Pèdi pwa ka yon travay redoutable, espesyalman pou moun nan nou ki mennen lavi okipe.Ale nan jimnastik la ka difisil, men ak yon tapi nan kay la, pa gen okenn eskiz pa fè sa.Antrennman tapi se yon bon fason pou boule kalori ak koule liv depase.Men kèk konsèy ak ke trik nouvèl sou kòman yo pèdi pwa sou yon tapi.
1. Chwazi atapi dwat
Chwazi tapi dwat la se premye etap la nan pèdi pwa efikas.Chèche yon tapi ak yon karakteristik enklinezon.Karakteristik sa a ogmante entansite antrennman ou yo epi li ede ou boule plis kalori.Yon tapi ak yon pi gwo sifas kouri pèmèt pou yon antrennman pi difisil, efikas.Anplis de sa, yon tapi ak absòpsyon chòk fè li pi fasil travay jwenti ou yo, fè antrennman ou pi konfòtab.
2. Kòmanse dousman
Kle a pou pèdi pwa efikas sou tapi an se kòmanse ralanti.Si ou fèk fè egzèsis, kòmanse ak yon ti mache dousman 30 minit.Piti piti ogmante vitès la sou tan.Li enpòtan pou pa sote twò vit pou evite blese.Si w ap refè apre yon blesi oswa si w gen yon kondisyon medikal, tanpri konsilte doktè w anvan w kòmanse nenpòt pwogram egzèsis.
3. Melanje li
Fè menm antrennman sou tapi an jou apre jou ka byen vit vin fatigan.Melanje woutin ou ka ede anpeche annwi epi fè antrennman ou yo pi difisil.Kenbe kò ou devine pa fè eksperyans ak diferan enklinezon, vitès ak entèval.Enkòpore fòmasyon entèval wo entansite (HIIT) nan antrennman ou ka ede w boule plis kalori nan mwens tan.
4. Suivi pwogrè
Swiv pwogrè ou enpòtan pou rete motive.Kenbe yon jounal antrennman oswa itilize app a pou anrejistre antrennman ou yo, ki gen ladan distans, vitès ak kalori boule.Swiv pwogrè ou ka ede w wè amelyorasyon sou tan epi motive w kontinye.Anplis de sa, fikse objektif reyalis ka ede w rete konsantre sou vwayaj pèdi pwa ou.
5. Gaz moute antrennman ou
Manje yon rejim alimantè ki an sante epi rete idrate jis enpòtan menm jan ak fè egzèsis.Ranpli antrennman ou ak yon repa ki an sante oswa yon ti goute anvan ak apre chak sesyon fòmasyon.Asire w ou bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre antrennman ou pou rete idrate.
6. Ajoute fòmasyon fòs
Ajoute fòmasyon fòs nan antrennman tapi ou a ka ede w boule plis kalori ak bati misk.Mete egzèsis haltérophilie ou bodyweight tankou lunges, squats, ak push-ups nan woutin egzèsis ou.Fòs fòmasyon ka ede ou bati misk ak ranfòse metabolis ou.
7. pa lage
Pèdi pwa se yon vwayaj ki mande devouman ak pasyans.Pa dekouraje si ou pa wè rezilta touswit.Rete konsistan avèk woutin egzèsis ou, manje an sante epi rete motive.Sonje byen, ralanti ak fiks ranport jwèt la.
An konklizyon, pèdi pwa sou tapi an se possible ak konsantre ak planifikasyon apwopriye.Lè w chwazi tapi dwat la, kòmanse dousman, melanje woutin ou, swiv pwogrè ou, alimante antrennman ou, ajoute fòmasyon fòs ak rete motive, ou ka reyalize objektif pèdi pwa ou.Avèk konsèy sa yo ak ke trik nouvèl, ou pral an sante ak pi kontan.
Lè poste: Jun-05-2023