Kit li kouri deyò oswa andedan kay la, ou bezwen prepare pou travay

Nan nouvèl jodi a, nou pral diskite sou atik ki nesesè lè kouri.Kouri se yon fòm popilè nan fè egzèsis e li enpòtan pou gen bon ekipman yo nan lòd yo anpeche aksidan epi asire yon antrennman siksè.

Premye ak premye, atik ki pi enpòtan ou bezwen lè w ap kouri se yon bon pè soulye kouri.Soulye pou kouri yo ta dwe konfòtab, sipò ak anfòm byen.Li enpòtan pou chwazi yon pè soulye ki fèt espesyalman pou kouri, paske yo pral gen kantite lajan ki apwopriye nan kousen ak sipò pou pwoteje pye ou kont enpak.

Anplis soulye kouri, li enpòtan tou pou mete rad ki apwopriye a lè w ap kouri.Sa a gen ladan twal imidite-wicking ki pral kenbe ou fre ak sèk, osi byen ke kouch apwopriye pou kondisyon yo meteyo.Pa egzanp, lè pi fre, ou ka bezwen yon levit ki lejè oswa yon chemiz manch long pou kenbe ou cho.

Yon lòt atik enpòtan pou genyen lè w ap kouri se yon boutèy dlo.Rete idrate pandan yon kouri enpòtan, paske li pral ede kontwole tanperati kò ou ak anpeche dezidratasyon.Tou depan de longè kouri ou a, ou ka bezwen pote yon boutèy dlo ki pi gwo oswa planifye pou w kanpe pou yon bwè rapid nan yon sous dlo.

Si w gen plan pou kouri nan mitan lannwit oswa byen bonè nan maten lè li toujou fè nwa, li enpòtan pou mete rad meditativ ak pote yon flach.Sa ap ede asire w ke ou vizib pou chofè yo ak lòt pyeton yo, diminye risk pou aksidan ak blesi.

Si w ap kouri pou yon peryòd tan oswa distans pwolonje, li se tou yon bon lide yo pote ansanm kèk fòm nitrisyon.Sa a ta ka nan fòm lan nan yon jèl enèji, yon moso nan fwi, oswa yon bar granola.Sa a pral ba ou enèji ou bezwen pou pouvwa nan yon kouri long san yo pa santi w fin itilize.

Finalman, si w gen plan pou w itilize mizik pou ede w motive w pandan w ap kouri, asire w ke w envesti nan yon bon pè kas ekoutè.Chèche kas ekoutè ki reziste swe, konfòtab epi ki kapab rete an sekirite an plas pandan w ap kouri.

An jeneral, li enpòtan pou gen bon ekipman ak Kovèti pou lè w ap kouri pou asire w yon antrennman siksè ak san danje.Se konsa, asire w ke ou envesti nan yon bon pè soulye kouri, rad ki apwopriye, yon boutèy dlo, Kovèti pou meditativ, nitrisyon ak kas ekoutè si ou fè plan pou koute mizik.

Sonje toujou priyorite sekirite ak konfò lè w ap kouri, pou w ka jwi tout avantaj li genyen pou l ofri.Kè kontan kouri!