Bon fason pou aktive fonksyon monte sou tapi woulant lan

Etap grenpe yo ap aprann: chofe – grenpe – mache vit – detire, 8 minit chofe 40 minit grenpe 7 minit mache vit.

Gid pou pozisyon pou grenpe:
1. Kenbe kò a panche pi devan yon fason modere, pa sèlman sere vant ou, men tou, kontra misk dèyè yo yon fason konsyan, do a dwat tankou yon moun ki lach, je yo fèm epi gade dwat devan, zòn santral moun nan antye a tankou yon plak fè, evite bosu a, epi kò a estab tankou Tazan.
2. Bra yo balanse natirèlman sou tou de bò kò a, ou ka eseye ogmante balans lan ritmikman, fè tout sa w kapab pou w pa sipòte balistrad yo sou tou de bò yo, apiye sou pwòp balans ak fòs yo.
3. Peye atansyon sou lòd aterisaj pye a, premyèman kite zòtèy la touche tè a, epi answit chanje pou rive nan plant pye a, kwis, jenou ak zòtèy toujou kenbe yon liy dwat, evite uit entèn uit ekstèn, kenbe mach ki kòrèk la.

Envalid tapi roulanmonte:
1. Kenbe men ou epi panche dwat oswa pa dèyè;
2. Zo nan kò a ak zo anch yo enstab;
3. Aterisaj zòtèy, fòs pye devan fòs janm;
4. Fè ti pa kout.

Paramèt gradyan ak vitès syantifik:
1. Premye 8 minit yo nan chofe nèt, pant 8-10, vitès 3;
2. Apre sa, 8-40 minit sprint konplè, pant 13-18, vitès 4-6 (ajisteman fleksib selon kondisyon fizik endividyèl);
3. Prèske nan fen 7 minit yo, ralanti dousman epi mache vit, pant 8-10, vitès 3-4.

Nan fen antrennman ou an, asire w ou lonje ti janm ou, kwis ou, ak anch ou yo. Etiraj ti janm: Monte yon mach eskalye ak yon pye, panche pi devan, epi santi etiraj la nan do ti janm ou. Etiraj kwis: Kanpe sou kote sou yon janm, pliye lòt janm nan dèyè, epi kenbe cheviy ou epi deplase l nan direksyon anch ou. Etiraj anch: Kouche sou do ou sou yon tapi yoga ak janm ou pliye, mete yon janm sou lòt la, kenbe janm anba ou epi rale pi devan. Kenbe chak mouvman pandan 20-30 segonn.

Men kèk konsèy pou fonksyon grenpe sou tapi woulant lan. Èske ou te aprann yo? Ale eseye li!