Pèdi pwa ka yon vwayaj difisil, men ak bon zouti ak detèminasyon, li definitivman posib.Yon tapise yon zouti kokenn ki ka ede w pèdi pwa.Se pa sèlman ekipman egzèsis sa a ranfòse sistèm kadyovaskilè ou, li pral ede w tou boule kalori avèk efikasite.Nan blog sa a, nou pral diskite sou fason pou byen pèdi pwa pa enkòpore antrennman tapi nan woutin Fitness ou.
1. Kòmanse ak yon chofe:
Anvan sote sou tapi an, li enperatif pou byen chofe misk ou yo.Pase kèk minit fè aktivite aerobic lejè, tankou mache oswa etann.Sa a pral prepare kò ou pou aktivite ki pi entans k ap vini an, diminye risk pou yo blese.
2. Chanje vitès ou:
Melanje vitès pandan yon antrennman tapi ka mennen nan rezilta pi efikas nan pèdi pwa.Mete entèval nan vitès ki ba, mwayen ak gwo entansite nan woutin antrennman ou.Kòmanse ak yon mache cho oswa jog epi piti piti ogmante vitès ou.Lè sa a, altène peryòd repo ki wo entansite ak peryòd rekiperasyon.Apwòch sa a ke yo rekonèt kòm fòmasyon entèval wo entansite (HIIT), epi li konnen pou ranfòse metabolis ou ak boule kalori lontan apre antrennman ou fini.
3. Ogmante pant lan:
Ajoute yon enklinezon nan antrennman tapi ou a se yon fason ekselan pou defi plizyè gwoup nan misk ak ogmante kalori ou boule.Ajoute yon pant tou simule yon mache monte oswa kouri, bay kò ou yon antrennman pi difisil.Piti piti ogmante pant lan kòm nivo kapasite ou amelyore.
4. Sèvi ak yon orè entèval:
Anpil tapi modèn vini ak yon varyete opsyon entèval pre-pwograme.Pwogram sa yo otomatikman chanje vitès ak anviwònman enklinezon, ekonomize ou pwoblèm pou ajiste yo manyèlman.Plan entèval sa yo fè li fasil pou enkòpore diferan entansite nan antrennman ou pandan w ap kenbe konsistans.
5. Siveye batman kè ou:
Pou asire w ke w ap fè egzèsis nan entansite ki dwat pou pèdi pwa, li itil pou kontwole batman kè w.Sèvi ak Capteur batman kè a sou tapi ou oswa mete yon tracker kapasite konpatib oswa braslè pwatrin.An jeneral, vize pou kenbe batman kè ou nan 50-75% nan batman kè maksimòm ou pandan fòmasyon tapi.
6. Mete fòmasyon fòs:
Pandan ke antrennman tapi yo trè efikas pou pèdi pwa, pa bliye enpòtans ki genyen nan fòmasyon fòs.Konbine fòmasyon tapi ak fòmasyon regilye fòs ka ede bati mas nan misk.Ogmante mas nan misk ede akselere metabolis ou, sa ki pèmèt ou boule plis kalori menm nan repo.
7. Fè konsistan:
Kle a pou pèdi pwa siksè se pèsistans yap ogmante jiska.Vize pou omwen 150 minit nan aktivite aerobic entansite modere oswa 75 minit nan aktivite entansite wòdpòte pa semèn.Lè w enkòpore antrennman tapi ak lòt egzèsis nan woutin ou, ou ka reyalize rezilta enpòtan pèdi pwa sou tan.
an konklizyon:
Sèvi ak yon tapi kòm yon pati nan vwayaj pèdi pwa ou se yon chwa entelijan ak efikas.Sonje pou toujou bay priyorite sekirite epi konsilte avèk pwofesyonèl swen sante w oswa antrenè Fitness sètifye ou anvan w angaje w nan nenpòt nouvo pwogram egzèsis.Lè w enkòpore fòmasyon entèval, lè w sèvi ak yon pant, kontwole batman kè w, epi w ap konsistan, ou ka jwenn pi plis nan antrennman tapi w yo epi koule liv siplemantè sa yo ak detèminasyon ak pèseverans.Se konsa, dantèl moute tenis ou, hop sou tapi an, epi pare pou atenn objektif fizik ou!
Lè poste: 13-Jul-2023