Yon sèl antrennman aerobik oswa fòs ka pa satisfè tout bezwen fizik yo. Konbine yon tapi kous ak yon machin kanpe sou men ka kreye yon plan antrennman ki pi ekilibre, tout pandan y ap amelyore fonksyon kè ak poumon, fòs nan misk ak fleksibilite kò a.
1. Altène antrennman aerobik ak rekiperasyon
• Jou antrènman maten oswa antrènman entansif:Sèvi ak yontapi roulan pandan 20-30 minit egzèsis aerobik (tankou kouri entèval oswa mache sou pant) pou ogmante batman kè epi boule grès.
• Jou swa oswa jou detant:Sèvi ak yon machin kanpe sou men pou fè 5 a 10 minit detant kanpe sou men pou ede soulaje tansyon nan misk epi ankouraje sikilasyon san an.
2. Optimizasyon rekiperasyon apre antrennman
Apre antrennman sou tapi woulant, asid laktik ka akimile nan misk janm yo, sa ki lakòz doulè. Nan pwen sa a, yon ti peryòd kanpe sou men (1-2 minit) ka akselere retou san an epi diminye rèd nan misk yo.
3. Benefis sante alontèm
• Tapis roulant:Amelyore andirans kadyorespiratwa, boule kalori, epi amelyore fòs manm enferyè yo.
•Machin pou kanpe men: Ankouraje sikilasyon san nan sèvo a, ranfòse sant zepòl yo ak do a, epi amelyore pwèstans.
Lè yo konbine de kalite ekipman sa yo syantifikman, itilizatè yo ka reyalize rezilta kondisyon fizik ki pi konplè nan yon tan limite.
Dat piblikasyon: 29 Out 2025