Tapis roulan an pa sèlman yon bon èd pou kondisyon fizik, men tou yon zouti efikas pou antrènman reyabilitasyon. Kit se rekiperasyon apre operasyon, reyabilitasyon blesi jwenti, oswa jesyon maladi kwonik, tapi roulanbay yon anviwònman ki an sekirite epi kontwole pou fè egzèsis. Men yon gid pratik pou itilize tapi kous la pou antrènman reyabilitasyon.
1. Preparasyon anvan fòmasyon reyabilitasyon an
Toujou konsilte yon doktè oswa yon terapis fizik anvan ou kòmanse reyabilitasyon pou asire w ke pwogram egzèsis la apwopriye pou kondisyon w lan. Anplis de sa, sonje ke:
Chwazi tapi kous ki bon pou ou a: Chwazi yon tapi kous ki gen yon sistèm kousen epi ki gen yon pant reglabl pou diminye enpak sou jwenti ou yo.
Mete bon soulye espò: Chwazi soulye espò ki gen bon sipò epi ki absòbe chòk pou pwoteje pye ak jenou ou yo.
Egzèsis pou chofe kò: Fè yon chofe kò pandan 5-10 minit, tankou lonje kò w oubyen mache dousman, pou aktive misk ak jwenti w yo.
2. Metòd espesifik pou fòmasyon reyabilitasyon
Selon objektif reyabilitasyon an ak sikonstans endividyèl yo, ou ka chwazi metòd fòmasyon sa yo:
(1) Antrennman mache
Apwopriye pou: rekiperasyon apre operasyon, blesi nan jwenti oswa mank egzèsis alontèm.
Metòd: Mete vitès tapi kous la sou 2-4 km/h, ajiste pant lan sou 0%, mache pandan 10-20 minit chak fwa, ogmante tan an ak vitès la piti piti.
Nòt: Kenbe kò ou dwat epi evite apiye twòp sou balistrad yo.
(2) Djògin ki pa twò fò
Apwopriye pou: pasyan ki gen fonksyon kadyopilmonè fèb oswa maladi kwonik.
Metòd: Mete vitès la sou 4-6 km/h, ajiste pant lan sou 1-2%, epi djògin pandan 15-30 minit chak fwa.
Nòt: Kontwole batman kè a nan yon limit ki an sekirite (anjeneral 50-70% nan batman kè maksimòm nan).
(3)Mache sou pant
Apwopriye pou: reyabilitasyon jenou oswa antrènman fòs manm enferyè yo.
Metòd: Mete vitès la sou 3-5 km/h, ajiste pant lan sou 5-10%, epi antrene pandan 10-15 minit chak fwa.
Nòt: Pant lan pa ta dwe twò wo pou evite twòp presyon sou jenou an.
(4) Antrennman entèval
Apwopriye pou: moun ki bezwen amelyore fonksyon kadyopilmonè oswa kapasite metabolik yo.
Metòd: Altène ant mache vit ak mache dousman, tankou mache vit pandan 1 minit (vitès 5-6 km/h), mache dousman pandan 2 minit (vitès 3-4 km/h), repete 5-10 fwa.
Nòt: Ajiste fòs la selon eta kò a pou evite twòp fatig.
3. Prekosyon pou fòmasyon reyabilitasyon
Etap pa etap: Kòmanse avèk yon entansite ki ba ak yon ti tan epi ogmante kantite egzèsis la piti piti.
Siveye reyaksyon fizik yo: Si ou santi doulè, vètij, oswa difikilte pou respire, sispann antrennman an imedyatman epi konsilte yon doktè.
Kenbe yon bon pwèstans: Kanpe dwat, gade devan, balanse bra ou natirèlman, epi evite bese oswa apiye twòp sou akoudwar yo.
Evalye pwogrè a regilyèman: Ajiste plan antrènman an selon efè reyabilitasyon an pou asire li syantifik e an sekirite.
4. Relaksasyon apre fòmasyon reyabilitasyon
Apre antrennman, fè 5-10 minit aktivite relaksasyon, tankou mache dousman oswa etannman, pou ede kò a retounen piti piti nan yon eta kalm. Anplis de sa, yon bon idratasyon ak nitrisyon ankouraje rekiperasyon kò a.
Konklizyon
Tapis roulan bay yon anviwònman ki an sekirite e fasil pou kontwole pou antrènman reyabilitasyon, ki apwopriye pou moun ki gen diferan bezwen reyabilitasyon. Atravè metòd antrènman syantifik ak planifikasyon rezonab, tapis roulan pa sèlman ka akselere pwosesis reyabilitasyon an, men tou amelyore nivo sante jeneral la. Anba sipèvizyon yon doktè oswa yon antrenè pwofesyonèl, fè yon bon itilizasyon...tapi roulan pou fè wout ou pou rekiperasyon an pi efikas e pi an sekirite.
Dat piblikasyon: 20 mas 2025