Pèdi pwa kapab yon vwayaj difisil, men avèk bon zouti yo ak detèminasyon, li definitivman posib.Yon tapi roulanse yon zouti kokenn ki ka ede w pèdi pwa. Non sèlman ekipman egzèsis sa a ap ranfòse sistèm kadyovaskilè w la, men li pral ede w boule kalori avèk efikasite tou. Nan blog sa a, nou pral diskite sou kijan pou w pèdi pwa avèk efikasite lè w enkòpore antrennman sou tapi woulant nan woutin kondisyon fizik ou.
1. Kòmanse avèk yon chofe:
Anvan ou monte sou tapi kous la, li enperatif pou ou byen chofe misk ou yo. Pase kèk minit ap fè aktivite aerobik lejè, tankou mache oswa etann. Sa ap prepare kò ou pou aktivite ki pi entans ki pral vini yo, sa ap diminye risk pou ou blese.
2. Chanje vitès ou:
Melanje vitès pandan yon antrennman sou tapi kous ka mennen nan rezilta ki pi efikas nan pèdi pwa. Enkòpore entèval nan vitès ki ba, mwayen ak wo entansite nan woutin antrennman ou. Kòmanse avèk yon ti mache oswa yon djògin pou chofe epi ogmante vitès ou piti piti. Apre sa, altène peryòd repo wo entansite ak peryòd rekiperasyon. Apwòch sa a ke yo rekonèt kòm antrennman entèval wo entansite (HIIT), epi li konnen pou amelyore metabolis ou epi boule kalori lontan apre antrennman ou fini.
3. Ogmante pant lan:
Ajoute yon pant nan antrennman tapi kous ou a se yon ekselan fason pou defi plizyè gwoup misk epi ogmante boule kalori ou yo. Ajoute yon pant tou simile yon mache oswa yon kouri anlè, sa ki bay kò ou yon antrennman ki pi difisil. Ogmante pant lan piti piti pandan nivo kapasite fizik ou ap amelyore.
4. Sèvi ak yon orè entèval:
Anpil tapi kous modèn vini ak yon varyete opsyon entèval pre-pwograme. Pwogram sa yo chanje vitès ak enklinasyon otomatikman, sa ki evite ou pwoblèm pou ajiste yo manyèlman. Plan entèval sa yo fè li fasil pou entegre diferan entansite nan antrennman ou yo pandan w ap kenbe konsistans.
5. Kontwole batman kè ou:
Pou asire w ke w ap fè egzèsis nan bon entansite pou pèdi pwa, li itil pou kontwole batman kè w. Sèvi ak detèktè batman kè a sou tapi kous ou a oswa mete yon aparèy pou swiv aktivite fizik oswa yon senti pwatrin konpatib. An jeneral, vize kenbe batman kè w nan 50-75% batman kè maksimòm ou pandan antrennman sou tapi kous la.
6. Mete ladan l antrennman fòs:
Malgre ke antrennman sou tapi woulant yo trè efikas pou pèdi pwa, pa bliye enpòtans antrennman fòs. Konbine antrennman sou tapi woulant ak antrennman fòs regilye ka ede bati mas miskilè. Ogmantasyon mas miskilè ede akselere metabolis ou, sa ki pèmèt ou boule plis kalori menm lè w ap repoze.
7. Se pou ou konsistan:
Kle pou pèdi pwa avèk siksè se pèseverans. Vize omwen 150 minit aktivite aerobik entansite modere oswa 75 minit aktivite entansite vigoureux pa semèn. Lè w entegre antrennman sou tapi kous ak lòt egzèsis nan woutin ou, ou ka reyalize rezilta pèdi pwa siyifikatif sou tan.
an konklizyon:
Itilize yon tapi kous kòm yon pati nan pwosesis pèdi pwa ou a se yon chwa entelijan epi efikas. Sonje toujou bay sekirite priyorite epi konsilte avèk pwofesyonèl swen sante ou oswa antrenè fizik sètifye ou anvan ou angaje w nan nenpòt nouvo pwogram egzèsis. Lè w entegre antrennman entèval, itilize yon pant, siveye batman kè w, epi rete konsistan, ou ka tire maksimòm pwofi nan antrennman tapi kous ou yo epi pèdi pwa anplis sa yo avèk detèminasyon ak pèseverans. Kidonk, mare tenis ou yo, monte sou tapi kous la, epi prepare w pou atenn objektif fizik ou yo!
Dat piblikasyon: 13 Jiyè 2023