Lè n ap pale de kondisyon fizik, fè egzèsis regilyèman esansyèl pou rive nan yon vi ki an sante. Yon opsyon popilè pou fè egzèsis andedan kay la se tapi kous la, ki pèmèt moun fè egzèsis aerobik jan yo vle. Sepandan, yon kesyon komen ke anpil atlèt debutan e menm ki gen eksperyans souvan poze se "Konbyen tan mwen ta dwe fè egzèsis sou tapi kous la?" Nan blog sa a, nou pral eksplore faktè ki detèmine dire yon antrennman sou tapi kous epi bay kèk konsèy pou ede w jwenn dire antrennman ideyal la pou objektif kondisyon fizik ou yo.
1. Kòmanse avèk yon mantalite etap pa etap:
Kit ou fèk kòmanse sou tapi kous la oubyen ou se yon kourè ki gen eksperyans, li enpòtan pou ou abòde antrennman ou yo avèk yon konsèp pwogresif. Kòmanse dousman epi ogmante tan antrennman ou piti piti ap ede anpeche blesi epi pèmèt kò ou adapte. Kòmanse avèk antrennman ki pi kout epi ogmante piti piti pou rive nan antrennman ki pi long sou tan.
2. Konsidere nivo kondisyon fizik ou:
Nivo kondisyon fizik ou kounye a jwe yon wòl enpòtan nan detèmine dire ideyal yon antrennman sou tapi kous. Si w apèn kòmanse oswa si w gen yon nivo kondisyon fizik ki ba, vize anviwon 20-30 minit pa sesyon. Ogmante dire a piti piti a 45-60 minit pandan w ap pwogrese epi w ap devlope andirans. Sepandan, sonje ke chak moun diferan, kidonk koute kò w epi ajiste kòmsadwa.
3. Fikse objektif espesifik:
Fikse objektif espesifik ap pèmèt ou pwograme antrennman ou sou tapi kous pi efikasman. Kit objektif ou se pèdi pwa, andirans kadyovaskilè, oswa amelyore sante jeneral ou, gen objektif klè ap ede detèmine dire ki apwopriye a. Pou pèdi pwa, sesyon egzèsis sou tapi kous ak entansite modere ak pi long (apeprè 45-60 minit) ka benefik. Sepandan, pou andirans kadyovaskilè, sesyon antrennman entèval wo entansite (HIIT) ki pi kout (anviwon 20-30 minit) yo efikas tou.
4. Konprann enpòtans entansite a:
Entansite antrennman ou sou tapi kous la afekte tou dirèkteman dire ideyal la. Antrennman gwo entansite, tankou kous vit oswa antrennman HIIT, ka pi efikas nan yon tan ki pi kout. Antrennman sa yo tipikman dire 20-30 minit epi yo altène ant egzèsis entans ak rekiperasyon. Nan lòt men an, egzèsis modere ki pa twò grav ka fèt pandan peryòd tan ki pi long, nenpòt kote soti nan 30 minit rive nan yon èdtan.
5. Ajiste orè ou:
Yon lòt faktè pou konsidere lè w ap detèmine dire yon antrennman sou tapi woulant se orè ou. Pandan ke li enpòtan pou bay priyorite a egzèsis, jwenn yon dire ki mache parfe ak woutin ou ap ogmante chans pou ou kontinye avè l. Eksperyans ak diferan dire jiskaske ou jwenn pwen ideyal la ki pèmèt ou kenbe yon woutin tapi woulant regilye san ou pa santi ou prese oswa akable.
an konklizyon:
Kidonk, konbyen tan ou ta dwe fè egzèsis sou yon tapi kous? Anfen, pa gen yon sèl repons ki bon pou tout moun. Dire ideyal la depann de plizyè faktè, tankou nivo kondisyon fizik ou, objektif ou, entansite ou, ak orè ou. Sonje kòmanse piti piti, ogmante tan antrennman ou piti piti sou tan, epi fè konsistans yon priyorite. Lè w jwenn bon dire pou antrennman tapi kous ou yo, w ap sou bon chemen pou atenn objektif kondisyon fizik ou yo epi pwofite benefis egzèsis regilye. Bon kous!
Dat piblikasyon: 12 Jiyè 2023