Poukisa ou ta chwazi "grenpe"?

Eskalad, kit se randone, monte bisiklèt, oswa eskalad nan jimnastik, se yon fòm egzèsis ki trè difisil e benefik. Li pa sèlman ka amelyore kondisyon fizik la, men tou li ka pote satisfaksyon sikolojik ak yon sans akonplisman. Sa ki annapre yo pral eksplore plizyè aspè poukisa ou ta dwe chwazi eskalad mòn.

Premyèman, amelyorasyon jeneral kalite fizik la
Amelyore fonksyon kadyopilmonè
Eskalad mòn se yon kalite egzèsis aerobik gwo entansite. Pandan eskalad la, kò a bezwen toujou simonte gravite, sa ki lakòz batman kè a ogmante epi respirasyon an vin pi pwofon, kidonk li fè kè a ak fonksyon poumon yo travay byen. Si ou fè egzèsis eskalad sou yon long tèm, sa ka amelyore kapasite ponpe kè a ak fonksyon vantilasyon poumon yo, amelyore andirans kò a ak kapasite li pou l pa fatige.
Pa egzanp, si ou monte yon ti mòn pou plis pase 30 minit twa fwa pa semèn, ou ka respire pi byen epi ou pa pral soufle ase lè w ap monte eskalye pandan plizyè semèn.

Amelyore fòs miskilè ak andirans
Egzèsis pou grenpe konsantre sou janm yo, ranch yo ak sant kò a. Gwoup misk sa yo bezwen egzèse yon fòs kontinyèl pandan grenpe a pou yo ka simonte rezistans pant lan. Lè w ap grenpe, ou ka amelyore fòs miskilè ak andirans pati sa yo efektivman.
Pa egzanp, lè w ap monte yon mòn, misk janm yo bezwen pedale tout tan, misk anch yo bay yon sipò fiks, epi misk sant yo kenbe kò a an ekilib. Si w kole sou yon bisiklèt alontèm, sa ka kreye liy janm ki solid ak misk dèyè ki sere.

Ankouraje boule grès
Egzèsis grenpe se yon fason efikas pou boule grès. Akòz karakteristik gwo entansite li yo, kò a konsome anpil enèji pandan pwosesis grenpe a, kidonk li ankouraje boule grès.
Konpare ak egzèsis plat, egzèsis monte mòn boule plis kalori nan menm kantite tan. Pa egzanp, monte yon mòn apye nan yon vitès 6 kilomèt pa èdtan ka boule anviwon 10-15 kalori pa minit, alòske mache plat ka sèlman boule anviwon 5-7 kalori.

Dezyèmman, benefis sikolojik ak espirityèl
Lage presyon
Egzèsis pou grenpe kapab yon bon fason pou diminye estrès. Pandan w ap monte a, kò w lage andòfin, ki se pwodui chimik ki fè w santi w byen e rilaks.
Lè ou konsantre sou mouvman grenpe a ak respirasyon, ou ka bliye pwoblèm ak presyon nan lavi a pou yon ti tan, pou ou ka reyalize yon efè detant.

Ranfòse konfyans nan tèt ou
Chak fwa yon moun reyisi simonte yon pant, sa pote yon sans akonplisman ak yon ogmantasyon konfyans nan tèt li. Satisfaksyon sikolojik sa a ka motive moun pou yo kontinye defi pou atenn objektif ki pi wo.
Pa egzanp, lè ou fèk fin fè yon wout difisil pou monte, lajwa ak fyète ou santi apre ou fin simonte difikilte a ap ogmante konfyans ou nan tèt ou anpil.

Devlope yon volonte solid
Pwosesis grenpe a ap inevitableman rankontre difikilte ak defi, tankou pant apik, kò fatige, eksetera. Lè w pèsevere nan grenpe mòn, ou ka kiltive tenasite ak yon lespri endomabl.
Kalite volonte sa a pa sèlman mache nan espò, men li kapab tou itilize nan lavi chak jou pou ede moun pi byen fè fas ak divès defi.

Twazyèmman, entèraksyon sosyal ak anviwònman an
Fè zanmi ak moun ki gen menm lide avè w
Espò alpinis yo souvan gen yon sèten nati sosyal. Kit ou rantre nan yon klib alpinis, yon gwoup monte bisiklèt, oswa yon klas alpinis nan jimnastik la, ou ka rankontre zanmi ki gen menm lide avè w.
Eskalad ak lòt moun pa sèlman ka ogmante plezi nan espò a, men tou ankouraje epi sipòte youn lòt pou pwogrese ansanm.

Prèske lanati
Pou deyòespò eskalad, tankou randone oswa monte bisiklèt nan mòn, patisipan yo ka pwoche bò lanati epi jwi bote lanati a.
Pandan w ap monte a, ou ka jwi bèl peyizaj mòn yo, lè fre a ak richès ekoloji natirèl la, ki pa sèlman ka amelyore plezi espòtif la, men tou, ogmante konsyans sou pwoteksyon anviwònman natirèl la.

Katriyèmman, yon pakèt moun
Apwopriye pou tout laj ak tout nivo kapasite fizik
Ou ka adapte egzèsis pou grenpe selon nivo kondisyon fizik ak enterè chak moun. Kit se yon debutan oswa yon amatè espò ki gen eksperyans, ou ka jwenn yon fason ki apwopriye pou grenpe.
Pa egzanp, débutan yo ka chwazi yon pant dou pou yo monte apye, alòske atlèt ki gen plis eksperyans yo ka pran wout difisil pou monte bisiklèt nan mòn.

Apwopriye pou plizyè fòm egzèsis
Eskalad pa limite a randone ak monte bisiklèt, men li kapab fèt tou nan lòt fòm, tankou lè l sèvi avèk ekipman tankou machin pou eskalade ak machin eliptik nan jimnastik la.
Varyete ak fleksibilite sa a fè alpinis apwopriye pou bezwen ak preferans diferan gwoup moun.

Rezime
Egzèsis grenpe se yon fason trè benefik pou fè egzèsis, li pa sèlman ka amelyore kondisyon fizik an jeneral, men tou li pote satisfaksyon sikolojik ak yon sans akonplisman. Kit se pou ranfòse fonksyon kè ak poumon, bati liy misk, oswa pou libere strès epi fè zanmi, egzèsis grenpe se yon bon chwa. Mwen espere atik sa a pral reveye enterè ou nan espò grenpe, pou ou ka jwi lajwa ak sante espò pandan w ap defi tèt ou.