Poukisa moun chwazi kouri lè y ap pèdi grès?
Konpare ak anpil metòd egzèsis, anpil moun bay kouri priyorite pou pèdi grès. Poukisa sa? Gen de rezon.
Premyèman, premye aspè a se nan yon pwen de vi syantifik, sa vle di, batman kè boule grès la, ou ka kalkile pwòp batman kè boule grès yo atravè fòmil kalkil la:
Rit kè boule grès = (220- laj) *60%~70%
Anfèt, nan plizyè espò, kouri se egzèsis ki pi fasil pou kontwole batman kè a. Lè w ajiste respirasyon an, ajiste ritm lan, epi eseye rive nan yon ritm ki pi pre pou boule grès, kouri se yon egzèsis aerobik ki pèsiste anpil tou, kidonk nou konsidere kouri kòm opsyon ki pi pito pou boule grès. Anplis de sa, pati egzèsis yo mobilize pa kouri yo relativman pi konplè, sa ki pi kapab mobilize misk tout kò a pase lòt kalite egzèsis, epi yo ka amelyore fonksyon kè ak poumon nou yo efektivman.
Dezyèmman, dezyèm pwen an se aktyèlman nan pèspektiv lavi a, kouri bezwen mwens ekipman, sa vle di, prérequis yo se trè kèk, epi li ka dire pi lontan.
Se poutèt sa, kit se nan pèspektiv rediksyon grès syantifik oswa nan pèspektiv lavi, kouri se aktyèlman yon espò trè rekòmande, ki pa sèlman ka swe lib, men tou amelyore kò a ak amelyore sante kò a.
Twazyèmman, poukisa nou bay valètapi roulanap grenpe nan pouswit pèt grès efikas?
Sa a se paske konpare ak tapi kous òdinè yo, tapi kous ki sipòte ajisteman pant yo gen pwòp avantaj inik yo. Pa egzanp, kouri monte yon mòn mande pou pi gwo pwodiksyon kadyopilmonè pase kouri plat, pandan y ap amelyore entansite ak difikilte egzèsis la, efè egzèsis la ap pi bon, sa vle di, li ka amelyore fonksyon kadyopilmonè a epi ogmante konsomasyon kalori.
An menm tan, lè w ap monte sou tapi woulant, w ap diminye enpak sou jwenti a yon fason ki koresponn, paske konpare ak kous plat la, mòd aterisaj pye yo lè w ap monte ap yon ti jan rilaks, sa ki ka diminye enpak sou jwenti jenou an nan yon sèten mezi.
Nan fason sa a, tout pwosesis egzèsis la bezwen toujou ajiste sant gravite a ak vitès la, pou amelyore balans ak kowòdinasyon kò a. An menm tan, konpare ak yon sèl kous plat, li ka ogmante defi a.
An jeneral, pèsonèlman, mwen rekòmande pou ou bay tapi kous ki ka ajiste pant lan priyorite, pou ou ka mete yon pant 0 pou kouri, men tou pou mete yon pant diferan pou kouri, sa ki ka pi byen satisfè diferan bezwen.
Katriyèmman, ki enkyetid ou genyen souvan lè w ap chwazi yon tapi kous?
Piske ou chwazi yon tapi kous, li nesesè pou ou gade tout aspè paramèt yo, men gen kèk zanmi tou ki te di m enkyetid yo, epi ki pataje avèk ou pou wè si ou menm tou ou gen enkyetid sa yo.
1. Twòp bri
Gen anpil tapi roulan sou mache a ki gen pwoblèm bri twòp. An jeneral, an reyalite, son nòmal kous la li menm pa anpil, epi sous pi gwo bri a se ke chasi tapi roulan an pa ase estab, epi bri ki pwodui pa motè tapi roulan an relativman gwo, e menm gen yon enpak deranjan sou eskalye anwo ak anba yo.
Pa egzanp, premye tapi kous mwen an te abandone poutèt twòp bri, ak enpak espesyal chak fwa mwen kouri mwen genyen lè mwen kraze kò m, menm si mwen mete kas ekoutè, sa ap afekte fanmi mwen ak vwazen mwen, epi mwen ka sèlman rete san fè anyen epi vann.
Kidonk, anvan ou achte yon tapi kous, ou dwe konprann si efè silans li bon, si li se yon motè san bwòs ki pi silansye, epi wè si li gen yon konsepsyon silansye ki absòbe son ki gen rapò, epi finalman fè yon chwa.
2. Vibrasyon an twò evidan
Pwoblèm sa a gen rapò ak bri ki anwo a, paske nou sètènman relativman estab lè n ap kouri sou yon teren plat, men si materyèl tapi kousen an pa bon oswa pa gen okenn teknoloji amortisman ki enpòtan ladan l, l ap monte desann, epi vibrasyon an twò evidan.
Nan fason sa a, ni sou tapi kous la li menm, ni sou efè egzèsis nou an e menm sou kò nou gen yon sèten enpak. Pa egzanp, gwo vibrasyon kontinyèl pral sètènman mete plis presyon sou divès konpozan tapi kous la, sa ki pral mennen nan yon lavi ki pi kout e menm defòme tapi kous la alontèm. Dezyèmman, si anplitid vibrasyon an twò gwo, li pral sètènman afekte ritm kous nou an, diminye efikasite kous la, epi li difisil pou kontwole entansite mouvman an avèk presizyon, e menm ogmante risk pou blesi nan jwenti yo ak souch nan misk yo.
Se poutèt sa, lè n ap achte, nou dwe chwazi yon tapi kous ki gen yon ti anplitid vibrasyon, de preferans yon tapi kous ki gen teknoloji nwa kousen. Pa gen okenn endikatè espesifik pou nou refere a. Sepandan, nou ka teste anplitid vibrasyon tapi kous la atravè vitomèt la, pi piti anplitid tapi kous la, se plis materyèl li solid, se plis estrikti entèn lan estab.
3, ranje ajisteman vitès/pant lan piti, plafon ki ba
Anvan mwen te kòmanse fè pwomosyon atik evalyasyon sa a, mwen te fè yon ti sondaj, epi anpil moun ap plezante sou pwòp tapi kous yo an tèm de ajisteman vitès, ranje reglabl la twò piti, sa ki pi enpòtan, pifò nan tapi kous nan fanmi an pa sipòte ajisteman pant, epi yo pa sipòte ajisteman elektrik, sèlman sipòte ajisteman manyèl.
Apre mwen fin tande mokriz yo, mwen sijere ou eseye pa kòmanse ak tapi kous òdinè sa a, apre tout, efè egzèsis li ak eksperyans li dwe pi mal. Natirèlman, gen moun ki ka santi yo se debutan epi yo pa bezwen fonksyon sa yo, men an reyalite, vitès ak pant ki apwopriye yo ka bay pi bon rezilta kapasite fizik.
Pa egzanp, lè m te pran yon leson prive espò anvan, antrenè a te konn ede m ajiste vitès la ak pant lan nan bon valè a, pou m ka jwenn yon pi bon nivo boule grès nan antrennman aerobik nòmal. Donk, lè w ap achte yon tapi kous, ou ta dwe sonje gade ki jan ranje ajisteman vitès li ye, epi si li sipòte ajisteman pant ak sou sa.
4. Eksperyans itilizasyon APP la
Finalman, eksperyans APP la, anpil tapi kous òdinè pa sipòte koneksyon APP la, yo pa ka sove done espò yo, anrejistre chanjman done alontèm, kontwole efè pwòp espò yo, sa ki fè eksperyans lan ap redwi anpil. Anplis de sa, menm si kèk tapi kous sipòte koneksyon APP la, men li kontra ak yon twazyèm pati, li pa fasil pou itilize, kou a toujou relativman ra, epi eksperyans lan pa bon.
Anplis, kounye a tout moun ap pale de espò amizan, men kijan nou ka vrèman fè eksperyans espò amizan? Mwen panse li dwe yon konbinezon travay ak repo, pa egzanp, anjeneral mache 10,000 mach eskalye yo santi yo byen difisil, men avèk zanmi pou manje ak bwè, pale pandan n ap monte, santi ke tan an ap pase vit, an reyalite, gen yon sèten kantite dispèsyon enèji.
Se poutèt sa, si nou kouri avèg sou tapi kous la, li difisil pou nou rete avèg, pafwa nou santi tan pou gade yon dram trè vit, men kijan pou konbine espò ak amizman ansanm, sa ka bezwen amelyore fonksyon tapi kous la. Pa egzanp, gen kèk tapi kous ki ka rantre nan jwèt oswa kous pandan egzèsis, pou yo ka estimile sans mouvman yo.
Lè piblikasyon an: 7 novanm 2024