Yon tapi mache se yon tapi kous pòtab ki kontra enfòmèl ant epi ou ka mete l anba yon biwo. Ou ka itilize l lakay ou oswa nan yon biwo epi li vini ak yon biwo pou kanpe oswa yon biwo reglabl an wotè kòm yon pati nan yon estasyon travay aktif. Li pèmèt ou fè kèk aktivite fizik pandan w ap fè bagay ki nòmalman mande pou ou chita. Konsidere li kòm opòtinite pafè pou fè plizyè bagay an menm tan – kit ou chita pandan plizyè èdtan nan travay ou oswa ou ap gade televizyon lakay ou – epi fè yon ti egzèsis.
Tapi mache ak tapi roulan
Latapi pou macheiLi lejè epi relativman lejè, epi li ka ale kote tapi roulan tradisyonèl yo pa oze mache. Malgre ke tou de kalite ekipman kondisyon fizik ankouraje mouvman epi yo ka ede w "fè pa w," TAPIS mache yo pa vrèman fèt pou cardio.
Pifò TAPIS mache yo elektrik epi yo gen reglabl. Men, kòm yo fèt espesyalman pou ou itilize pandan w kanpe nan biwo w la, ou pwobableman pa pral swe twòp. TAPIS mache yo anjeneral pa gen akoudwar, yon karakteristik sekirite komen sou tapi kous. Men, gen kèk TAPIS mache ki gen balistrad ke ou ka retire oswa retire. Gwosè ki pi kontra enfòmèl ant li ak reglabl li fè tapi mache a yon bon chwa pou itilize nan espas travay la oswa lakay ou.
Gen kèk tapi mache ki gen rezistans oswa vitès reglabl, men kontrèman ak tapi kous, yo pa fèt pou kouri. Tapi kous yo, bò kote pa yo, gen ankadreman ak baz ki pi gwo e pi lou, balistrad ak lòt karakteristik, kidonk yo fèt pou rete an plas epi rete estab menm si ou kòmanse kouri pi vit.
Tapis roulan elektwonik yo anjeneral gen diferan vitès ak paramèt pou ou ka ogmante (oswa diminye) entansite antrennman ou an. Pa etonan, akòz karakteristik adisyonèl sa yo, tapis roulan yo jeneralman pi chè pase tapi mache yo.
Kalite tapi pou mache
Avèk popilarite k ap grandi nan TAPIS mache pou itilizasyon lakay ak nan biwo, konpayi yo te ajoute yon varyete karakteristik pou satisfè objektif aktivite ou yo ak bezwen espesyal ou yo.
Kalite pliyan. Si ou gen yon anprint limite oswa ou vle pote yon tapi mache avèk ou lè w ap vwayaje ant lakay ou ak biwo a, yon tapi pliyantapi machese yon opsyon pratik. Yo gen yon kousen atikile pou fasil pou sere epi yo popilè ak moun ki vle sere ekipman fitness yo nan fen jounen an oswa lè yo pa itilize. TAPIS mache pliyab yo ka gen yon manch solid ki ka retire.
Anba biwo a. Yon lòt karakteristik popilè se posiblite pou monte yon tapi mache anba yon biwo kanpe. Kalite TAPI mache sa yo pa gen yon manch oswa yon ba pou kenbe yon laptop oswa yon telefòn selilè.
Enklinasyon reglabl. Si ou vle plis defi, gen kèk TAPIS mache ki gen enklinasyon reglabl ki ka ede amelyore kadyovaskilè ou. Li fè ou santi w tankou w ap grenpe yon mòn. (Li te montre tou ke panche fè cheviy ak jenou yo pi solid epi pi fleksib.) Ou ka ajiste pant lan a 5% oswa plis. Sa pèmèt ou ogmante vitès ou pou antrennman ki pi difisil oswa chanje entansite a nan entèval. Gen kèk TAPIS mache ki gen enklinasyon reglabl ki menm vini ak manch estabilizasyon pou amelyore sekirite ak balans.
Ekspè yo rekòmande pou premye mete tapi mache a plat, answit ogmante pant lan piti piti a 2%-3% pandan senk minit, ajiste li tounen a zewo pandan de minit, epi answit mete pant lan tounen a 2%-3% pandan twa a kat minit. Ogmante entèval sa yo sou tan pèmèt ou fè plis èdtan (ak plis pa) egzèsis sou pant yo.
Benefis ki genyen nan mache MATS yo
Lè w ap travay oswa ou pa ka soti pou fè yon ti mache, yon tapi mache ba ou egzèsis. Gen lòt benefis tankou:
Ogmante aktivite fizik ak sante. Si ou se youn nan plizyè milyon granmoun Ozetazini ki pase pifò tan travay yo chita, ou ka gen plis risk pou pwoblèm kè, vaskilè ak metabolik. Etid yo montre ke yon granmoun an mwayèn chita plis pase 10 èdtan pa jou. Menm chanje yon pati nan tan chita a pou fè aktivite modere (tankou mache rapid sou yon tapi) ka fè yon diferans epi benefisye sante kè a. Si sa pa ase pou fè ou leve nan chèz ou epi deplase, konpòtman sedantè yo te lye tou ak yon risk ogmante pou sèten kalite kansè.
Benefis fizik reyèl yo varye, men yon etid te jwenn ke granmoun ki te itilize biwo mache lakay yo te rapòte ke yo te santi yo pi aktif, mwens doulè fizik, ak yon sante jeneral amelyore.
Amelyore fonksyon sèvo a. Koneksyon kò-lespri a reyèl. Yon etid te montre ke mache nan biwo yo ka fè yo santi yo pi byen fizikman, mantalman ak emosyonèlman. Yo te fè eksperyans mwens efè negatif, tankou mank atansyon, nan jou yo te itilize a.tapi machekonpare ak jou yo te travay nan yon biwo. Yon lòt etid te montre ke nòt rezònman moun yo te amelyore lè yo kanpe, mache, ak mache konpare ak chita.
Redui tan yo pase chita. Yon ka nan granmoun Ameriken yo chita plis pase uit èdtan pa jou, epi kat sou dis pa aktif fizikman. Konpòtman sedantè lye ak obezite, maladi kè, move konsantrasyon ak emosyon negatif. Men, yon etid mondyal ki pibliye dènyèman montre ke yon ti aktivite ka fè anpil pou amelyore sante ak byennèt. Yon etid an 2021 te montre ke anplwaye biwo ki te itilize tapi pou mache te fè an mwayèn 4,500 pa anplis pa jou.
Diminye estrès. Nivo estrès yo souvan asosye avèk egzèsis. Se poutèt sa, li pa etonan ke itilizasyon regilye tapi mache ka ede diminye estrès (lakay ou ak nan travay). Yon revizyon 23 etid sou relasyon ki genyen ant itilizasyon tapi mache nan travay ak sante fizik ak mantal te jwenn prèv ki montre ke biwo kanpe ak itilizasyon tapi mache te ede moun yo vin pi aktif nan espas travay la, diminye estrès epi amelyore atitid jeneral yo.
Ogmante atansyon ak konsantrasyon. Èske ou ka moulen chiklèt (oswa vin pi pwodiktif) pandan w ap mache? Pandan plizyè ane, chèchè yo ap eseye chèche konnen si itilizasyon yon tapi mache nan travay ka amelyore pwodiktivite ou. Jiri a poko deside, men yon etid resan te jwenn ke pandan itilizasyon yon tapi mache nan travay pa sanble amelyore pwodiktivite ou dirèkteman pandan w ap fè egzèsis, gen prèv ki montre ke tou de konsantrasyon ak memwa amelyore apre ou fin mache.
Yon etid Mayo Clinic an 2024 ki te fèt sou 44 moun ki te itilize tapi travay pou mache oswa lòt estasyon travay aktif te montre ke yo te amelyore koyisyon mantal (panse ak jijman) san yo pa diminye pèfòmans nan travay. Chèchè yo te mezire tou presizyon ak vitès tape epi yo te jwenn ke pandan tape te ralanti yon ti kras, presizyon pa t soufri.
Kijan pou chwazi tapi mache ki bon pou ou a
Tapi mache yo vini nan plizyè gwosè epi yo gen plizyè fonksyon. Men kèk bagay ou dwe konsidere lè w ap achte yon bagay:
Gwosè a. Gade byen deskripsyon tapi mache a epi asire w ke li anfòm anba biwo w la oswa nenpòt lòt espas ou vle itilize l lakay ou. Ou ka vle konsidere tou konbyen li lou ak kijan li fasil (oswa difisil) pou deplase l.
Kapasite pou sipòte chay. Li se yon bon lide tou pou tcheke limit pwa tapi mache a ak gwosè tapi mache a pou asire w ke li apwopriye pou tip kò w.Tapis pou mache tipikman ka kenbe jiska anviwon 220 liv, men gen kèk modèl ki ka kenbe jiska plis pase 300 liv.
Bri. Si w gen plan pou w itilize yon tapi mache nan yon zòn kote kòlèg ou yo oswa fanmi w ye, nivo bri yo se yon bagay enpòtan pou w konsidere. An jeneral, tapi mache ki pliye yo ka pwodui plis bri pase sa yo ki pa deplase.
Vitès. Tapis pou mache yo ofri tou yon seri vitès maksimòm, selon kalite egzèsis ou vle a. Vitès abityèl la se ant 2.5 ak 8.6 mil pa èdtan.
Fonksyon entelijan. Gen kèk TAPIS pou mache ki ka kominike avèk aparèy mobil ou a oswa ki sipòte Bluetooth. Gen kèk ki menm vini ak oratè, pou ou ka koute mizik oswa podcast ou pi renmen yo pandan w ap mache.
Dat piblikasyon: 3 Desanm 2024