Jwenn bon dire: Konbyen tan ou ta dwe sou tapi an?

Lè li rive kondisyon fizik, fè egzèsis regilye esansyèl pou reyalize yon vi ki an sante.Yon opsyon popilè pou fè egzèsis andedan kay la se tapi an, ki pèmèt moun yo fè egzèsis aerobic nan pwòp konvenyans yo.Sepandan, yon kesyon komen ke anpil atlèt inisyasyon e menm ki gen eksperyans poze souvan se "Konbyen tan mwen ta dwe fè egzèsis sou tapi an?"Nan blog sa a, nou pral eksplore faktè ki detèmine dire yon antrennman tapi epi bay kèk Konsèy pou ede w jwenn dire antrennman ideyal la pou objektif fizik ou yo.

1. Kòmanse ak yon mantalite etap pa etap:
Kit ou se nouvo nan tapi an oswa yon kourè ki gen eksperyans, li enpòtan pou apwoche antrennman ou ak yon konsèp pwogresis.Kòmanse dousman ak piti piti ogmante tan antrennman ou a ap ede anpeche aksidan epi pèmèt kò ou adapte.Kòmanse ak antrennman ki pi kout epi piti piti bati jiska antrennman ki pi long sou tan.

2. Konsidere nivo kapasite w:
Nivo kapasite aktyèl ou jwe yon wòl enpòtan nan detèmine dire ideyal la nan yon antrennman tapi.Si w ap kòmanse kòmanse oswa ou gen yon nivo kapasite ki ba, vize pou anviwon 20-30 minit pou chak sesyon.Piti piti ogmante dire a nan 45-60 minit pandan w ap pwogrese ak bati andirans.Sepandan, sonje ke tout moun diferan, kidonk koute kò ou epi ajiste kòmsadwa.

3. Fikse objektif espesifik:
Fikse objektif espesifik pral pèmèt ou planifye antrennman tapi ou yo pi efikasman.Kit objektif ou se pèdi pwa, andirans kadyovaskilè, oswa amelyore sante an jeneral, gen objektif klè pral ede detèmine dire ki apwopriye a.Pou pèdi pwa, entansite modere, pi long bout nan egzèsis tapi (apeprè 45-60 minit) ka benefisye.Sepandan, pou andirans kadyovaskilè, sesyon fòmasyon entèval wo-entansite (HIIT) ki pi kout (anviwon 20-30 minit) yo menm jan efikas.

4. Konprann enpòtans entansite:
Entansite nan antrennman tapi ou tou dirèkteman afekte dire ideyal la.Antrennman gwo entansite, tankou sprint oswa antrennman HIIT, ka pi efikas nan yon kantite tan ki pi kout.Antrennman sa yo anjeneral dire 20-30 minit ak altène ant egzèsis entans ak rekiperasyon.Nan lòt men an, fè egzèsis eta ki ba-a-modere ka fè pou peryòd tan ki pi long, nenpòt kote soti nan 30 minit a inèdtan.

5. Ajiste orè ou:
Yon lòt faktè ou dwe konsidere lè w ap detèmine dire a nan yon antrennman tapi se orè ou.Pandan ke li enpòtan pou fè egzèsis priyorite, jwenn yon dire ki travay parfe ak woutin ou ap ogmante chans pou rete soude ak li.Eksperyans ak diferan dire jiskaske ou jwenn plas la dous ki pèmèt ou kenbe yon woutin tapi regilye san yo pa santi w prese oswa akable.

an konklizyon:
Se konsa, konbyen tan ou ta dwe fè egzèsis sou yon tapi?Alafen, pa gen yon sèl repons ki adapte tout.Dire ideyal la depann de yon varyete de faktè, tankou nivo kondisyon fizik ou, objektif, entansite, ak orè.Sonje pou kòmanse piti piti, piti piti ogmante tan antrennman ou sou tan, epi fè konsistans yon priyorite.Lè w jwenn dire bon pou antrennman tapi ou yo, w ap sou wout pou w reyalize objektif fizik ou epi jwi benefis egzèsis regilye yo.Kè kontan kouri!