Lè n ap pale de pratike kous, gen kèk elèv ki pral mande tèt yo, èske li pi bon pou kouri deyò chak jou, oubyen achte yon tapi kous pou pratike kous pi byen? Anfèt, kous deyò ak tapi kous gen pwòp avantaj pa yo, tapi kous yo ka pi apwopriye pou kourè ki gen objektif klè, epi ki vle pouswiv sante, ki jis vle jwi pwosesis kous kourè a, kouri deyò pi rekòmande. Apre sa, mwen pral dekonpoze diferans ki genyen ant de yo.
Premyèman, li boule kalori yon fason diferan
Kouri nan toutantrennman sou tapi roulan, epi lè w ap kouri sou wout deyò pandan w ap fè antrennman, konsomasyon chalè de yo ap diferan. An brèf, lè nou kouri deyò, akòz kondisyon wout yo k ap chanje ak enfliyans van an, nou pa ka kouri nan yon vitès konstan, epi nou kouri epi nou kanpe byen vit, sa ki lakòz plis chalè boule nan kò nou.
Kouri sou tapi woulant lan ka ede nou diminye konsomasyon oksijèn anpil, fè egzèsis plis ekonomize travay, relativman, boule chalè ap redwi.
Yon etid ki soti nan Inivèsite Milan, Itali, lè yo te chwazi yon echantiyon 15 gason ki an sante ak yon laj mwayèn 21 an, respektivman, ki te konn kouri deyò aktapi roulankouri pandan 30 segonn, answit repoze pandan 30 segonn, yon total 15 minit tès echantiyon egzèsis. Yo te jwenn ke konpare ak kouri deyò, kouri sou tapi kous la, konsomasyon oksijèn kourè yo te redwi anpil, epi kouri a te pi fasil e mwens difisil. Pandan ke etid la pa espekile sou poukisa kouri sou yon tapi kous sanble mande mwens efò, nou ka dedwi nan rechèch anvan yo ke senti transporteuz sou yon tapi kous pouse kourè yo pi devan, sa ki fè li pi vit e pi fasil pou kouri.
Dezyèmman, efè kouri a diferan
Pandan ke kouri deyò ka ede nou boule plis kalori, yon tapi kous ka fè kouri nou an pi an sante e pi dirab.
Senti transporteuz tapi kous la ogmante friksyon plant pye nou yo, epi efè friksyon an pi bon pase sa ki sou wout la; Dezyèmman, nou ka ajiste diferan mòd kouri tapi kous la, tankou mòd kouri alpinis la, ki ka ajiste pant wout ki apwopriye a selon kondisyon fizik reyèl nou yo, pou nou ka kouri pi an sante ak alèz; Finalman, tapi kous la kapab tou kontwole batman kè nou ak boule chalè an tan reyèl lè n ap kouri, pou nou ka ajiste ritm kouri nou an selon done entelijan, ou konnen, 20 minit nan kouri tanzantan gwo entansite, pase yon ritm inifòm nan 1 èdtan pi efikas pase yon ritm inifòm.
Twazyèmman, kouri santi l diferan
Nan dènye ane sa yo, epidemi an chanje fason nou viv anpil, epi lavi nou oblije rete lakay detanzantan ap toujou entèwonp plan kous nou an. Nan moman sa a, tapi kous la ka omwen ede nou evite dezavantaj ki anwo yo, pou nou pa oblije entèwonp pratik kous la.
Anplis de sa, tapi kous la ka ede nou evite jou lapli, polisyon lè, van ak lòt move tan. Men, nou lakay nou depi lontan, epi nou anvi lè deyò a pou kalme enkyetid nou yo. Kouri deyò pa sèlman pèmèt nou jwi bote lanati a, detann je nou ak sèvo nou, anplis lefèt ke kouri deyò rich an oksijèn, li ka pèmèt nou respire nouvo lide nan kouri, kouri ak plis kè kontan.
Anplis de sa, tèren kous deyò a varyab, kidonk nou bezwen konsantre sou adapte nou ak diferan tèren lè n ap kouri, kouri a pral pi enteresan e pi konsantre.
Anfen, kouri deyò pèmèt nou rankontre diferan kourè epi fè nouvo zanmi. Finalman, mwen ta renmen di w ke si nou kouri nantapi roulanoubyen sou wout deyò a, pwen esansyèl ak enpòtan an se mouvman "kouri" a. Toutotan nou kontinye kouri, nan nenpòt ka, nou ka benefisye de li.
Dat piblikasyon: 18 Mas 2025