Kouri sou yon tapi kous se yon fason pratik pou fè antrennman kadyovaskilè chak jou ou san ou pa bezwen soti deyò. Sepandan, tapi kous bezwen antretyen regilye pou yo fonksyone byen epi kenbe ou an sekirite pandan antrennman ou. Yon faktè enpòtan pou konsidere se tansyon senti tapi kous la. Yon senti sekirite ki lach ka lakòz ou glise oswa glise, sa ki fè ou gen plis chans pou ou tonbe oswa blese. Nan atik sa a, nou pral gide ou sou kijan pou sere senti tapi kous ou pou yon antrennman ki pi an sekirite e ki pi konfòtab.
Etap 1: Dekonekte tapi kous ou a epi jwenn zouti ki apwopriye yo
Toujou debranche tapi kous la anvan ou kòmanse nenpòt ajisteman. Tcheke manyèl pwopriyetè w la pou wè si gen enstriksyon espesifik sou tansyon senti a. Pou zouti yo, w ap bezwen yon kle ak yon kle Allen, selon kalite tapi kous ou genyen an.
Etap 2: Jwenn Boulon Tansyon yo
Boulon tansyon an responsab pou kontwole sere senti tapi kous la. Mete yo toupre woulo kondwi yo nan dèyè machin nan. Pifò tapi kous yo gen de vis ajisteman — youn sou chak bò machin nan.
Etap 3: Dekole senti a
Sèvi ak yon kle Allen, vire vis la yon ka vire nan sans kontrè zegwi mont lan. Sa ap lage tansyon ki sou senti a. Pou asire w ke tapi kous la gen ase espas, eseye souke senti a alamen. Si li deplase plis pase 1.5 pous adwat agoch, li twò lach epi ou ka ajiste l kòmsadwa.
Etap 4: Santre senti tapi roulan an
Li enpòtan pou kenbe senti a santre pou bay yon sifas plat pou kouri. Pou byen sere senti a, vire boulon tanbou dèyè a sou bò ki pa nan sant senti a. Si ou vire l nan sans zegwi mont lan, l ap deplase adwat, epi si ou vire l nan sans kontrè zegwi mont lan, l ap deplase agoch. Ajiste boulon tansyon an ankò epi tcheke si li santre.
Etap 5: Mare senti a
Kounye a se lè pou sere kòd la. Premyèman, sèvi ak yon kle pou vire boulon tansyon an nan sans zegwi mont lan. Ou dwe fè yo respire pou evite sere twòp epi domaje senti a. Pou tcheke si senti a byen sere, ou ta dwe leve l apeprè 3 pous soti nan sant senti a. Senti a ta dwe rete an plas.
Etap 6: Teste senti tapi roulan ou a
Kounye a ke ou fin sere senti a, branche l tounen epi teste li. Mete tapi kous la sou vitès ba epi mache sou li pou w santi si senti a sere ase epi li an plas. Si non, repete pwosesis la jiskaske ou jwenn tansyon pafè a.
Li enpòtan pou ou antreteni tapi kous ou a epi kenbe l an bon eta pou evite ekipman an ka kraze epi pou ou ka blese. Kounye a ke ou konnen kijan pou sere senti tapi kous ou a, ou pral kapab fè antrennman kadyovaskilè ou yo avèk konfyans sou yon sifas plat pou kouri. Sonje tcheke senti a detanzantan tou pou asire w ke li nan bon tansyon an. Epitou, netwaye senti ak platfòm tapi kous ou yo regilyèman pou kenbe yo pwòp epi dirab. Avèk bon itilizasyon ak antretyen, yon tapi kous ka dire plizyè ane epi kenbe ou an sante.
Lè piblikasyon an: 8 jen 2023