Fason ki kòrèk la vire sou fonksyon an k ap grenpe tapi

Etap monte yo pral aprann: chofe – monte – mache vit – detire, 8 minit chofe 40 minit monte 7 minit mache rapid.

Gid Pwèstans Eskalad:
1. Kenbe kò a apiye pi devan modere, pa sèlman sere boulon vant la, men tou, konsyansman kontra misk bounda yo, do a dwat tankou ki lach, je yo fèm epi gade dwat devan, zòn nwayo a nan tout moun nan se tankou yon fè. plak, evite bosu a, ak kò a se ki estab kòm Tazan.
2. Bra yo natirèlman balanse sou tou de bò kò a, ou ka eseye ogmante balanse a ritmikman, rezolisyon pa sipòte balistrad yo sou tou de bò, repoze sou pwòp balans yo ak fòs.
3. Peye atansyon sou lòd aterisaj pye a, premye kite zòtèy la manyen tè ​​a, ak Lè sa a, tranzisyon nan sèl la nan pye a, kwis, jenou ak zòtèy toujou kenbe nan yon liy dwat, entèdi evite entèn uit ekstèn uit, kenbe la. demach kòrèk.

Envalid tapimonte:
1. Kenbe men w epi panche dwat oswa dèyè;
2. Nwayo enstab ak zo anch;
3. Aterisaj zòtèy, devan pye fòs janm fòs;
4. Pran etap kout kout.

Anviwònman gradyan syantifik ak vitès:
1. Premye 8 minit chofe konplè, pant 8-10, vitès 3;
2. Lè sa a, 8-40 minit plen Sprint, pant 13-18, vitès 4-6 (ajisteman fleksib selon kapasite fizik endividyèl);
3. Toupre nan fen 7 minit yo, tou dousman ralanti epi mache vit, pant 8-10, vitès 3-4.

Nan fen antrennman ou, asire w ke ou detire ti towo bèf ou, kwis, ak ranch yo. Detire ti towo bèf: Etap sou yon etap ak yon sèl pye, panche pi devan, epi santi detire a sou do a nan ti towo bèf ou. Detire kwis: Kanpe sou kote sou yon janm, pliye lòt janm la tounen, epi pwan cheviy ou epi deplase li nan direksyon anch ou. Detire Hip: Kouche sou do ou sou yon kabann yoga ak janm ou koube, mete yon janm sou lòt la, kenbe janm pi ba ou epi rale pi devan. Kenbe chak mouvman pou 20-30 segonn.

Sa yo se konsèy yo nan fonksyon an k ap grenpe tapi. Eske ou te aprann yo? Ale eseye li!