Nan premye mwatye egzamen fizik la, Xiao Li te jwenn yon fwa gra, kidonk li te kòmanse pèdi pwa, soti nan prentan rive nan otòn, li te ensiste pou l kouri pandan plis pase sis mwa. Lè m wè tan an ap vin pi frèt, mwen pè pou m pa soti al kouri epi pou m pa pran yon grip, se poutèt sa mwen gen yon kat fitness epi mwen gen plan pou m fè egzèsis andedan kay la.
Nan premye jou egzèsis la, li te dekouvri yon bagay pa t bon, menm 5 kilomèt yo, done boule grès sou tapi kous la, te pi wo pase rekò kous braslè espò abityèl li a. Men, li te klèman jwenn tapi kous la pi fasil.
Èske se posib ke dosye deyò yo pa t kòrèk, oubyen ke kalkil yo sou tapi kous la te gen fot?
Alò, kilès ki boule plis grès?
Premyèman, menm kous 5 kilomèt la,tapi roulanak kouri deyò ki boule plis grès?
Pou nou konpare vitès boule grès, nou bezwen konnen ki sa egzakteman detèmine kalori yo boule pandan kous. Gen moun ki panse se vitès, gen lòt ki panse se distans, men an reyalite, faktè detèminan an se vitès.
Lè w ap kouri, misk ak tisi kò imen an bezwen konsome eleman nitritif ak oksijèn pou pwodui enèji. Pandan kè a ak poumon yo kontinye bay oksijèn, y ap akselere respirasyon, transpirasyon, elimine metabolit nan kò a, epi konplete metabolis egzèsis kò a.
Se poutèt sa, plis entansite egzèsis nan misk la ogmante nan yon kout peryòd tan, tankou plis vitès kouri a rapid, se plis enèji ki nesesè e se plis efikasite boule grès la wo.
Apre nou fin klarifye enpak vitès kous sou boule grès, ann gade diferans ki genyen ant tapi kous ak kous deyò.
Kouri deyò jeneralman boule plis grès lè vitès la konstan.
Lè w ap kouri deyò, gen anpil faktè ki afekte vitès la, tankou direksyon van an, limyè solèy la, kondisyon wout la, e menm je lòt moun, si ou ka rete deyò epi kenbe menm vitès ak moun nan.tapi roulan,ou bezwen goumen kont anpil sitiyasyon.
Nan nivo ki pi debaz la, pifò seksyon kous yo se wout, twotwa, e menm santye ki pa mou tankou tapi kous. Sa a li menm ogmante rezistans friksyon an, nan moman sa a lè nou kouri pi devan chak pa, nou dwe mete plis fòs, efikasite boule grès la natirèlman pi wo.
Anplis, lè w ap kouri deyò, ou bezwen toujou evite foul moun epi ajiste respirasyon w, ki se yon konsomasyon tou. Gen kèk moun ki renmen espò deyò, atansyon yo distrè lè yo peye atansyon sou sitiyasyon ki antoure a, men yo pap peye atansyon sou fatig kò a, epi y ap kouri pi fasil, dire pi lontan, epi konsome plis kalori.
Gen anpil sitiyasyon inatandi deyò, kidonk nan operasyon reyèl, li difisil pou kenbe yon vitès inifòm, kidonk, akòz benefis alontèm, to boule grès nan tapi kous la pi garanti.
Nan pèspektiv metabolis kò a, kouri san yon tan regilye, rapid ak dousman pa fezab pou kouri long distans, paske fonksyon kè a ak poumon an toujou ap chanje ritm, li fasil pou fatige e menm lakòz malèz, ki se tou dezavantaj kouri deyò.
Okontrè, tapi kous la fikse vitès la, ou pa bezwen enkyete w pou pyeton ak machin, ou kouri sou liy lan, men ou ka reyalize kantite debaz boule grès la, se yon chwa ki pi an sekirite.
Dezyèmman,tapi roulanoubyen kouri deyò kilès ki pi ekonomik? Pou ki kalite moun ki pi bon?
Tapis roulant ak kous deyò gen avantaj ak dezavantaj, pou ki moun ki apwopriye? Ann analize yo an detay.
Opsyon youn: Kouri deyò
Pi gwo avantaj kouri deyò a se ke li pa koute chè, prèske pa mande twòp envestisman, menm si ou achte soulye kous, rad espò, ou ka mete l chak jou, epi pa gen limit tan, lè ou vle kouri.
Anplis, kouri deyò regilyèman pa fasil pou lakòz maladi minè, paske kò nou konekte dirèkteman ak lanati lè n ap kouri, porositë yo ap oto-reglemante ak chanjman klimatik, solèy la ka konplete vitamin, menm si refwadisman toudenkou a, kò a ka adapte byen.
Pou moun ki pi èkstravèti, kouri deyò ka pi byen fè zanmi ak moun ki gen kè kontan, ki gen pastan komen, epi ki gen orè sanblab.
Men, kouri deyò gen dezavantaj tou, objektivman pale, risk aksidan deyò a pi wo. Nan zòn kote anviwònman an pa bon e kondisyon wout yo pa bon, li pi fasil pou respire lafimen ak pousyè, sa ki afekte fonksyon kadyopilmonè e menm polye kadyovaskilè.
Anplis de sa, paske kouri deyò pi difisil, moun ki pa gen pèseverans fasil pou abandone. Moun ki gen yon pèsonalite entrovèti oswa ki gen yon estim pwòp tèt yo ba ka bezwen fè yon konstriksyon sikolojik.
An rezime, kouri deyò apwopriye pou moun ki renmen aktivite deyò epi ki gen pèseverans, epi li pi bon pou gen pak ak santye bò kote yo, sa ki ka diminye enpak kouri deyò sou sante.
Opsyon de: Tapis roulant
Kit se jimnastik la oswa achte yon tapi kous, sa vle di yon envestisman, epi pou moun òdinè, plizyè santèn dola bezwen konsidere tou.
Anplis, jimnastik la oswa kay la se yon anviwònman relativman fèmen, byenke pa gen anpil pousyè, men koule lè a pi piti tou, si yo mete l sou balkon an oswa nan yon sal fitness espesyal, souvan li pi bloke.
Si èkondisyone a limen pandan w ap fè egzèsis, li fasil pou w pran yon grip, epi apre egzèsis sou tapi kous la, gen moun ki pa mache dousman epi detann, epi ki prese ale dirèkteman nan twalèt la pou yo benyen, sa ki anpeche swe a gaye chalè, sa ki pa fezab pou ouvèti ak fèmen porositë yo, men ki pi sansib a van.
Natirèlman, tapi kous la gen avantaj endispansab tou. Malgre ke li mande anpil lajan, li gen yon sèten efè ankourajman tou, ki ankouraje nou kòmanse fè egzèsis. Anplis de sa, gen mwens risk pou aksidan andedan kay la, epi nou ka reponn a malèz fizik yo byen vit, epi sekirite a pi wo. Prèske pa bezwen konsidere faktè deyò yo. Depi ou vle fè egzèsis, ou ka kòmanse nan twa minit.
Se poutèt sa, tapi kous la pi apwopriye pou moun ki renmen fè egzèsis poukont yo epi ki gen sèten egzijans an tèm de vitès foulman.
Dat piblikasyon: 13 janvye 2025