Èske w fatige ak antrennman monoton sou tapi kous ki pa ase difisil pou ou? Si se wi, lè sa a li lè pou w dekouvri sekrè fonksyon enklinasyon an. Nan pòs blog sa a, nou gide w sou kijan pou w kalkile enklinasyon tapi kous ou a pou maksimize entansite antrennman w lan, vize diferan gwoup misk, epi atenn pi gwo objektif kapasite fizik ou yo. Prepare w pou w mennen antrennman tapi kous ou a nan yon tout lòt nivo!
Aprann plis sou pant sou yon tapi kous:
Anvan nou plonje nan kalkil yo, ann konprann konsèp enklinasyon tapi kous la. Pant lan refere a ang kote sifas kous la monte, pou simile yon tèren ki monte yon pant. Lè w ogmante enklinasyon an, ou plis defi kò w epi ou angaje plizyè gwoup misk, sa ki ogmante andirans kadyovaskilè, boule kalori, ak fòs janm. Entwodwi yon enklinasyon nan woutin tapi kous ou a se yon ekselan fason pou ajoute varyete, entansite, ak efikasite nan antrennman ou yo.
Kalkile pousantaj pant lan:
Pou kalkile pousantaj enklinasyon sou yon tapi kous, ou bezwen de mezi debaz: wotè vètikal ak longè tapi kous la. Premyèman, mezire wotè vètikal la lè w jwenn pwen ki pi wo nan enklinasyon an lè tapi kous la nan pozisyon plat. Soustrè pwen ki pi ba a nan mezi sa a pou jwenn wotè vètikal la. Apre sa, mezire longè tapi kous la soti nan wou dèyè yo rive nan wou devan yo. Sèvi ak mezi sa yo nan fòmil sa yo:
Pousantaj Enklinasyon = (Wotè Vètikal / Longè Tapis Roulant) x 100
Yon fwa ou fin kalkile pousantaj enklinasyon an, ou ka antre valè sa a nan paramèt tapi kous la epi kòmanse pwosesis enklinasyon ou an.
Benefis Antrènman Enkline:
Enkòpore antrennman pant nan antrennman tapi kous ou a ka gen yon pakèt benefis fizik ak mantal. Pandan w ap ogmante pant lan, ou travay fesye, misk dèyè kwis ou yo, ak ti janm ou yo pi entans, sa ki konstwi fòs nan misk epi skulte fòm ou. Anplis, li ogmante boule kalori, sa ki ka ede nan pèdi pwa. Egzijans kadyovaskilè nan egzèsis monte sou yon pant kapab amelyore sante kè ak andirans tou. Anplis, antrennman pant vize diferan modèl aktivasyon nan misk, kraze monotoni sifas plat yo epi kenbe konsantrasyon pandan tout antrennman ou an.
Konsèy pou antrennman enkline efikas:
Pou tire maksimòm pwofi nan antrennman pant ou yo, konsidere konsèy sa yo. Ogmante pousantaj pant lan piti piti pou evite souch miskilè toudenkou. Kòmanse avèk yon pant ki ba anviwon 1-2% epi ogmante pandan nivo kondisyon fizik ou ap amelyore. Entegre entèval yo lè w altène ant peryòd pant entans ak peryòd rekiperasyon sou pant ki pi ba oswa sifas plat. Apwòch sa a ogmante batman kè w epi li ajoute nan defi a. Varye dire ak entansite antrennman ou yo pou anpeche plato epi kenbe kò w ap adapte. Finalman, kenbe yon fòm ki apwopriye epi angaje sant kò w pandan w ap fè egzèsis. Sa asire yon angajman miskilè efikas epi diminye risk pou w blese.
Konklizyon:
Lè ou konprann kijan pou kalkile enklinasyon an sou yon tapi kous, ou gen sa ki nesesè pou amelyore antrennman ou yo. Antrennman enklinasyon gen anpil benefis, soti nan amelyore fòs janm rive nan amelyore kapasite kadyovaskilè. Donk, pwochen fwa ou monte sou tapi kous la, asire w ou aktive fonksyon enklinasyon an epi aksepte defi ki devan w lan. Prepare w pou transfòme fason w fè egzèsis epi reyalize rezilta ou vle yo.
Dat piblikasyon: 15 Jiyè 2023