Nan mond rapid-ritm jodi a, kapasite fizik ap vin pi plis ak pi enpòtan pou tout moun.Youn nan pi bon fason pou reyalize objektif sa a se sèvi ak yon tapi.Si w ap chèche pèdi pwa, ogmante andirans, oswa amelyore kapasite kadyovaskilè, yon tapi ka ede w atenn objektif kondisyon fizik ou yo.Sepandan, lè l sèvi avèk yon tapi ka redoutable si w ap fè egzèsis oswa ou pa janm itilize youn anvan.Nan blog sa a, nou pral ba ou konsèy sou kòman yo ka resevwa yon pi bon antrennman aktapi ou.
kòmanse ak chofe
Anvan ou kòmanse fè egzèsis sou tapi an, li enpòtan pou kòmanse ak yon chofe.Yon chofe 5-10 minit ede w prepare kò w ak lespri w pou rès antrennman ou.Mache oswa djògin nan yon vitès dousman sou yon tapi se yon bon fason pou chofe paske li aktive misk ou san yo pa mete twòp estrès sou yo.
chwazi soulye yo dwa
Bon pè soulye ka fè tout diferans lan lè w ap itilize yon tapi.Mete soulye kouri ak bon kousen ap ede ou evite aksidan epi ba ou sipò ou bezwen pou antrennman ou.Asire w ke soulye ou yo pa twò sere oswa twò lach paske sa ka lakòz malèz lè w ap fè egzèsis.
Mete vitès ak enklinezon kòrèkteman
Lè w ap itilize yon tapi, fikse vitès la ak enklinezon kòrèkteman enpòtan pou reyalize objektif fizik ou yo.Ou ta dwe mete vitès ou baze sou nivo kapasite ou ak kalite antrennman ou vle fè.Pou egzanp, si ou vle boule kalori, mete vitès la nan yon vitès ki pi wo, pandan y ap si ou enterese nan fòmasyon andirans, mete vitès la nan yon vitès pi ba ka ede w reyalize objektif sa a.
Menm jan an tou, enklinezon an ka afekte antrennman ou.Lè w ap mache oswa kouri, li benefik pou w sèvi ak enklinezon pou amelyore kapasite kadyovaskilè ak travay diferan gwoup misk.Si ou se yon debutan, kòmanse sou yon sifas tapi plat epi piti piti ogmante pant la jan ou santi ou konfòtab mache nan yon vitès ki konsistan.
kenbe bon pwèstans
Bon pwèstans esansyèl lè w ap itilize yon tapi.Asire w ke ou kanpe dwat, kenbe zepòl ou tounen, epi gade pou pi devan.Pòv pwèstans pa sèlman afekte andirans ou, men tou, ogmante risk ou genyen pou w blese.
rete idrate
Rete idrate enpòtan lè w ap itilize yon tapi.Dezidratasyon ka mennen nan fatig ak kranp ki ka entèfere ak antrennman ou.Asire ou ke ou bwè anpil dlo anvan ak apre antrennman tapi ou pou rete idrate.
poze
Menm jan ak chofe, refwadisman se yon aspè enpòtan nan lè l sèvi avèk yon tapi.Apre ou fin antrennman ou a, ralanti vitès tapi an epi piti piti diminye vitès la nan yon sispann konplè.Lè sa a, detire misk ou pou omwen 5-10 minit.Sa a ede diminye doulè apre antrennman ak souch.
An konklizyon, lè l sèvi avèk yon tapi se yon fason efikas amelyore nivo kapasite ou.Swiv konsèy sa yo pou yon antrennman tapis san danje epi agreyab.Anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis, nou rekòmande konsilte doktè ou oswa antrenè pèsonèl pou konsepsyon yon pwogram egzèsis tapi ki kostim bezwen ou yo.Sonje pou toujou koute kò ou epi pran tan pou w travay nan nivo kapasite w vle.
Lè poste: Jun-09-2023