plis kalori nan mwens tan.
4. Suivi pwogrè a
Li enpòtan pou swiv pwogrè w pou w rete motive. Kenbe yon jounal antrennman oubyen itilize aplikasyon an pou anrejistre antrennman w yo, tankou distans, vitès ak kalori boule. Swiv pwogrè w la ka ede w wè amelyorasyon sou tan epi motive w pou w kontinye. Anplis, fikse objektif reyalis ka ede w rete konsantre sou vwayaj pèdi pwa w la.
5. Bay antrennman ou plis enèji
Manje yon bon rejim alimantè epi rete idrate enpòtan menm jan ak fè egzèsis. Ranfòse antrennman ou ak yon repa oswa yon ti goute ki bon pou sante anvan ak apre chak sesyon antrennman. Asire w ou bwè anpil dlo anvan, pandan ak apre antrennman ou pou rete idrate.
6. Ajoute antrènman fòs
Ajoute antrennman fòs nan antrennman tapi woulant ou a ka ede ou boule plis kalori epi konstwi misk. Enkòpore egzèsis leve pwa oswa egzèsis ak pwa kò tankou lunges, squats, ak push-ups nan woutin egzèsis ou. Antrennman fòs ka ede ou konstwi misk epi ranfòse metabolis ou.
7. Pa abandone
Pèdi pwa se yon vwayaj ki mande devouman ak pasyans. Pa dekouraje si ou pa wè rezilta touswit. Rete konsistan ak woutin egzèsis ou, manje an sante epi rete motive. Sonje byen, dousman epi avèk konsistans se jwèt la ki ranpòte laviktwa.
An konklizyon, pèdi pwa sou tapi kous la se yon bagay ou ka reyalize avèk konsantrasyon ak bon planifikasyon. Lè w chwazi bon tapi kous la, kòmanse dousman, varye woutin ou, swiv pwogrè w, bay plis enèji nan antrennman w yo, ajoute antrènman fòs epi rete motive, ou ka atenn objektif pèdi pwa ou yo. Avèk konsèy ak teknik sa yo, ou pral an pi bon sante epi ou pral pi kontan.
Dat piblikasyon: 5 jen 2023