Nan nouvèl jodi a, nou pral pale sou bagay ou bezwen lè w ap kouri. Kouri se yon fòm egzèsis popilè epi li enpòtan pou ou gen bon ekipman pou evite blesi epi asire yon antrennman ki reyisi.
Premye e pi enpòtan, bagay ki pi enpòtan ou bezwen lè w ap kouri se yon bon pè soulye kous. Soulye kous yo ta dwe konfòtab, yo ta dwe byen sipòte pye w epi yo ta dwe byen anfòm. Li enpòtan pou w chwazi yon pè soulye ki fèt espesyalman pou kouri, paske y ap gen ase kousen ak sipò pou pwoteje pye w kont enpak.
Anplis soulye kous, li enpòtan tou pou mete rad ki apwopriye lè w ap kouri. Sa gen ladan l twal ki absòbe imidite ki pral kenbe w fre epi sèk, ansanm ak kouch rad ki apwopriye pou kondisyon metewolojik yo. Pa egzanp, nan tan ki pi fre, ou ka bezwen yon levit lejè oswa yon chemiz manch long pou kenbe w cho.
Yon lòt bagay enpòtan pou genyen lè w ap kouri se yon boutèy dlo. Li enpòtan anpil pou ou rete idrate pandan w ap kouri, paske sa ap ede w kontwole tanperati kò w epi anpeche w dezidrate. Selon dire kous ou a, ou ka bezwen pote yon boutèy dlo ki pi gwo oubyen ou ka planifye pou w kanpe pou w bwè yon ti bagay rapid nan yon sous dlo.
Si w gen plan pou w kouri lannwit oswa byen bonè nan maten lè li toujou fè nwa, li enpòtan pou w mete rad ki reflete limyè epi pou w pote yon flach. Sa ap ede asire ke chofè yo ak lòt pyeton yo ka wè w, sa ap diminye risk aksidan ak blesi.
Si w ap kouri pou yon bon bout tan oswa yon distans ki long, li se yon bon lide tou pou w pote kèk fòm nitrisyon avèk ou. Sa ka sou fòm yon jèl enèji, yon moso fwi, oswa yon ba granola. Sa ap ba w enèji ou bezwen pou w fè yon kous long san w pa santi w fatige.
Finalman, si w gen plan pou w itilize mizik pou ede w motive pandan w ap kouri a, asire w ou envesti nan yon bon pè kas ekoutè. Chèche kas ekoutè ki reziste swe, ki konfòtab epi ki ka rete byen fèm nan plas yo pandan w ap kouri.
An jeneral, li enpòtan pou ou gen bon ekipman ak ekipman lè w ap kouri pou asire yon antrennman ki reyisi e ki an sekirite. Kidonk, asire w ou envesti nan yon bon pè soulye kous, rad apwopriye, yon boutèy dlo, ekipman reflechisan, nitrisyon ak kas ekoutè si w gen plan pou koute mizik.
Sonje toujou bay priyorite a sekirite ak konfò lè w ap kouri, pou ou ka pwofite tout benefis li ofri. Bon kous!
Dat piblikasyon: 22 me 2023