Posede yon tapi ap vin prèske kòm komen kòm gen yon manm jimnastik. Epi li fasil pou konprann poukisa. Kòm nou te kouvri nan pòs blog anvan yo,treadmills arLi ekstrèmman versatile, epi ba ou tout kontwòl ou ta vle sou anviwònman antrennman ou, distribisyon, vi prive ak sekirite.
Se konsa, pòs sa a se sou fè pi plis nan machin kouri ou. Konbyen tan antrennman ou yo ta dwe? Ki pi bon mantalite pou w genyen lè w ap kouri sou yon wout ki mennen nan okenn kote? Ki jan ou ta dwe balanse andedan kay la ak deyò kouri? Ann pran yon gade nan twa defi sa yo:
1. Longè antrennman pafè a...
Tout depann sou ou, objektif ou, ak konbyen tan ou te kouri pou! Bagay ki enpòtan isit la se pa konpare antrennman ou ak nenpòt lòt moun. Si ou se yon debutan konplè, travay tapi ou ka baze sou mache pouvwa. Sèvi ak echèl RPE a - Pousantaj Egzèsis Perçu - pou mezire vitès ou yo. 10/10 se yon efò maksimòm, 1/10 apèn deplase. Ou ka sèvi ak sa a pou gide ou, si yon 10/10 se yon Sprint oswa yon mache fò pou ou.
Pou newbies, yon chofe senk minit nan 3-4/10, nan yon efò 6-7/10 pou 10-15 minit epi tounen nan 3-4/10 ou pou yon refwadisman twa minit se yon bon kote pou kòmanse. Bati tan antrennman ou ogmante pa minit epi ogmante vitès travay ou le pli vit ke ou kapab.
Si ou se yon kourè ki gen eksperyans, Lè sa a, ankò, ou pral konnen ke fè pi plis nan tapi ou a depann de objektif ou yo. Èske ou vle amelyore vitès ou ak andirans, oswa andirans ou? Li peye pou konnen diferans ki genyen ant andirans ak andirans, paske mo sa yo souvan (mal) yo itilize interchangeable. Andirans se kantite tan yon aktivite ka fèt nan nivo ki pi wo a. Andirans se kapasite w pou kenbe yon aktivite pou yon peryòd tan pwolonje.
Se konsa, si w ap chèche amelyore tan 5k ou pou egzanp, sa a se yon objektif vitès ak andirans. Ou ta dwe antrene yon melanj de kouri; tèmpo, entèval ak fartlek osi byen ke kouri fasil. Ou pa nesesèman bezwen yon antrenè pou sa, kòm plan fòmasyon gratis yo fasilman disponib sou sit ki gen bon repitasyon tankou Runner's World. Sepandan, toujou koute kò ou, fòs tren pou sipòte ap pase nan betiz ou Et pa inyore renouvlab niggles jan yo gen tandans pou snowball nan pi gwo pwoblèm. Pran ase jou repo epi chèche konsèy nan men yon fizyoterapi si kò w ap di w li bezwen.
Si w ap kouri dèyè yon objektif andirans tankou yon maraton oswa ultra maraton, Lè sa a, w ap travay sou kapasite w pou kenbe tèt ak fatig. Sa a se tout sou tan nan janm ou, ak akimilasyon nan kantite mil dousman nan zòn nan aerobic - zòn 2 - se youn nan pi bon fason yo devlope li.
Zòn 2 vle di w ap kouri ak batman kè w pi ba pase papòt aerobic ou, epi souvan li se zòn ki pi neglije men ki pi itil pou antrene. Se yon vitès konfòtab, kote ou ka pale fasil e menm fèmen bouch ou ak souf nen pandan w ap. ap fè li. Li santi l bèl, ogmante kapasite kadyovaskilè ou, sante metabolik ak VO2 Max. Amelyore baz aerobic ou pral ede tou fè ou pi vit ak amelyore andirans ou. Ou gen aktyèlman kouri dousman kouri vit. Li genyen-genyen.
Pandan ke mwen se yon gwo defansè soti deyò fè kouri sa yo, ou ka maksimize tan ou pase fè zòn 2 sou yon tapi pa koute mizik oswa tou senpleman kite lide ou flote. Panse a li kòm yon fòm meditasyon deplase kote ou pa bezwen enkyete sou eskive moun nan chemen ou oswa bite sou tè inegal. Li kapab yon bèl fason pou antrene, jis asire w ke pa gen okenn timoun / bèt kay / obstak toupre kraze ou si ou pral nan zòn deyò nan zòn 2. Sa a son tankou bon sans, mwen konnen, men li toujou bon sonje. w ap kouri sou yon sifas k ap deplase.
2. Bat annwi.
Kit andedan kay la kouri monotone oswa ou pa depann de mantalite ou ak fason ou wè tan ou sou tapi an. Si ou panse ke li pral yon batay mantal, Lè sa a, li pwobableman pral. Men, si ou panse a tan kraze ou jan ou tan; tan an lè ou pa pèmèt estrès, pwoblèm oswa pwoblèm chak jou antre nan panse ou, Lè sa a, li pral tounen yon tanp soti nan tout bagay sa yo ak yon bagay yo anvwaye ak gade pou pi devan pou.
Mizik se tou pi bon zanmi ou isit la. Fè yon playlist tracks ou pi renmen yo ki se kantite tan ou vle antrene pou, epi pa gade revèy. Senpleman pèdi tèt ou nan mizik la epi kouri jiskaske playlist la fini. Si ou gen bagay ki ap deranje ou, li posib ou pral jwenn yo ap ankadre nan yon pi bon pèspektiv lè ou te fini kouri ou, de tout fason.
Sonje ke si w ap antrene pou yon kous andirans, plis tan ou ka kenbe tèt ak sou yon kraze, pi byen w ap fè fas ak pasaj la nan tan nan jou kous la. Si ou ka rete dire a sou yon tapi, ou ka absoliman itilize sa kòm fòmasyon mantal pou yon ras ki long.
Kouri gide sou demann yo se yon lòt bon fason pou kraze annwi. Antrenè ou pi renmen ki baze sou aplikasyon an se konseye w, zanmi kouri, motivatè ak chanpyon kwayans nan tèt ou pou fwa ou plis bezwen li. Akor lè ou pa vle panse sou revèy la, kantite mil oswa sa k ap pase jou sa a se yon Hack briyan yo gen nan pòch dèyè ou.
3. Balanse fòmasyon tapi ou ak kouri deyò.
Si li sanble pi fasil kouri sou yon tapi pase deyò, se paske li se. Lè w ap kouri andedan kay la, ou pa goumen kont rezistans lè a, oswa ti tèt yo ak depresyon nan yon pave oswa santye.
Pou ede imite kouri deyò sou yon tapi, pete yon pansyon 1% sou tout tan. Rezistans ti tay sa a ede imite peyi kouri; tou de nan ki jan li santi l sou janm ou, ak demann lan sou batman kè ou ak nivo konsomasyon oksijèn.
Sepandan, pi bon fason pou pon diferans ki genyen ant de la se sèvi ak yon konbinezon de tou de tapi ak kouri deyò. Tou de gen plas yo nan fòmasyon ou, kidonk menm jis kenbe youn nan kouri chak semèn ou deyò ap ede kò ou tranzisyon soti nan youn nan lòt la. Lè w fè sa, sa vle di ke pwogrè fizik tapi ou yo byen touche nan nenpòt kous oswa kous lwazi ou fè.
Nan fen jounen an, ou vle kò ou yo dwe fò ak fleksib, e sa vle di fòmasyon byen awondi. Si w ap kouri sèlman sou yon senti mou, ki estab, jwenti ou yo pral santi li si ou toudenkou chanje nan sifas difisil, inegal deyò. Nan lòt men an, kouri tapi se yon ti kras pi bon sou kò ou epi li pral ede lonjevite nan kouri ou pandan w ap antrene pou objektif ou yo. Sèvi ak apwòch sa a pou pwofite tapi ou, epi envestisman ou - tou de fizik ak finansye - pral peye dividann.
Lè poste: Oct-18-2024