Pi bon antrennman tapi roulan pou débutan

Gen yon woutin cardio se yon pati enpòtan nan nenpòt plan fòm fizik. 

Bon kondisyon fizik kadyovaskilè diminye risk maladi kè, diminye risk dyabèt jiska 50%, e menm ankouraje yon bon dòmi lannwit.

Li fè mirak tou pou kenbe yon konpozisyon kò ki an sante pou nenpòt moun, depi nouvo manman rive nan direktè karyè ki pase anpil tan nan yon biwo. Fè egzèsis regilyèman elimine strès, ogmante enèji, epi amelyore byennèt jeneral moun.

Men, nou konprann orè w ap deplase ak yon milyon mil pa èdtan — epi estrateji fòm fizik ou a pa toujou kenbe vitès sa a. Anviwon 50% moun ki kòmanse yon pwogram egzèsis kite nan lespas 6 mwa, epi mwens pase 25% granmoun Ozetazini satisfè rekòmandasyon yo pou aktivite fizik chak semèn.

Pèt motivasyon sa a souvan rive akoz plizyè rezon prensipal:

• Ou ale twò gwo twò bonè, ou pa kòmanse ak antrennman pou débutan yo.
• Antrennman ou yo pa pratik
• Ou vin anwiye ak antrennman initil yo
• Ou sèlman konsantre sou yon sèl domèn fòm fizik epi ou pa wè rezilta.

Pafwa lavi a li menm jis antrave w. Men, lè w bati yon woutin ki mache pou ou, ou fòme yon abitid ki ka reziste orè chaje w la.

Antrennman sou tapi roulan pou débutan

Yon tapi kous lakay se zouti pafè a ki pa mande anpil enpak pou débutan yo ka amelyore objektif fizik yo paske:

• Tapis roulan yo apwopriye pou antrennman débutan
• Ou ka fè egzèsis dirèkteman nan salon ou, lajounen kou lannwit, lapli kou solèy
• Egzèsis sou tapi kous yo adaptab, kidonk ou ka melanje epi matche antrennman pou débutan epi ogmante difikilte a pandan w ap avanse.
• Yo pa sèlman yon fason pou w fè etap chak jou ou yo, men yo kapab ofri tou benefis pou tout kò a.

Twa estil antrennman sou tapi kous sa yo ap ede w kòmanse ak objektif fòm fizik ou lakay ou. Yo adapte ak tout nivo, ou ka ogmante yo yon fwa ou kòmanse wè rezilta, epi yo ase versatile pou kenbe motivasyon w — menm si ou pa renmen kouri.

Pi bon antrennman sou tapi roulan pou pèdi pwa

Ou pa bezwen fè tout efò sa a jiskaske ou boule nèt - an reyalite, lè li rive pi bon antrennman pou pèdi pwa yo, ou sèlman bezwen apeprè mwatye nan efò sa a.

Espè yo di ke nou jwenn pi bon benefis pèdi pwa ki baze sou batman kè nou. "Zòn boule grès" sa a se 50 a 70% nan batman kè maksimòm ou. Pou pifò moun, sa vle di ke respirasyon ou akselere men ou toujou kapab fè yon konvèsasyon.

Pèdi pwa sou tapi kous ou a grasa etap senp sa yo:

• Se pou w konsistan: mache vit chak jou boule plis kalori pase kouri sèlman yon fwa oubyen de fwa pa semèn.
• Kòmanse avèk anviwon 20 minit pa jou: Ritm ou fikse a ap depann de ou — avèk estrateji antrennman ki pa twò entans, ou ta dwe kapab respire nan nen ou pandan w ap fè egzèsis.
• Ogmante vitès: Ogmante vitès mache a rive nan 60 minit epi ogmante vitès la pou kenbe batman kè ou nan zòn boule grès la.

Tank kondisyon fizik ou ap amelyore, antrennman ou yo ta dwe vin pi difisil. Lè w ajoute entansite, ou evite rive nan yon plato nan pwogrè ou.

Amelyore antrennman ki pa twò fò ou yo lè w ajoute ekipman fasil nan mache w yo, tankou:

• Yon jile ki gen pwa ki ka ede w boule jiska 12% plis kalori.
• Yon boul medikaman oswa pwa cheviy
• Bann rezistans pou egzèsis tonifikasyon pati anwo kò a

Pi bon antrennman HIIT sou tapi woulant pou débutan

Nou tout ta renmen konsakre plis tan pou objektif fòm fizik nou yo, men twò souvan, orè nou yo pa bò kote nou. Woutin antrennman entèval gwo entansite (HIIT) maksimize enpak antrennman tapi kous ou a, boule plis kalori nan mwens tan.

DAPOW Mesye Bao Yu                       Telefòn: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com