Machin kanpe sou men an ka sanble senp, men si yo pa itilize l byen, li ka lakòz twòp presyon sou kou, zepòl oswa ren, e menm lakòz blesi. Se poutèt sa, li enpòtan anpil pou metrize teknik kanpe sou men ki kòrèk yo ak mezi sekirite yo.
1. Fòmasyon adaptatif pou premye fwa
Si ou se yon debutan nan kanpe sou men, li rekòmande pou kòmanse ak yon ti tan (10-15 segonn) epi asire w ke kò w byen sere kont kousen sipò a.machin kanpe sou menpou evite konte sèlman sou fòs bra. Ofiramezi adaptabilite a ap amelyore, ou ka ogmante tan kanpe sou men an piti piti pou rive nan 1 a 3 minit.
2. Pozisyon ki kòrèk pou kanpe sou men an
Lè w ap fè kanpe sou men, kenbe misk vant ou sere, zepòl ou bese, epi evite leve zepòl ou oswa panche tèt ou twò wo. Pye ou yo ka kwaze oswa lonje natirèlman, men pa pouse fò pou evite ogmante presyon sou vèteb sèvikal ou yo. Si ou santi ou vètij oswa ou pa byen, ou ta dwe kanpe imedyatman epi retounen dousman nan yon pozisyon kanpe.
3. Prekosyon Sekirite
Evite kanpe sou men nèt (tèt bese). Sof si w anba gidans yon pwofesyonèl, li rekòmande pou w kanpe sou men mwatye (ak kò a nan yon ang 45° a 60° ak tè a) pou diminye chay sou kou a.
Pasyan ki gen tansyon wo, glokòm oswa spondiloz nan kou ta dwe konsilte yon doktè anvan yo itilize li pou evite yon ogmantasyon toudenkou nan tansyon oswa yon presyon twòp sou je yo akòz kanpe sou men.
Asire w kemachin kanpe sou men li stab epi yo itilize li sou yon tè mou, tankou yon tapi yoga, pou anpeche li glise oswa tonbe aksidantèlman.
4. Frekans ak efè fòmasyon
Li rekòmande pou fè antrènman kanpe sou men 2 a 3 fwa pa semèn, chak fwa pandan 1 a 3 minit. Si ou pèsiste nan egzèsis la pou yon bon bout tan, li ka amelyore fòs zepòl ak do, pwosti ak sikilasyon san anpil.
Avèk metòd itilizasyon ki kòrèk la, machin kanpe sou men an ka vin tounen yon zouti pwisan pou amelyore kontwòl kò ak sante.
Dat piblikasyon: 21 Out 2025