Nan mond rapid jodi a, kondisyon fizik ap vin pi enpòtan pou tout moun. Youn nan pi bon fason pou atenn objektif sa a se sèvi ak yon tapi kous. Kit w ap chèche pèdi pwa, ogmante andirans, oswa amelyore kapasite kadyovaskilè w, yon tapi kous ka ede w atenn objektif kondisyon fizik ou yo. Sepandan, sèvi ak yon tapi kous ka difisil si w fèk kòmanse fè egzèsis oswa si w pa janm itilize youn anvan. Nan blog sa a, n ap ba w konsèy sou kijan pou w fè yon pi bon antrennman aktapi roulan ou.
kòmanse ak chofe
Anvan ou kòmanse fè egzèsis sou tapi kous la, li enpòtan pou ou kòmanse avèk yon chofe. Yon chofe 5-10 minit ede ou prepare kò ou ak lespri ou pou rès antrennman ou an. Mache oswa djògin nan yon vitès dousman sou yon tapi kous se yon bon fason pou chofe paske li aktive misk ou yo san li pa mete twòp estrès sou yo.
chwazi soulye ki kòrèk yo
Bon pè soulye ka fè tout diferans lan lè w ap itilize yon tapi kous. Mete soulye kous ki gen bon kousen ap ede w evite blesi epi ba w sipò ou bezwen pou antrennman w lan. Asire w ke soulye w yo pa twò sere oswa twò lach paske sa ka lakòz malèz lè w ap fè egzèsis.
Mete vitès la ak enklinasyon an kòrèkteman
Lè w ap itilize yon tapi kous, li enpòtan pou w byen ajiste vitès la ak enklinasyon an pou w rive atenn objektif ou yo. Ou ta dwe fikse vitès ou selon nivo kondisyon fizik ou ak kalite antrennman ou vle fè a. Pa egzanp, si ou vle boule kalori, ou ka mete vitès la sou yon vitès ki pi wo, alòske si w enterese nan antrennman andirans, ou ka mete vitès la sou yon vitès ki pi ba pou ede w atenn objektif sa a.
Menm jan an tou, enklinasyon an ka afekte antrennman ou. Lè w ap mache oswa kouri, li benefik pou itilize enklinasyon pou amelyore kapasite kadyovaskilè epi travay diferan gwoup misk. Si ou se yon debutan, kòmanse sou yon sifas tapi kous plat epi ogmante enklinasyon an piti piti pandan w ap santi w alèz pou w mache nan yon vitès konstan.
kenbe yon bon pwèstans
Bon pwèstans esansyèl lè w ap itilize yon tapi kous. Asire w ou kanpe dwat, kenbe zepòl ou dèyè, epi gade devan. Move pwèstans pa sèlman afekte andirans ou, men tou ogmante risk pou ou blese.
rete idrate
Li enpòtan anpil pou ou rete idrate lè w ap itilize yon tapi kous. Dezidratasyon ka lakòz fatig ak kranp ki ka entèfere ak antrennman ou. Asire w ou bwè anpil dlo anvan ak apre antrennman ou sou tapi kous la pou ou rete idrate.
kalme
Menm jan ak chofe, refwadisman se yon aspè enpòtan nan itilizasyon yon tapi kous. Apre ou fin fè egzèsis ou a, ralanti vitès tapi kous la epi piti piti diminye vitès la jiskaske ou sispann li nèt. Apre sa, detire misk ou yo pou omwen 5-10 minit. Sa ede diminye doulè ak tansyon apre egzèsis.
An konklizyon, itilize yon tapi koulis se yon bon fason pou amelyore nivo kondisyon fizik ou. Swiv konsèy sa yo pou yon antrennman sou tapi koulis ki an sekirite e agreyab. Anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis, nou rekòmande pou ou konsilte doktè ou oswa antrenè pèsonèl ou pou konsepsyone yon pwogram egzèsis sou tapi koulis ki adapte ak bezwen ou yo. Sonje toujou koute kò ou epi pran tan pou travay pou rive nan nivo kondisyon fizik ou vle a.
Lè piblikasyon an: 9 jen 2023