Modèl kouri a se byen sibjektif
Omwen se konsa moun yo konprann tradisyonèlman modèl kous yo. Pou yo rive fè mouvman pafè, najè yo dwe pratike kou a, jwè tenis ki fèk kòmanse yo dwe pase plizyè èdtan ap pratike bon mouvman pye ak balanse, jwè gòlf yo dwe toujou ap fè efò pou ajiste metòd yo, men kourè yo anjeneral sèlman bezwen kouri. Anjeneral, yo kwè ke kouri se yon espò debaz epi li pa bezwen okenn manyèl enstriksyon.
Men, kourè yo gen tandans kouri natirèlman tankou respire, san yo pa reflechi, planifye oswa pratike yon mach kowòdone twòp. Dapre opinyon komen an, chak kourè optimize modèl kous yo natirèlman pandan antrennman, epi modèl mach ki fòme nan pwosesis sa a enplike fonksyon karakteristik anatomik ak newomiskilè inik kourè a. Metòd pou imite lòt kourè oswa, pi presizeman, aprann modèl kous nan men antrenè oswa liv lekòl konsidere kòm yon konpòtman danjere paske li ka pa konfòm ak pwòp fonksyonalite yon moun e menm lakòz blesi fizik.
Nosyon sa a ki trè popilè a pa lojik ditou, e reyalite yo ranvèse l. Apre tou, kouri konsiste de mouvman repetitif, epi tout kourè yo ap repete yon sèl mouvman. Lè vitès kous la ogmante, prèske tout kourè yo ap ogmante fleksyon jwenti jenou yo pandan faz balanse janm yo ak faz bale yo nan mach la (balanse yon janm pou pi devan sou tè a epi answit pou pi dèyè anvan pwochen kontak ak tè a). Anpil kourè diminye fleksyon jwenti jenou yo pandan balanse janm yo lè y ap kouri desann epi ogmante l lè y ap monte rapidman. Pandan peryòd balanse janm yo, tout kourè yo ap aktive misk kòd levatè yo pou kontwole mouvman janm yo pou pi devan. Lè yon kourè avanse, trajektwa chak pye kite sou tè a ak nan lè a gen fòm yon "pwa vèt", epi trajektwa sa a rele "koub mouvman" oswa chemen pye a ak janm nan yon pa.
Mekanis debaz yo ak modèl newomiskilè kous yo pa espesyal, kidonk li trè kesyonab si chak kourè ka fòme pwòp modèl mach optimal yo. Apa de mache, pa gen okenn lòt aktivite imen ki ka reyalize pi bon amelyorasyon san gidans ak aprantisaj tankou kouri. Moun ki septik yo ta ka mande ki sa ki konstitye "pi bon an" lè kourè yo devlope pwòp estil kous yo. Premyèman, li definitivman pa ka anpeche domaj fizik kouri lakòz bay kourè yo, paske 90% nan kourè yo blese chak ane. Dezyèmman, efikasite egzèsis li pa wo tou, paske rechèch revele ke kalite antrennman espesifik ka chanje modèl kous la epi kidonk amelyore efikasite.
Kouri ak kawotchou kare
Malerezman, konsekans nosyon ke tout kourè yo pral natirèlman fòme pwòp modèl kous optimal inik yo se ke pifò kourè yo pa pase ase tan pou amelyore modèl yo. Mòd kous Bijing lan deja pi bon an. Poukisa pou eseye chanje li? Kourè serye yo pral pase anpil tan ap fòmile plan antrènman difisil pou amelyore varyab kle ki afekte nivo pèfòmans atletik, tankou konsomasyon oksijèn maksimòm, valè sik laktat, rezistans fatig ak vitès maksimòm kous. Sepandan, yo te neglije pwòp modèl mach yo epi yo pa t rive metrize estrateji pou amelyore kalite mach la. Sa anjeneral mennen kourè yo devlope "machin" pwisan - kè solid ki ka ponpe yon gwo kantite san ki rich an oksijèn nan misk janm yo, ki genyen tou yon gwo kapasite oksidasyon. Sepandan, kourè yo raman reyalize pi bon nivo pèfòmans atravè "machin" sa yo paske janm yo pa fòme entèraksyon optimal la ak tè a (sa vle di, fason mouvman janm yo pa optimal). Sa a se jis tankou ekipe yon machin ak yon motè Rolls-Royce andedan men enstale kawotchou kare ki fèt ak wòch sou deyò a.
Yon bèl kourè
Yon lòt pwendvi tradisyonèl kwè aparans yon kourè lè l ap kouri se kle nan modèl kous la. Anjeneral, yo pa ankouraje ekspresyon tansyon ak doulè, ni aparans tèt k ap souke. Anjeneral, yo pa pèmèt twòp tòsyon nan pati anwo kò a ak twòp mouvman bra, kòmsi mouvman pati anwo kò a te faktè desizif kle pou yon modèl kous ki kòrèk. Bon sans sijere ke kouri ta dwe yon egzèsis ki dous e ritmik, epi modèl ki kòrèk la ta dwe pèmèt kourè yo evite vannen epi pouse.
Sepandan, èske modèl ki kòrèk la pa ta dwe pi enpòtan pase mouvman dous ak kontwòl kò a? Èske travay pye yo, cheviy yo ak janm yo pa ta dwe dekri avèk presizyon atravè done presi ak syantifik tankou ang jwenti ak janm yo, pozisyon ak mouvman manm yo, ak ang jwenti cheviy yo lè pye yo touche tè a pou premye fwa (olye de enstriksyon vag tankou leve jenou yo, detann jenou yo, epi kenbe cheviy yo elastik)? Apre tou, fòs motè pou avanse soti nan janm yo olye de pati anwo kò a - modèl ki kòrèk la ta dwe kapab pwodui mouvman ki pi bon, pi rapid, pi efikas e ki mwens blese. Bagay ki enpòtan an se defini klèman sa pati anba kò a ta dwe fè (atravè done egzak, olye de jis itilize mo), ki se sa atik sa a pral di ou.
Modèl kous ak efikasite kous. Rechèch tradisyonèl sou modèl kous yo sitou konsantre sou efikasite mouvman yo. Etid sou bèt yo montre ke bèt yo anjeneral deplase nan fason ki pi efikas an tèm de enèji. Nan premye gade, etid sou efikasite kous ak modèl kourè imen yo sanble konfime opinyon ke modèl kous yo "pèsonalize" (ki di ke tout moun fòme yon modèl kous ki adapte ak yo), paske gen kèk etid ki sijere ke kourè yo natirèlman fòme longè pa optimal yo, epi longè pa a se yon faktè kle nan modèl kous yo. Yon envestigasyon te jwenn ke, nan sikonstans nòmal, pa natirèl kourè yo se sèlman 1 mèt, ki byen lwen pa ki pi efikas la. Pou konprann kalite rechèch sa a, li enpòtan pou note ke efikasite kous la defini dapre kantite oksijèn ki konsome pandan kous la. Si de kourè deplase nan menm vitès la, sa ki gen pi ba konsomasyon oksijèn (mezire pa konsomasyon oksijèn pou chak kilogram pwa kò pa minit) pi efikas. Segondè efikasite se yon prediktè nivo pèfòmans. Nan nenpòt vitès, konpare ak kourè ki gen ba efikasite ak menm kapasite aerobik la, kourè ki gen gwo efikasite yo gen yon rapò konsomasyon oksijèn ki pi ba ak konsomasyon maksimòm oksijèn yo pandan kous la epi yo fè mwens efò. Piske mouvman janm yo konsome oksijèn pandan w ap kouri, yon sipozisyon rezonab se ke amelyore efikasite se yon objektif fondamantal pou amelyore mòd nan. Nan lòt mo, transfòmasyon modèl la ta dwe yon refòm konsyan nan mouvman janm optimal yo pou amelyore efikasite.
Nan yon lòt etid, lè kourè yo te ogmante oswa diminye longè foul yo yon ti kras, efikasite kous la te diminye vre. Kidonk, èske li posib ke foulman optimal yon kourè se yon rezilta natirèl nan antrennman san yo pa bezwen gidans foulman espesifik? Anplis, si yo ka optimize longè foul yo, èske lòt aspè nan mach la pa ta kapab optimize tèt yo tou? Piske modèl ki fòme natirèlman yo apwopriye pou kò a, èske sa pa vle di ke kourè yo ta dwe evite ajiste modèl orijinal yo?
Senpleman pale, repons lan se negatif. Etid sa yo sou longè foul ak efikasite gen gwo defo metodolojik. Lè yon kourè chanje modèl kous li, apre plizyè semèn, efikasite kous li ap amelyore piti piti. Sitiyasyon kout tèm apre chanjman mòd kous la pa demontre enpak final chanjman mòd sa a sou efikasite kourè yo. Etid sa yo te dire twò kout e an reyalite pa t sipòte lide ke kourè yo te natirèlman optimize longè foul yo. Kòm yon lòt refitasyon a teyori ki di kouri "gen tèt li", etid yo montre ke chanjman enpòtan nan modèl kous yo ka amelyore efikasite kous la anpil.
Dat piblikasyon: 28 avril 2025