Malgre ke tapi kous yo fasil pou itilize, pou yo ka vrèman montre efè fizik yo, metòd itilizasyon ki kòrèk la gen yon enpòtans vital. Anpil moun annik mache oswa kouri mekanikman sou tapi kous, yo neglije faktè kle tankou pwosti, vitès ak ajisteman pant, sa ki mennen nan yon efikasite antrennman ki ba e menm yon risk ogmante pou blese.
1. Bon pozisyon pou kouri
Lè w ap kouri sou yontapi roulan, kenbe kò w dwat, sere misk vant ou yon ti kras, epi evite panche twòp pou pi devan oswa pou pi dèyè. Balanse bra w natirèlman. Lè pye w touche tè a, eseye ateri ak pye mitan w oswa pye devan w an premye pou diminye enpak la sou jwenti jenou w yo. Si w abitye djògin, ou ka ogmante pant lan yon fason ki apwopriye (1%-3%) pou simile rezistans kous deyò epi amelyore efikasite boule grès.
2. Ajisteman rezonab vitès ak pant
Yo konseye débutan yo pou yo kòmanse mache dousman (3-4km/h), epi adapte yo piti piti anvan yo kontinye ak djògin (6-8km/h). Si objektif la se pèdi grès, ou ka adopte metòd antrènman entèval la, sa vle di, kouri vit pandan 1 minit (8-10km/h) epi mache dousman pandan 1 minit, repete sa plizyè fwa. Ajisteman pant lan kapab afekte entansite antrènman an anpil tou. Ogmante pant lan yon fason modere (5%-8%) ka amelyore patisipasyon misk fesye yo ak janm yo.
3. Dire ak frekans fòmasyon an
Pou granmoun ki an sante, li rekòmande pou yo fè egzèsis aerobik 3 a 5 fwa pa semèn, chak fwa pandan 30 a 45 minit. Si se pou amelyore andirans, ou ka ogmante tan kous la piti piti. Si objektif prensipal la se pèdi grès, ou ka konbine antrennman entèval gwo entansite (HIIT) pou diminye dire chak sesyon antrennman pandan w ap ogmante entansite a.
4. Chofaj ak etannman
Anvan ou monte sou tapi kous la, li rekòmande pou ou fè 5 a 10 minit chofe dinamik (tankou leve jenou wo, jumping jacks), epi answit lonje janm ou pou diminye rèd ak doulè nan misk.
Lè nou ajiste syantifikman itilizasyon antapi roulan, itilizatè yo ka maksimize efè antrènman yo pandan y ap diminye risk pou yo blese nan espò.
Dat piblikasyon: 15 Out 2025