Antrennman entèval sou tapi woulant lan

Nan pouswit yon vi ki an sante sou wout la, tapi kous la vin tounen zouti fòm fizik pi pito pou anpil moun. Antrennman entèval (HIIT), kòm yon metòd egzèsis efikas, te trè respekte nan sèk fòm fizik la nan dènye ane yo. Jodi a, ann eksplore antrennman entèval sou tapi kous la ak kijan li ka ede w boule grès pi vit epi ogmante andirans.

Kisa antrennman entèval ye?
Antrennman Entèval Segondè Entansite (HIIT) se yon kalite antrennman ki altène egzèsis gwo entansite ak egzèsis rekiperasyon ba entansite. Metòd antrennman sa a pa sèlman amelyore fonksyon kè ak poumon efektivman, men tou li boule anpil grès nan yon kout peryòd tan, sa ki ede ou atenn objektif kapasite fizik ou pi vit.

Pwogram antrènman entèval sou latapi roulan

Antrennman entèval sou tapi woulant lan trè pratik, epi ou ka fikse diferan entansite ak tan antrennman selon nivo kapasite fizik ou ak objektif ou. Men yon pwogram antrennman entèval sou tapi woulant pou débutan:
Faz chofe (5 minit)
Vitès: Djògin, vitès fikse a 4-5 km/h.
Pant: Kenbe li nan 0%-2%.
Objektif la: Pou abitye kò a piti piti ak egzèsis, ogmante batman kè epi diminye risk pou blese.
Faz gwo entansite (30 segonn)
Vitès: Kouri vit, vitès la fikse a 10-12 km/h.
Pant: Kenbe li nan 0%-2%.
Objektif: Ogmante batman kè a rapidman rive nan 80%-90% nan batman kè maksimòm li.
Faz entansite ba (1 minit)
Vitès: Djògin, vitès fikse a 4-5 km/h.
Pant: Kenbe li nan 0%-2%.
Objektif: Kite kò a refè epi ralanti batman kè a.
Sik repetitif
Kantite fwa: Repete etap entansite wo ak entansite ba ki anwo yo pou yon total 8-10 seri.
Dire total: Anviwon 15-20 minit.
Etap refwadisman (5 minit)
Vitès: Djògin, vitès fikse a 4-5 km/h.
Pant: Kenbe li nan 0%-2%.
Objektif la: piti piti retounen batman kè a nan nivo nòmal epi diminye doulè nan misk.

Benefis antrennman entèval yo
Boule grès efikas: Antrennman entèval boule anpil grès nan yon ti tan, sa ede ou atenn objektif pèdi pwa ou pi vit.
Amelyore andirans: Lè w altène antrennman gwo entansite ak antrennman ti entansite, ou ka amelyore fonksyon kadyorespiratwa ak andirans ou yon fason efikas.
Ekonomize tan: Antrennman entèval ka bay pi bon rezilta nan mwens tan pase kous long tradisyonèl yo.
Gwo fleksibilite: Antrennman entèval sou latapi roulanka ajiste selon kondisyon fizik ak objektif endividyèl, apwopriye pou diferan nivo amater kondisyon fizik.

Zafè ki bezwen atansyon
Chofaj ak refwadisman: Pa neglije faz chofaj ak refwadisman an, sa ede diminye risk pou blese epi amelyore efikasite antrènman an.
Ajiste pou kondisyon fizik: Si ou se yon debutan, kòmanse ak yon vitès ak entansite pi ba epi ogmante difikilte a piti piti.
Kontinye respire: Pandan faz gwo entansite a, kontinye respire pwofondman epi evite kenbe souf ou.
Koute kò w: Si w pa santi w byen, sispann antrennman an imedyatman epi repoze w.

Antrennman entèval sou tapi kous la se yon fason efikas e fleksib pou vin anfòm pou lavi modèn ki chaje a. Avèk yon orè antrennman estriktire, ou ka ogmante andirans, boule grès, epi pran plezi nan kouri nan yon ti tan. Ale non epi fè antrennman entèval yon pati nan vi ki an sante ou!