Apre yon antrennman, li enpòtan pou pran sèten etap pou ede kò ou refè ak maksimize benefis ou yosesyon egzèsis. Men kèk bagay ou ka fè apre yon antrennman:
1. Cool down: Pase kèk minit angaje nan egzèsis ki ba-entansite oswa detire pou piti piti pote batman kè ou ak respire tounen nan nòmal. Sa a ka ede anpeche vètij ak ankouraje rekiperasyon nan misk.
2. Detire: Fè detire estatik pou amelyore fleksibilite ak anpeche sere nan misk. Konsantre sou misk ou te travay pandan antrennman ou.
3. Idrate: Bwè anpil dlo pou ranplir likid yo pèdi nan swe pandan antrennman ou. Rete idrate enpòtan pou pèfòmans ak rekiperasyon optimal.
4. Fè ravitaye: Manje yon repa ekilibre oswa yon ti goute ki gen idrat kabòn ak pwoteyin nan lespas 30 minit jiska inèdtan apre antrennman ou. Sa a ede ranplir magazen glikojèn ak ankouraje reparasyon nan misk ak kwasans.
5. Repoze: Pèmèt kò ou tan pou repoze ak refè. Repoze adekwat esansyèl pou reparasyon nan misk ak kwasans.
6. Koute kò ou: Fè atansyon sou nenpòt siy doulè oswa malèz. Si ou santi nenpòt doulè etranj oswa grav, li enpòtan pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
7. Swiv pwogrè ou: Kenbe yon dosye sou antrennman ou yo, ki gen ladan egzèsis yo, seri, ak reprezantan yo fè. Sa ka ede w swiv pwogrè ou epi fè ajisteman nan woutin ou jan sa nesesè.
8. Pran swen kò ou: Pratike bon swen pwòp tèt ou lè w pran yon douch, lave rad antrennman ou, epi pran swen nenpòt blesi oswa tach fè mal. Sa a ka ede anpeche enfeksyon ak ankouraje byennèt jeneral.
Sonje byen, kò tout moun diferan, kidonk li enpòtan pou koute kò ou epi ajiste woutin apre antrennman ou selon bezwen ou ak objektif ou.
Lè poste: Dec-21-2023