Apre yon antrennman, li enpòtan pou pran sèten mezi pou ede kò w refè epi maksimize benefis ou yo.sesyon egzèsisMen kèk bagay ou ka fè apre yon antrennman:
1. Refwadi: Pase kèk minit ap fè egzèsis oswa etannman ki pa twò fò pou piti piti fè batman kè w ak respirasyon w retounen nan nòmal. Sa ka ede anpeche vètij epi ankouraje rekiperasyon nan misk.
2. Detire: Fè detire estatik pou amelyore fleksibilite epi anpeche misk yo sere. Konsantre sou misk ou te travay pandan antrennman ou an.
3. Idrate: Bwè anpil dlo pou renouvle likid ou pèdi ak swe pandan w ap fè egzèsis. Li enpòtan pou ou rete idrate pou yon pèfòmans ak yon rekiperasyon optimal.
4. Reprann fòs: Manje yon repa ekilibre oswa yon ti goute ki gen idrat kabòn ak pwoteyin nan lespas 30 minit rive inèdtan apre antrennman ou. Sa ede ranplir rezèv glikojèn yo epi li ankouraje reparasyon ak kwasans nan misk.
5. Repo: Kite kò w repoze epi refè. Repo adekwa esansyèl pou reparasyon ak kwasans nan misk.
6. Koute kò w: Fè atansyon ak nenpòt siy doulè oswa malèz. Si w santi nenpòt doulè dwòl oswa grav, li enpòtan pou w konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
7. Swiv pwogrè ou: Kenbe yon dosye sou antrennman ou yo, ki gen ladan egzèsis yo, seri yo, ak repetisyon yo fè yo. Sa ka ede ou swiv pwogrè ou epi fè ajisteman nan woutin ou jan sa nesesè.
8. Pran swen kò w: Pran bon swen tèt ou lè w pran yon douch, lave rad espò w yo, epi pran swen nenpòt blesi oswa pwen douloure. Sa ka ede anpeche enfeksyon epi amelyore byennèt jeneral ou.
Sonje byen, kò chak moun diferan, kidonk li enpòtan pou w koute kò w epi ajiste woutin apre antrennman w selon bezwen ak objektif ou yo.
Dat piblikasyon: 21 Desanm 2023