Ki kèk egzèsis mwen ka fè sou yon tapi pad mache?

Yon tapi pad pou mache se yon ekipman ekselan pou egzèsis ki pa gen anpil enpak, espesyalman pou moun k ap chèche amelyore sante kadyovaskilè yo, pèdi pwa, oswa reyabilite apre yon aksidan. Men kèk egzèsis ou ka fè sou yon tapi pad mache:

Mache:
Kòmanse ak yon ti mache rapid pou chofe kò ou. Piti piti ogmante vitès la pou matche ak nivo kondisyon fizik ou.

Fòmasyon entèval:
Altène ant entèval gwo entansite ak peryòd rekiperasyon ki ba entansite. Pou egzanp, mache oswa jog nan yon gwo vitès pou 1 minit, Lè sa a, redwi vitès la refè pou 2 minit, epi repete sik sa a.

Fòmasyon Enklinasyon:
Sèvi ak karakteristik enklinezon an pou simule mache oswa kouri monte. Sa a vize diferan gwoup nan misk ak ogmante entansite nan antrennman ou.

Etap-up:
Mete tapi an sou yon ti pant epi monte sou li plizyè fwa ak yon pye apre lòt, tankou w ap monte eskalye.

Balanse bra:
Pandan w ap mache oswa djògin, enkòpore balanse bra pou angaje anwo kò w epi ogmante kalori an jeneral.

Mache ranvèse:
Vire epi mache bak sou tapi an. Sa a ka ede ranfòse misk janm ou ak amelyore balans.

Etap pliometrik:
Etap sou tapi an ak Lè sa a, tounen soti byen vit, ateri sou voye boul yo nan pye ou. Egzèsis sa a ka ede amelyore eksplozif ak pouvwa.

Shuffles bò:
Ajiste vitès la nan yon mache dousman ak chefeul sou kote sou longè tapi an. Egzèsis sa a ka ede amelyore mobilite kòt a kòt ak balans.

Mache Fonje:
Mete tapi a nan yon vitès dousman epi fè lunges pandan li ap deplase. Kenbe balistrad yo pou sipò si sa nesesè.

Detire estatik:
Sèvi ak tapi an kòm yon platfòm estasyonè pou fè detire pou ti towo bèf ou, paralize, kwadrisèps, ak flechisè anch ou apre antrennman ou.

Kenbe pozisyon:
Kanpe sou tapi an epi kenbe plizyè pozisyon tankou skwa, lunges, oswa leve ti towo bèf pandan li etenn pou angaje diferan gwoup misk.

Egzèsis balans:
Eseye kanpe sou yon sèl janm pandan ke tapi an ap deplase nan yon vitès dousman pou amelyore balans ak estabilite.

Sonje toujou priyorite sekirite lè w ap fè egzèsis sa yo sou yonmache pad tapi. Kòmanse dousman, sitou si w se nouvo nan machin nan oswa si w ap eseye yon nouvo egzèsis, epi piti piti ogmante entansite a kòm konfò ou ak nivo kondisyon fizik amelyore. Li se yon bon lide tou pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik pou asire w ap fè egzèsis kòrèkteman epi pou evite aksidan.