Pou moun k ap travay nan biwo ki okipe anpil, poz midi a ka sèl moman presye yo ka jwenn pou fè egzèsis. Kouri sou yontapi roulanFè egzèsis midi a se vreman yon bon chwa. Li ka pa sèlman amelyore fonksyon kè ak poumon, men tou li ede rete vijilan nan apremidi a. Men, kijan yon moun ka fè yon ti dòmi kouri san danje epi efektivman nan yon tan limite? Sijesyon pratik sa yo ap ede ou òganize egzèsis midi ou yon fason syantifik.
Aranjman tan an ta dwe rezonab
Kle pou kouri pandan poz midi a se byen jere distribisyon tan an. Li sijere pou divize poz midi a an twa pati: preparasyon anvan repa, tan egzèsis ak rekiperasyon ak ajisteman. Si poz midi ou a dire sèlman inèdtan an total, ou ka òganize l konsa: fè yon ti chofe ak yon preparasyon anvan kouri pou premye 10 minit yo, sèvi ak 30 a 35 minit pou kouri ak etann nan mitan an, epi mete 15 a 20 minit sou kote pou netwaye epi manje yon ti repa nan fen an.
Fòk ou peye yon atansyon espesyal sou entèval tan ki genyen ant egzèsis ak repa yo. Evite kouri touswit apre manje midi, paske sa ka fasilman lakòz malèz nan vant. Li pa rekòmande tou pou kouri sou yon lestomak vid, paske sa ka mennen nan ipoglisemi. Apwòch ideyal la se konsome yon ti kantite idrat kabòn ki fasil pou dijere, tankou bannann oswa pen ble antye, inèdtan anvan kouri pou bay enèji pou egzèsis la.
Entansite egzèsis la ta dwe modere
Kouri pandan poz midi a se pa yon konpetisyon epi pa gen okenn nesesite pou pouswiv gwo entansite. Li rekòmande pou kouri nan yon entansite modere nan yon vitès konstan epi kenbe yon ritm ki pèmèt konvèsasyon nòmal. Pou débutan, yo ka kòmanse ak yon mache rapid epi piti piti chanje pou djògin. Li rekòmande pou kenbe chak sesyon kouri nan 20 a 30 minit. Nan fason sa a, ou ka reyalize efè egzèsis la san ou pa twò fatige epi afekte travay ou nan apremidi a.
Li patikilyèman enpòtan pou chofe kò w anvan w kouri. Akòz chita pou yon bon bout tan nan maten, misk yo vin rèd. Si w kòmanse kouri dirèkteman, sa ka lakòz ou blese w. Li rekòmande pou w fè 5 minit aktivite jwenti ak etannman dinamik anvan, tankou leve janm byen wo ak bay kou nan do, pou w prepare kò w. Apre w fin kouri, ou ta dwe fè tou 5 a 10 minit etannman estatik, pandan w ap konsantre sou detann misk kwis ou, ti janm ou ak ren ou.
Preparasyon lojistik yo pa ka inyore.
Li nesesè pou fè tout preparasyon davans pou kouri pandan poz midi a. Li se yon bon chwa pou toujou gen yon seri ekipman espò nan biwo a, tankou rad espò ki pèmèt po a respire epi ki seche rapidman, chosèt espesyal pou kouri ak soulye espò ki apwopriye pou kouri andedan kay la. Sonje prepare sèvyèt pwòp ak rad anplis. Apre w fin fè egzèsis, siye swe w alè epi chanje rad ou pou w pa pran grip.
Idratasyon enpòtan tou. Pandan peryòd travay maten an, li enpòtan pou renouvle dlo. Ou ka bwè yon ti kantite dlo 30 minit anvan ou kouri. Si ou santi ou swaf pandan w ap kouri a, ou ka pran ti gout. Apre ou fin kouri, bwè yon kantite bwason elektwolit ki apwopriye. Sepandan, li enpòtan pou kontwole konsomasyon dlo ou pou evite ale twalèt souvan nan apremidi a, sa ki ka afekte travay ou.
Sikonstans espesyal yo mande ajisteman
Se pa tout jou travay ki apwopriye pou fè yon ti dòmi epi kouri. Si w santi w patikilyèman tansyonnen epi fatige nan travay nan maten an oswa ou pa dòmi ase, li rekòmande pou w chanje pou fè egzèsis ki pa twò fò oswa pran yon ti poz dirèkteman. Lè w rankontre move tan ekstrèm (tankou tanperati ki wo nan sezon lete) oswa move kalite lè a, ou ta dwe ajiste plan egzèsis la tou. Li pi bon pou fanm yo sispann kouri twa jou anvan règ yo epi chanje pou fè yoga dou oswa mache pito.
Ou ta dwe pran an konsiderasyon anviwònman biwo a tou. Si konpayi an pa gen douch, ou ka chwazi egzèsis ki gen mwens entansite oubyen tou senpleman netwaye ak ti sèvyèt mouye. Si ou pa gen anpil tan apre ou fin kouri, ou ka prepare kèk manje ki bon pou sante ki pare pou manje, tankou nwa ak ba pwoteyin, pou reprann enèji byen vit.
Kle pou kouri pandan poz midi a se pèseverans, men pa gen okenn bezwen fòse tèt ou kouri chak jou. Fè aranjman pou 2 a 3 kous midi chak semèn. Nan lòt moman, ou ka konbine yo ak lòt fòm egzèsis. Nan fason sa a, li pral pi fasil pou pèsevere sou long tèm. Sonje byen, objektif fè egzèsis pandan poz midi a se pou travay avèk plis enèji nan apremidi a, pa pou ajoute nan chay fizik la. Se sèlman lè ou jwenn yon ritm ki bon pou ou ke yon ti dòmi pandan w ap kouri ka vrèman vin yon pati nan yon vi ki an sante.
Dat piblikasyon: 5 Out 2025