Antrènman reyabilitasyon apre blesi espòtif souvan mande konsèy syantifik ak asistans ekipman apwopriye. Anplis metòd reyabilitasyon tradisyonèl yo, tapi kous lakay yo ak kanpe sou men yo ap vin zouti efikas pou anpil moun retabli fonksyon fizik yo ak karakteristik inik yo. Kijan pou itilize yo kòrèkteman pou akselere rekiperasyon an? Sa ki anba la a se yon analiz detaye pou ou ki baze sou prensip mouvman ak sijesyon pwofesyonèl yo.
Premyèman, tapi kous: Antrennman ki pa twò chaje ede retabli jwenti ak misk yo.
Pou moun ki soufri blesi nan jwenti jenou ak cheviy oswa souch nan misk manm enferyè akòz kouri, sote oswa twòp itilizasyon alontèm, mòd mache rapid ki pa twò rapid nan...tapi roulanka siyifikativman diminye chay egzèsis la. Konpare ak tè deyò, sistèm absòpsyon chòk tapi kous la ka efektivman amortize fòs enpak la lè w ap ateri, diminye presyon sou jwenti yo, epi evite blesi segondè. Pa egzanp, nan premye etap reyabilitasyon pou pasyan ki gen blesi menisk, lè yo mete yon vitès ki pi ba (3-5 km/h) ak yon dire ki pi kout (10-15 minit pa sesyon), epi ajiste pant lan, yo ka simile mouvman k ap monte, aktive misk janm yo dousman, ankouraje sikilasyon san, epi piti piti retabli fleksibilite jwenti yo.
Anplis de sa, fonksyon kontwòl vitès ak distans presi tapi kous la ka ede pasyan reyabilitasyon yo ogmante entansite antrennman yo piti piti. Terapis reyabilitasyon yo anjeneral sijere ke apre chak sesyon antrennman, yo ta dwe fè ajisteman ki baze sou si gen anflamasyon oswa doulè nan jwenti yo. Si malèz rive, yo ta dwe diminye vitès la imedyatman oswa diminye dire a. An menm tan, lè yo konbine avèk mouvman balanse bra a pandan w ap mache, li kapab tou angaje manm siperyè yo ak gwoup misk santral yo, sa ki ankouraje rekiperasyon kowòdinasyon jeneral la.
Dezyèmman, machin kanpe sou men an: Soulaje presyon nan kolòn vètebral la epi amelyore souch lonbè.
Chita pou yon bon bout tan, bese pou pote chay lou oswa antors egi nan ren ka fasilman lakòz pwoblèm tankou souch nan misk lonbè ak protruzyon disk entèvèrtebral lonbè. Machin envèse a, atravè yon pozisyon anti-gravite, vire kò a tèt anba epi li itilize gravite pou rale kolòn vètebral la natirèlman, elaji espas entèvèrtebral yo, diminye presyon sou disk entèvèrtebral yo, epi soulaje sentòm konpresyon nè yo. Pou moun ki gen yon ti malèz lonbè, lè y ap itilize li pou premye fwa, yo ka kontwole ang kanpe men an a 30° - 45°, epi kenbe li pandan 1-2 minit chak fwa. Apre yo fin abitye piti piti, yo ka pwolonje tan an. Pou pasyan ki grav yo, li nesesè pou yo kòmanse a anviwon 15 degre anba sipèvizyon pwofesyonèl yo.
Pandan pwosesis kanpe sou men an, san an koule nan tèt la, sa ki ka ankouraje sikilasyon san nan sèvo a ak nan ren an, epi akselere metabolis ak reparasyon tisi ki domaje yo. Pandansetan, konsepsyon sipò oksilyè amachin kanpe sou men ka ede moun ki reyabilite a kenbe estabilite lè l tèt anba, sa diminye risk ki koze pa move pwosti. Sepandan, yo ta dwe kontwole frekans ak dire antrènman kanpe sou men an avèk anpil atansyon. Li rekòmande pou fè li 1 a 2 fwa pa jou, ak chak sesyon ki pa depase 5 minit, pou evite pik toudenkou nan tansyon oswa konjesyon nan sèvo.
Twazyèmman, konsèy pwofesyonèl sou fòmasyon reyabilitasyon
1. Konsilte yon pwofesyonèl: Anvan ou itilize yon tapi kous oswa yon machin kanpe sou men, li esansyèl pou ou konsilte yon doktè oswa yon terapis reyabilitasyon pou detèmine limit blesi ou a ak plan antrènman ki apwopriye a, pou evite antrènman avèg ki ka agrave kondisyon ou.
2. Pwogrè gradyèl: Kòmanse ak yon entansite ki ba epi yon dire kout, ogmante volim antrènman an piti piti, epi ajiste paramèt yo selon fidbak kò a. Pa egzanp, ogmante vitès la pa 0.5km/h pa semèn lè w ap itilize yontapi roulan,epi pwolonje kanpe sou men an pa 30 segonn chak fwa.
3. An konbinezon avèk lòt metòd reyabilitasyon: Antrènman ak ekipman ta dwe konbine avèk terapi fizik, etannman ak detant, sipleman nitrisyonèl, elatriye. Si ou aplike glas oswa chalè apre egzèsis epi ou itilize yon roulo kim pou detann misk yo, efè a ap pi bon toujou.
4. Fè atansyon ak gwoup ki kontr-endike yo: Moun ki gen tansyon wo, maladi kè, maladi je, ak fanm ansent pa ta dwe itilize machin envèse a. Moun ki gen blesi grav nan jwenti ki pa geri ta dwe itilize tapi kous avèk prekosyon.
Tapis roulan ak sipò pou moun k ap kouri sou men yo ofri opsyon fleksib ak pratik pou antrènman reyabilitasyon, men syans ak sekirite toujou enpòtan. Lè yo itilize karakteristik ekipman yo yon fason rasyonèl epi an konbinezon avèk konsèy pwofesyonèl, y ap vin asistan efikas pou ede kò a refè epi retounen nan yon lavi ki an sante.
Dat piblikasyon: 16 jen 2025