Ki kèk egzèsis mwen ka fè sou yon tapi roulan ak tapi pou mache?

Yon tapi kous ak tapi mache se yon ekselan ekipman pou egzèsis ki pa mande anpil enpak, sitou pou moun k ap chèche amelyore sante kadyovaskilè yo, pèdi pwa, oswa reyabilite apre yon blesi. Men kèk egzèsis ou ka fè sou yon tapi kous:

Mache:
Kòmanse avèk yon ti mache rapid pou chofe kò w. Ogmante vitès la piti piti pou l matche ak nivo kapasite fizik ou.

Antrennman Entèval:
Altène ant entèval gwo entansite ak peryòd rekiperasyon ti entansite. Pa egzanp, mache oswa djògin nan yon vitès wo pandan 1 minit, answit diminye vitès la pou rekipere pandan 2 minit, epi repete sik sa a.

Fòmasyon Enklinasyon:
Sèvi ak fonksyon enklinezon an pou simile mache oswa kouri monte yon pant. Sa vize diferan gwoup misk epi ogmante entansite antrennman ou an.

Etap-up:
Mete tapi kous la sou yon ti pant epi monte sou li plizyè fwa ak yon pye apre lòt, tankou w ap monte eskalye.

Balanse bra:
Pandan w ap mache oswa djògin, fè mouvman ak bra w pou angaje pati anwo kò w epi ogmante boule kalori an jeneral.

Mache an aryè:
Vire kò w epi mache pa dèyè sou tapi kous la. Sa ka ede ranfòse misk janm ou yo epi amelyore balans ou.

Etap pliyometrik yo:
Monte sou tapi kous la epi desann byen vit, ateri sou pwent pye ou. Egzèsis sa a ka ede amelyore eksplozivite ak puisans.

Melanj bò kote yo:
Ajiste vitès la pou w mache dousman epi deplase kò w sou kote sou tout longè tapi kous la. Egzèsis sa a ka ede amelyore mobilite ak balans ou soti bò kote.

Mache nan mouvman plonje:
Mete tapi kous la sou yon vitès dousman epi fè mouvman plonje pandan l ap deplase. Kenbe balistrad yo pou sipò si sa nesesè.

Etirajman estatik:
Sèvi ak tapi kous la kòm yon platfòm estasyonè pou fè etiraj pou ti janm ou yo, ischio-jambier ou yo, kwadrisèps ou yo, ak flechisè anch ou yo apre antrennman ou.

Pozisyon pou kenbe:
Kanpe sou tapi kous la epi kenbe divès pozisyon tankou akoupi, fwontyè, oubyen leve ti molèt pandan li etenn pou angaje diferan gwoup misk yo.

Egzèsis Balans:
Eseye kanpe sou yon sèl janm pandan tapi kous la ap deplase dousman pou amelyore balans ak estabilite.

Sonje toujou pou bay sekirite priyorite lè w ap fè egzèsis sa yo sou yontapi roulanKòmanse dousman, sitou si w fèk kòmanse ak machin nan oswa si w ap eseye yon nouvo egzèsis, epi ogmante entansite a piti piti pandan w ap amelyore konfò ak nivo kondisyon fizik ou. Li se yon bon lide tou pou konsilte avèk yon pwofesyonèl nan kondisyon fizik oswa yon terapis fizik pou asire w ke w ap fè egzèsis yo kòrèkteman epi pou evite blesi.