Èske ou fatige ak antrennman tapi monotone ki pa difisil ase pou ou?Si se konsa, Lè sa a, li lè yo déblotché sekrè a nan fonksyon an enklinezon.Nan pòs blog sa a, nou gide ou sou fason pou kalkile pansyon tapi ou a pou maksimize entansite antrennman ou, vize diferan gwoup misk, epi reyalize pi gwo objektif fizik ou.Pare w pou w pran fòmasyon tapi w la nan yon nivo totalman nouvo!
Aprann sou enklinezon sou yon tapi:
Anvan nou plonje nan kalkil yo, se pou yo konprann konsèp nan pant tapi.Pant refere a ang kote sifas kouri a leve, similye tèren monte.Lè w ogmante enklinezon an, ou defi kò ou pi plis epi angaje divès gwoup nan misk, sa ki ogmante andirans kadyovaskilè, boule kalori, ak fòs janm.Entwodwi yon pant nan woutin tapi ou a se yon fason ekselan pou ajoute varyete, entansite, ak efikasite nan antrennman ou yo.
Kalkile pousantaj pant:
Pou kalkile pousantaj enklinezon sou yon tapi, ou bezwen de mezi debaz: wotè vètikal ak longè tapi.Premyèman, mezire wotè vètikal la lè w jwenn pwen ki pi wo nan pant lan lè tapi an se nan anviwònman plat la.Soustraksyon pwen ki pi ba a nan mezi sa a pou jwenn wotè vètikal la.Apre sa, mezire longè tapi an soti nan woulèt dèyè yo nan woulèt devan yo.Sèvi ak mezi sa yo nan fòmil sa yo:
Pousantaj Incline = (Vètikal Wotè / Longè Treadmill) x 100
Yon fwa yo kalkile pousantaj enklinezon an, ou ka antre valè sa a nan paramèt tapi yo epi kòmanse vwayaj enklinezon ou a.
Benefis Fòmasyon Incline:
Enkòpore fòmasyon enklinezon nan antrennman tapi ou a ka gen yon pakèt benefis fizik ak mantal.Pandan w ap ogmante enklinezon an, w ap travay glutes ou, paralize yo, ak ti towo bèf yo pi entans, bati fòs nan misk ak skultur.Anplis de sa, li ranfòse kalori boule, sa ki ka ede nan pèdi pwa.Demand yo kadyovaskilè nan fè egzèsis difisil kapab tou amelyore sante kè ak andirans.Anplis de sa, fòmasyon enklinezon vize diferan modèl aktivasyon nan misk, kraze monotoni sifas plat yo epi kenbe konsantre pandan tout antrennman ou.
Konsèy pou antrennman pandye efikas:
Pou jwenn pi plis nan antrennman enklinezon ou yo, konsidere konsèy sa yo.Piti piti ogmante pousantaj enklinezon pou evite tansyon nan misk toudenkou.Kòmanse ak yon pant ki ba nan apeprè 1-2% epi travay fason ou moute kòm nivo kapasite ou amelyore.Entegre entèval pa altène ant peryòd pant entans ak peryòd rekiperasyon sou pant ki pi ba yo oswa sifas ki plat.Apwòch sa a ogmante batman kè ou epi li ajoute nan defi a.Varye dire ak entansite antrennman ou pou anpeche plato epi kenbe kò ou adapte.Finalman, kenbe fòm apwopriye epi angaje nwayo ou pandan w ap fè egzèsis.Sa a asire angajman efikas nan misk ak diminye risk pou yo blese.
Konklizyon:
Lè w konprann ki jan yo kalkile enklinezon an sou yon tapi, kounye a ou gen sa li pran yo pran antrennman ou yo moute yon dan.Fòmasyon Incline gen anpil benefis, soti nan amelyore fòs nan janm yo amelyore kapasite kadyovaskilè.Se konsa, pwochen fwa ou etap sou tapi an, asire w ke ou aktive fonksyon an enklinezon epi pran sou defi ki devan yo.Pare w pou transfòme fason w fè egzèsis epi reyalize rezilta ou vle yo.
Lè poste: 15 jiyè 2023