Kouri se tou fòm egzèsis ki pi pratik e ki pi fasil pou ankouraje epi kenbe tout aspè sante fizik yon moun atravè egzèsis, epi li gen yon enpak pozitif sou sante fizik ak mantal. Ki sa ou jwenn lè w kouri pandan 30 minit pa jou?
Premyèman, sante fizik
1 Amelyore fonksyon kadyorespiratwa Kouri se yon egzèsis aerobik ki ka amelyore fonksyon kè a ak poumon yo efektivman. Kouri alontèm ka diminye batman kè a an repo epi ogmante efikasite ponpe kè a.
2 Amelyore sikilasyon san an Kouri ede amelyore sikilasyon san an epi ogmante sikilasyon san nan tout kò a. Sa a esansyèl pou kenbe nivo tansyon ki an sante epi anpeche maladi kadyovaskilè.
3 Ankouraje jesyon pwaKouri se yon egzèsis efikas pou boule grès ki ede diminye grès anplis epi kontwole pwa. Antrennman kous regilye ogmante metabolis debaz ou, sa ki pèmèt kò ou boule plis kalori lè l ap repoze.
4 Amelyore fòs ak andirans nan misk yo Kouri enplike plizyè gwoup misk k ap travay ansanm pou ede bati fòs nan ekstremite enferyè yo ak nan misk santral yo. Antrennman kous alontèm kapab amelyore tou nivo andirans jeneral kò a.
5 Ogmante dansite zo a Kouri mete estrès sou zo ou yo epi li ede estimile kwasans zo ak ogmante dansite zo. Sa enpòtan pou prevansyon osteyopowoz.
Dezyèmman, sante mantal
1- Lage presyon an
Lè w ap kouri, kò w lage analjezik natirèl tankou andòfin, ki ede soulaje strès ak enkyetid. Eta meditatif kouri a ede moun pran yon ti repo nan enkyetid chak jou yo tou.
2- Amelyore kalite dòmi an
Kouri regilyèman ka ede ajiste revèy biyolojik ou epi amelyore kalite dòmi ou. Santi fatig apre kouri ede moun dòmi pi vit epi jwi yon dòmi pi pwofon.
3- Ogmante konfyans ou
Kouri se yon espò ki mande pèseverans ak pèseverans, epi pèseverans alontèm ka amelyore konfyans pèsonèl nan tèt ou ak yon sans akonplisman. Chanjman fizik ak amelyorasyon sante ki asosye ak kouri fè moun gen plis konfyans tou.
4- Amelyore konsantrasyon ak memwa
Kouri ede amelyore fonksyon sèvo, konsantrasyon ak memwa. Fè egzèsis aerobik pandan w ap kouri ka amelyore sikilasyon san nan sèvo a epi ogmante rezèv eleman nitritif nan sèvo a.
Zafè ki bezwen atansyon
Yon bagay pou w sonje: Mete tenis ak rad ki apwopriye lè w ap kouri pou diminye risk pou w blese. Ogmante entansite ak dire kous la piti piti selon sikonstans endividyèl yo pou evite blesi fizik oswa fatig ki koze pa twòp antrennman.
Kouri pandan 30 minit pa jou gen anpil benefis pou sante fizik ak mantal. Toutotan ou kontinye fè sa, abitid sa a ki bon pou sante w ap sètènman pote chanjman pozitif nan lavi w.
Dat piblikasyon: 12 Mas 2025