Sou chemen pou pouswiv sante ak bon pwosti, chwazi bon fòm egzèsis ak ekipman enpòtan anpil. Tapis roulan ak machin kanpe sou men, kòm de aparèy Fitness popilè, chak gen benefis inik yo. Si yo konbine syantifikman epi itilize yo, yo ka pote chanjman pozitif nan tout kò nou. Atik sa a pral fè yon analiz apwofondi nan pèspektiv syans espò pou revele mistè efè sinèjik ki genyen ant antrennman aerobik sou tapis roulan ak etannman ranvèse sou kanpe sou men.
Benefis antrennman aerobik sou yon tapi roulan
Amelyore fonksyon kadyopilmonè
Egzèsis aerobik sou yon tapi kous, tankou kouri oswa mache rapid, ka ogmante batman kè ak respirasyon anpil. Ofiramezi egzèsis la ap ogmante, kè a bezwen ponpe san pi rèd epi poumon yo bezwen echanje gaz pi efikasman, kidonk fonksyon kè a ak poumon yo ap amelyore piti piti. Avèk pèseverans alontèm, andirans fizik ak kapasite aerobik ap ogmante anpil, sa ap diminye risk maladi kadyovaskilè ak respiratwa.
Gwoup misk egzèsis
Lè w ap fè egzèsis sou yon tapi kous, kwadrisèps yo, misk ischio-jambiers yo, misk ti janm yo, ak fesye maximus nan dèyè yo, elatriye
Tout gwo misk yo patisipe epi yo fè egzèsis nèt. Kontraksyon ak relaksasyon misk sa yo pa sèlman ede ogmante to metabolik kò a epi ankouraje boule grès, men tou amelyore fòs ak rezistans misk yo. An menm tan, gwoup misk santral yo ap patisipe otomatikman nan mentni estabilite ak balans kò a, kidonk reyalize yon sèten degre ranfòsman.
Amelyore pwèstans
Bon pozisyon pou kouri a gen yon enpòtans vitalantrennman sou tapi roulanLè yon moun kenbe pwatrin li deyò, tèt li anlè, zepòl li rilaks, bra li balanse natirèlman epi pa li yo modere, estabilite ak balans kò a ap amelyore. Pèsevere nan antrennman kous ak bon pwosti sa a pandan yon bon bout tan ka ede korije move pwosti tankou bosu, diminye doulè nan do ak nan kou, epi fè pwosti kò a pi dwat ak grasyeu.
Benefis etannman ranvèse sou yon machin envèse
Soulaje presyon nan kolòn vètebral la
Nan lavi chak jou, kolòn vètebral la sipòte pwa kò a ak divès presyon pandan yon bon bout tan, sa ki ka fasilman mennen nan yon ogmantasyon presyon ant vèteb yo epi lakòz pwoblèm ki gen rapò ak kolòn vètebral la. Lè w ap fè etannman ranvèse ak yon machin envèse, kò a nan yon pozisyon envèse. Direksyon gravite a chanje, epi kolòn vètebral la pa sipòte gwo presyon vètikal la ankò. Presyon ki genyen ant disk entèvèrtebral yo lage, epi espas ki genyen ant vèteb yo elaji. Sa efektivman soulaje fatig ak presyon sou kolòn vètebral la epi li gen yon siyifikasyon pozitif pou prevansyon ak amelyorasyon kèk maladi kolòn vètebral.
Ranfòse fòs nan sant la
Pou kenbe yon pozisyon kanpe sou men ki estab sou machin kanpe sou men,Gwoup misk santral yo bezwen egzèse yon fòs kontinyèl. Gwoup misk santral yo tankou rectus abdominis, transverse abdominis, misk oblik entèn ak ekstèn, ak misk ki nan do anba a travay ansanm pou kenbe balans ak estabilite kò a. Atravè antrènman repete sou men, misk santral yo resevwa egzèsis gwo entansite, epi fòs ak andirans amelyore kontinyèlman. Yon fòs santral ki solid pa sèlman ede kenbe yon bon pwèstans nan lavi chak jou, men tou, li amelyore pèfòmans kò a nan divès espò epi li diminye risk pou blese.
Ankouraje sikilasyon san an
Lè w ap fè kanpe sou men, direksyon sikilasyon san an chanje nan kò a, sa ki fè li pi fasil pou san nan manm enferyè yo retounen nan kè a ak nan sèvo a. Amelyorasyon sa a nan retou san an ede diminye presyon sou venn nan ekstremite enferyè yo epi anpeche ak soulaje venn varis nan ekstremite enferyè yo. An menm tan, plis san koule nan sèvo a, sa ba li ase oksijèn ak eleman nitritif, amelyore sikilasyon san nan sèvo a, fè moun yo santi yo gen plis lespri klè, epi amelyore atansyon ak kapasite refleksyon.
Lide fòmasyon kolaboratif ant de la yo
Sekans fòmasyon
Li rekòmande pou kòmanse ak yon antrennman aerobik sou yon tapi kous pou chofe kò a nèt, ogmante batman kè a epi akselere sikilasyon san an, konsa prepare w pou antrennman kanpe sou men ki vin apre a. Apre w fin fè antrennman aerobik la, fè kèk etannman ak detant ki apwopriye, epi answit kòmanse itilize machin kanpe sou men an pou etannman envès. Aranjman sekans sa a pa sèlman ka anpeche blesi pandan antrennman kanpe sou men an akòz kò a ki pa cho ase, men tou pèmèt kò a pi byen aksepte efè etannman envès machin kanpe sou men an pote apre egzèsis aerobik la.
Kontwòl tan ak entansite
Selon kondisyon fizik yon moun ak kapasite li pou l fè egzèsis, tan ak entansite antrennman aerobik sou tapi woulant lan ak antrennman sou lamachin kanpe sou menta dwe kontwole yon fason rezonab. Anjeneral, yon antrennman aerobik sou yon tapi kous ka dire ant 20 ak 60 minit, ak yon entansite ki pèmèt yon moun kenbe yon nivo souf kout modere pandan l ap toujou kapab fè konvèsasyon senp. Pou antrennman sou machin kanpe men, débutan yo ka kòmanse ak kèk minit chak fwa epi ogmante l piti piti a 10 a 15 minit. Ofiramezi adaptabilite kò yo ap amelyore, yo ka pwolonje dire a yon fason ki apwopriye, men li pa ta dwe twò long. An menm tan, fè atansyon pou santi reyaksyon kò w pandan pwosesis antrennman an pou evite twòp fatig oswa blesi.
Aranjman frekans
Enkòpore antrennman kowòdone sou tapi kous ak kanpe sou men nan plan egzèsis chak semèn ou an, epi li rekòmande pou fè li 3 a 4 fwa pa semèn. Yon frekans konsa pa sèlman ka bay kò a ase estimilasyon nan egzèsis pou ankouraje adaptasyon ak amelyorasyon, men tou asire ke kò a gen ase tan pou refè ak ajiste, pou evite efè negatif ki pote pa twòp antrennman.
Prekosyon
Lè w ap antrene ak tapi roulan ak kanpe sou men, li esansyèl pou swiv metòd operasyon ki kòrèk yo. Lè w ap kouri sou yon tapi roulan, ajiste vitès ou ak pant ou byen, kanpe fèm epi kenbe byen fèm pou evite tonbe. Lè w ap itilize yon machin tèt anba, asire w ke ekipman an byen enstale, Ang lan byen ajiste, epi aparèy pwoteksyon sekirite ki koresponn yo mete. Pou moun ki gen maladi kwonik tankou tansyon wo ak maladi kè oswa moun ki gen kondisyon fizik espesyal, yo ta dwe konsilte konsèy yon doktè anvan yo angaje yo nan antrènman sa yo pou asire sekirite egzèsis la.
Antrennman aerobik sou yon tapi kous ak etannman ranvèse sou yon machin kanpe men, chak gen benefis inik yo. Lè nou konbine yo syantifikman epi nou fè antrennman kowòdone dapre yon apwòch antrennman rezonab, yo ka jwe yon wòl pi enpòtan nan diminye presyon nan kolòn vètebral la, amelyore fòs nan sant kò a, ak amelyore pwosti. Atravè antrennman sistematik sa a, nou ka amelyore sante fizik nou pi efektivman, fòme yon bon pwosti epi jwi yon lavi ki pi an sante ak pi pozitif.
Dat piblikasyon: 30 jen 2025