Mache sou yon tapi roulanse yon bon fason pou entegre egzèsis nan woutin chak jou nou epi li kenbe nou aktif kèlkeswa kondisyon metewolojik deyò a. Sepandan, si ou se yon debutan nan tapi kous oswa w ap mande konbyen tan ou ta dwe mache pou maksimize benefis ou nan kondisyon fizik, ou nan bon plas la. Nan blog sa a, nou pral eksplore dire optimal pou mache sou tapi kous, an konsidere plizyè faktè pou ede ou atenn objektif kondisyon fizik ou yo efektivman. Donk, ann pran yon gade pi pwofon!
Faktè pou konsidere:
1. Nivo kondisyon fizik: Premye bagay pou konsidere se nivo kondisyon fizik ou ye kounye a. Si ou se yon debutan oswa ou fèk rekòmanse fè egzèsis, li rekòmande pou kòmanse ak mache ki pi kout. Kòmanse ak sesyon 10 a 15 minit epi ogmante dire a piti piti pandan andirans ak andirans ou ap amelyore.
2. Objektif sante: Objektif sante ou yo jwe yon wòl enpòtan tou nan detèmine dire mache ou yo sou tapi kous. Si objektif ou se pèdi pwa, ou ka bezwen mache pi lontan, anjeneral 45 minit rive inèdtan. Yon lòt bò, si w ap konsantre sou kenbe sante ak byennèt jeneral ou, yon mache 30 minit ap sifi.
3. Tan disponib: Konsidere tan ou ka konsakre pou mache sou tapi kous. Pandan ke mache ki pi long yo gen benefis yo, li enpòtan pou jwenn yon dire ki adapte ak orè ou epi ki dirab sou long tèm. Sonje byen, konsistans se kle a.
4. Entansite: Entansite mache sou yon tapi kous enpòtan tou. Eseye ogmante batman kè w pou w santi w yon ti jan san souf men ou toujou kapab fè yon konvèsasyon. Ou ka reyalize sa lè w ogmante vitès ou oswa lè w ogmante entèval enklinasyon w pandan w ap mache, sa ki amelyore boule kalori ak benefis kadyovaskilè an jeneral.
Jwenn bon kote a:
Kounye a ke nou fin diskite faktè pou nou konsidere yo, ann jwenn pwen ideyal la pou yon antrennman mache sou tapi woulant efikas. Pou kòmanse, kòmanse pa mache nan yon vitès modere pandan 10 a 15 minit, vize fè li twa a kat fwa pa semèn. Ogmante dire a piti piti a 20 minit, answit 30 minit pandan w ap devlope andirans ak konfò.
Pou moun ki mache nan nivo entèmedyè, mache pandan 30 a 45 minit twa a senk fwa pa semèn ka ede. Mete ladan l antrennman entèval lè w ajoute ti peryòd vitès oswa enklinasyon pou defi tèt ou epi amelyore pèfòmans ou.
Moun k ap mache byen ka fè egzèsis ant 45 minit ak inèdtan senk fwa pa semèn pou kenbe nivo fòm fizik epi atenn objektif pèdi pwa oswa andirans aerobik. Eseye mete entèval ak chanjman enklinasyon pou plis defi.
Sonje byen, sa yo se gid jeneral epi li enpòtan pou w koute kò w. Si w santi fatig oswa nenpòt malèz, asire w ou ajiste kòmsadwa epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante si sa nesesè.
an konklizyon:
Lè w ap deside konbyen tan ou ta dwe mache sou yon tapi kous, gen plizyè faktè pou w konsidere, tankou nivo kondisyon fizik ou, objektif sante w, tan ou disponib ak entansite w. Pou débutan, li rekòmande pou yo kòmanse ak sesyon antrènman ki pi kout epi ogmante dire a piti piti, alòske moun k ap mache avanse yo ka chwazi mache ki pi long pou atenn objektif espesifik. Kle a se konsistans epi jwenn yon dire ki adapte ak fòm ou, pou asire yon woutin egzèsis dirab ki amelyore sante ak byennèt jeneral ou. Donk, monte sou tapi kous la, jwenn pi bon dire w la, epi pwofite vwayaj ou pou yon kondisyon fizik ki pi an sante!
Dat piblikasyon: 5 Jiyè 2023